번역부탁드립니다! 감사합니다 : )

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안녕하세요 여러분 윤이든입니다

Hi everyone. It’s YouNeed.

여러분 오늘은 오랜만에 다이어트와 관련한 영상으로 찾아왔는데요

I’m back with another diet related video after a long time

오늘 영상의 주제는

The topic of today’s video is…

다이어트를 하는 당신이 알아야 될 3가지 입니다

Three things you should know when you are on a diet.

다이어트를 하면서 당신이 지켜야 될 3가지라고 말씀 드릴 수도 있을 것 같은데요

In other words, three things you have to follow when you are on a diet.

본격적으로 영상을 시작하기 전에 영상 썸네일이나 제목을 보신분들은 아시겠지만

Before I start, you may have already noticed if you saw the title or the thumbnail

제가 원래 41kg였는데 42kg가 되었어요 데헷

I was 41kg but now I’m 42kg. Hehe

그래서 지금은 42kg를 유지하고 있는 유지어터인데

I’ve been maintaining this 42kg weight

1kg 때 몸보다 42kg인 지금 몸이 조금 더 말라보여요

My body actually looks slimmer as 42kg, than I was as 41kg

몸무게는 1kg 쪘지만 몸은 조금 더 슬림해보이는데요

Though I’ve gained 1 kg, I look slimmer

여기서 말씀드리고 싶은 첫번째는 바로 숫자에 집착하지 말기

The first thing I want to tell you is not to get obsessed with numbers

이 숫자는 바로 몸무게 그리고 칼로리로 나누어 볼 수 있는데요

By numbers, I mean your weight and calories

일단 몸무게부터 말씀드리면 저는 다이어트를 하는 동안에

In terms of weight, I used to weigh myself every morning

매일 아침 체중계 위에 올라갔습니다

while I was on a diet

그래서 매일 아침 몸무게를 확인했는데 다이어트를 하는 초반에는

0.5kg 이상씩 매일 빠지는거에요

I checked my weight every morning. At first, I was losing more than 0.5kg a day

그러니까 다이어트가 너무 재밌는거에요

It was so fun to be on a diet

내가 적게 먹고 운동을 많이 하니까 몸무게가 쑥쑥 빠지니까

The weight went down so fast as I started to eat less and work out more

근데 점점 시간이 지나고 몸무게가 아래로 내려가면 내려갈수록

But as I get lighter and lighter, the amount of weight I lose

빠지는 몸무게가 점점 줄어들더라구요

became less and less

그래서 어느날은 전날이랑 똑같이 먹고 똑같이 운동을 했는데 0.2k가 빠진적이 있고

Some days, I would lose 0.2kg for eating the same amount of food and doing the same workout as the day before

몸무게가 그대로였던 적도 있고 오히려 0.3kg가 쪘던적도 있어요

Some days, the weight would stay the same. I even gained 0.3kg one day

근데 여기서 몸무게에 집착을 하게 되잖아요? 그러면

If you start getting obsessed with your weight at this stage,

왜 난 어제랑 똑같이 식사하고 운동했는데 몸무게가 쪘지?

You will get stressed thinking, ‘I ate the same and exercised the same as yesterday’

이러면서 스트레스를 받게 됩니다

‘Why did I put on weight?’

그래서 이 마음안에 분노가 점점 쌓이고 쌓이고 쌓여가지고

That will make you angrier and angrier

결국에는 음식을 막 먹는걸로 터져버리는 경우도 있구요

It might trigger a binge eating

근데 그나마 이건 좀 다행인 경우인데

This is actually better.

본인이 살이 너무 안빠진다고 먹는 양을 본인이 원래 먹는 양보다 더 줄이기 시작한다?

If you start reducing food because your weight doesn’t drop fast enough?

그럼 몸도 마음도 정신도 건강하지 않은 다이어트를 하게 되는거에요

Then your diet will become unhealthy, both physically and mentally

그래서 저는 꼭 말씀드리고 싶은게

There’s one thing I really want to tell you

몸무게를 매일 확인하면서 빠지는게 보이면 다이어트 하는 재미가 생기긴 하지만

Checking how much weight you lose everyday can motivate your diet

몸무게가 잘 안빠지기 시작하면 그건 다이어트에 굉장히 부정적인 요인이 되거든요

but if your weight doesn’t drop fast, it might turn into a negative impact

그래서 저는 몸무게 신경쓰지 말고

Don’t worry about your weight

그냥 계속 그대로 식단하고 운동하셨으면 좋겠어요

Stay on your meal plans and exercises

살이 쪘으면 내가 물을 좀 많이 먹었나부다

If you gained weight just think ‘Maybe I drank too much water’

살이 빠졌으면 역시 난 너무 잘하고 있어

If you lose weight, just think ‘I’m doing so well’

이렇게 생각하시면 좋을 것 같습니다

That mindset would be nice

그리고 가끔 너무 몸무게가 안빠져서 스트레스 받으시면

If you get stressed because your weight doesn’t drop at all

옛날에 안맞아서 못입었던 옷들 한번 입어보시고

Try on the clothes that used to be too tight

거울로 눈바디 체크하면서 자존감을 키우셨으면 좋겠어요

check your body in a mirror to boost up your self esteem

그리고 칼로리 집착에 대해서 말씀드릴건데요

Now I'm going to talk about calorie obsessions

제가 다이어트 영상을 올리고 진짜 많이 받은 질문이

Ever since I started posting diet videos, I frequently get asked

언니 그러면 하루에 총 몇칼로리 드신거에요?

'So how many calories do you eat in a day?'

근데 전 몰라요 제가 하루에 몇칼로리 먹는지 저는 모릅니다

I don't know. I don't know how many calories I take in a day

왜냐면 저는 칼로리를 계산하면서 먹지 않거든요

Because I don't calculate the calories as I eat

제가 집에서 건강한 재료로, 건강한 방식으로 만들었으니까

I used healthy ingredients and cooked them in a healthy way

당연히 건강한 음식이고 칼로리가 낮겠지

I know it’s a healthy food and it will be low in calories

라는 생각으로 먹었기 때문에 제가 몇칼로리를 먹었는지 잘 몰라요

That's all I thought. I don't know how many calories I eat in a day

여러분들이 칼로리에 집착하지 않으셨으면 좋겠는게

I don't want you to get obsessed with calories because

500 칼로리인 음식인데도 영양성분이 너무 좋고

건강한 음식이 있는 반면에

There are 500 calories food that are very nutrient and healthy food

300 칼로리 음식인데도 영양성분이 쓰레기인 음식들이 있어요 (ex.과자)

And there are 300 calories food that are not nutritious at all e.g snack)

그래서 저는 음식을 많이 먹지 않는 이상 칼로리를

따지는건 중요하지 않다고 생각해요

I think there's no point calculating calories unless you eat a lot

그냥 그 음식 자체가 건강한 음식인지 안 건강한 음식인지가 중요하지

What's important is whether your food is healthy or not

칼로리는 중요하지 않다

Calories don't matter

여러분들 과자 칼로리가 보통 300에서 400 칼로리 정도 되잖아요

Usually a snack would be about 300-400 calories

만약에 본인이 한끼에 300에서 400 칼로리를 먹는다고 쳐요?

Let's say you limit your calories to 300 to 400 per meal

그럼 과자를 먹으면 본인이 한끼를 더 먹은셈이 되는거죠

If you have a snack, then that's one meal

그럼 또 거기서부터 스트레스를 받게 됩니다

You will start getting stressed from there

아 내가 과자로 한끼를 날려버렸다니

Ah, I’ve wasted my meal over a snack!

그러면서 또 자책하고 스트레스 받고 이래가지고

You will start blaming yourself and get stressed

이건 건강한 다이어트가 될 수 없거든요?

You can’t have a healthy diet like that

그래서 저는 칼로리에 대한 집착은 버리셨으면 좋겠습니다

That’s why I want you to stop getting obsessed over calories

그렇다고 제가 칼로리를 안보는건 아니에요

It’s not that I don’t care about calories at all

저도 칼로리를 보긴 보는데 어떨때 보냐면

I do check calories but only for certain situations

식빵을 사야되는데 여러 식빵 중 어떤게 칼로리가 더 낮은지

For example when buying a loaf of bread, I check for the one

어떤게 영양성분이 더 좋은지 볼 때 칼로리도 많이 보구요

that is lower in calorie but more nutritious

아니면 음식을 다 먹고 난 후에 칼로리를 봅니다

I sometime check calories after finishing food

헉 찾아보니 이거 칼로리가 600 칼로리나 되네?

‘Oh, it turns out this thing is 600 calories’

내가 한끼에 600 칼로리나 먹었다고? 나 완전 돼지인데?

‘I had 600 calories in one meal. I’m so fat’

이렇게 절대 생각하지 않구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

I never think that way LOL

600 칼로리 먹었으면 아~ 600 칼로리나 되는구나 오늘 운동해야겠다

If I had 600 calories, I think ‘Ah~ it’s 600 calories. I should exercise today’

그냥 맛있는 음식 먹었으니까 열심히 운동해야겠다!

‘I had yummy food. I should exercise hard instead!’

라는 식의 단순한 생각을 하기 때문에 여러분들도 그냥 맛있는 음식을 먹었구나

I think simply like that. Just see it as ‘ I had delicious food’

열심히 운동해야겠다 이렇게 생각을 하셔야 되지

‘I should exercise hard’

내가 칼로리가 400 칼로리나 되는 과자를 먹었으니 운동을 400 칼로리만큼 해야지

Don’t see it as ‘ I had a 400cal snack. I should burn 400cal with exercise’

이런식으로 칼로리에 집착은 안하셨으면 좋겠습니다

Don’t get obsessed with calories like that

그리고 다이어트를 하면서 지켜야 할 두번째는요 바로 라면 먹지 않기!

Second thing to remember for your diet is not to eat ramyeon!

그럼 여기서 또 많은분들이 생각하시겠죠?

Many of you are probably thinking.,..

그럼 떡볶이는 먹어도 되나? 피자는 먹어도 되나? 치킨은 먹어도 되나?

‘Can I have tteokbokki then? What about pizza? What about fried chicken?’

여러분 그 이야기가 아니라요

That’s not what I mean.

라면 먹지 않기이지만 라면 부터 먹지 않기 입니다

Don’t eat ramyeon means, ‘First of all, quit ramyeon first’

제가 곰곰히 생각을 해보았는데요 여러분

I thought about it deeply

엽떡, 치킨, 피자 가격대 좀 비싼거 아시죠?

Yupki tteokbokki, fried chicken and pizza are quite expensive

솔직히 이것저것 추가하면 기본 2만원부터 시작한단 말이에요

Honestly, they start from 20,000won once you start adding toppings

그리고 또 양은 얼마나 많아요

They are huge as well

양이 많아서 남기면 나중에 또 먹어야 하기 때문에

Because they are big, you will have to eat the leftover later

한번 먹을 때 고민이 많이 되는데요

so it makes you think before you order them

여러분 라면 생각해보세요

but think about ramyeon

가격이 얼마나 저렴합니까?

How cheap?

진짜 비싸도 3000원 정도 하고 양도 1인분 양에 딱 적당해요

The most expensive ramyeon would be like 3,000won and the portion size is designed for one person

그리고 가장 중요한거

and most importantly,

내가 먹고 싶을 때 언제든지 먹을 수 있습니다

You can have it whenever you want

새벽 2시든, 새벽 4시든 그냥 집앞 편의점 가서 라면 살 수 있어요

You can easily buy them at a convenient store near you at 2 am or 4 am.

그니까 여기서 말씀드리고 싶은건 라면이 진입장벽이 굉장히 낮다는거에요

What I want to tell you is, ramyeon has very low entry barrier

다른 인스턴트 음식들은 맛있긴 한데 진입장벽이 좀 높아요

Other instant food are good but they are not as easy access as ramyeon

고민을 해야 될 것이 조금 많은데 라면은 고민을 해야 될 것이 별로 없어요

There are other factors to consider but when it comes to ramyeon, there aren’t many

그래서 라면은 먹기가 조금 더 쉽습니다

so it’s easier to access.

근데 여러분 제가 경험한 바에 따르면 제가 불닭볶음면을 진짜 좋아해가지고

Based on my experiences, I love Buldak Bokkeummyeon

집에 불닭볶음면 한묶음을 사놨던 적이 있거든요?

One time, I bought a bulk set of Buldak Bokkeummyeon

근데 집에 불닭볶음면을 안 사놓으면 일주일에 한번도 안먹는데

If I don’t have Buldak Bokkeummyeon at home, I can go without them for a whole week

집에 불닭볶음면을 사놓으니까 일주일에 3번은 거뜬하게 먹더라구요

but because they were there, I had them three times a week.

그니까 라면을 먹는게 습관이 된거에요

It became a habit.

라면은 한번 먹으면 계속 먹게 되는 습관이 생기거든요?

Once you start eating ramyeon, you will develop a habit to eat it more

왜냐면 가격도 저렴하고 구하기도 쉽고 맛있으니까!

because they are cheap, easy to find and delicious!

그래서 다이어트를 할 때 라면을 딱 한번 먹잖아요?

If you have ramyeon for once during your diet,

그러면 계속 생각나고 또 먹게 됩니다

you will keep thinking about it and go back for more

라면이 굉장히 마성의 음식이어서 그런 것 같은데

I think it’s because ramyeon is very addictive

여러분 다이어트를 하시려면 라면부터 드시지 마세요

If you are going to go on a diet, quit ramyeon first.

라면부터 안 먹는 습관을 가져야 다른 건강하지 않은 음식들도 자주 안 먹게 됩니다

You will have to quit ramyeon first in order to stop having other unhealthy food

그래서 저는 다이어트를 시작하면서 이제 다이어트 한지가 좀 되었는데

Since I started my diet… It’s been awhile now

스읍 여태까지 라면을 한 2-3번?

I had ramyeon 2-3 times so far

다이어트 시작하고 여태까지 라면을 2-3번 정도 밖에 안 먹은 것 같아요

I only had ramyeon 2-3 times since I started my diet

가끔 가끔 한달에 2번씩 엽떡이나 치킨을 먹기는 하는데

I still have Yupki tteokbokki or fried chicken twice a month

라면은 진짜 안 먹습니다

but I really don’t eat ramyeon

그래서 건강한 음식을 먹는 좋은 습관을 들이기 위해서는

라면부터 안 먹는게 중요하기 때문에

In order to develop healthy eating habits, it’s important to quit ramyeon first.

여러분들 다이어트 할 때 라면 드시지 마세요 (컵누들 제외)

When you are on a diet, don’t eat ramyeon (except for cup noodles)

저는 불닭볶음면에 참치마요 삼각밥 먹는거에 푹 빠져가지고

I got addicted to Buldak Bokkeummyeon and triangle kimbap combination

옛날에 그렇게 자주 먹다가 최대 몸무게 찍었습니다^^

I used to have that all the time and reached the heaviest weight of my life ^^

그리고 여러분 마지막 세번째인데요

Lastly, my third tip is this

앞에서 말씀드린 첫번째도 중요하고 두번째도 중요한데

My first and the second tip are both important

세번째는 더 더욱 중요해요

but this is the most important point

바로 다이어트 보조제 먹지 않기

Do not take diet supplements

여러분들 다이어트를 결심하면 다이어트 보조제를 구매하시는 분들이 많아요

Many people buy diet supplements when they decide to go on a diet

다이어트 보조제를 구매하는 이유는 다이어트 하는동안 더 큰 효과를 보기 위해서죠!

The reason for buying diet supplements is to see a better diet result

근데 정말 아이러니하게도 이 다이어트 보조제는

여러분들의 다이어트 의지를 한풀 꺾어놓습니다

but ironically, diet supplements demotivates your diet

이해하기 쉽게 말씀을 드리면 다이어트 보조제는 종류가 진짜 많잖아요

Let me put it this way. There are so many kinds of diet supplements

근데 대부분의 보조제가 탄수화물이 지방으로 바뀌는걸 막아준다

Most of them claims that they stop carbs from turning in to fat

이런게 되게 많은데 그럼 여러분들이 이 보조제를 어떨때 드시겠어요?

Then when would you take these supplements?

탄수화물을 드실 때 드시겠죠?

When you eat carbs, right?

그래서 어떻게 되냐면 다이어트 보조제를 사잖아요 그러면

If you buy diet supplements, you will think

나는 다이어트 보조제가 있으니까 이거 먹어도 좀 괜찮겠지?

‘I have diet supplements so I can eat this, right?’

그런 생각을 하면서 조금 더 쉽게 음식의 유혹에 넘어갑니다

You will fall in to temptation easier like that

왜냐면 난 다이어트 보조제가 있으니까

‘Because I have diet supplements’

이거 먹으면 살이 덜 찌니까

‘I will gain less weight if I take this’

근데 여러분 이건 저의 개인적인 견해이긴 한데

This is just my personal opinion

식단이나 운동을 병행하지 않고 다이어트 보조제만 먹으면

몸무게가 빠지지 않아요

but I think you don’t lose weight just with diet supplements, unless you eat healthy and exercise

근데 유지는 할 수 있다고 생각하거든요? (아주 잘하면)

I think you can maintain your weight (If you are very careful)

럼 왜 다이어트 할 때 다이어트 보조제를 먹지 말라고 하냐면

I’m telling you not to take diet supplements during a diet

다이어트는 의지가 진짜 중요해요

because your will is so important

근데 다이어트 보조제를 먹으면 그 의지가 조금 약해지는 경향이 있습니다

With diet supplements, your will tend to get weaker

그래서 저는 처음 다이어트를 할 때 본인의 의지, 본인의 노력

온전히 본인의 노력만으로 다이어트를 성공하셨으면 좋겠어요

I want you to succeed in your first diet solely with your will and efforts

보조제에 의존하지 말고 그냥 열심히 운동하고 열심히 식단해서

Don’t rely on supplements. Just exercise hard and eat healthy

좋은습관을 기르셨으면 좋겠습니다

Develop good habits.

다이어트 보조제를 먹으면 확실히 살찌는 음식들을 많이 먹게 되거든요

With diet supplements, you will have more fattening food

저도 예전에 다이어트 보조제 진짜 많이 먹어봤는데

I have tried lots of diet supplements in the past

효과본거 거의 없었습니다

but none of them were effective

근데 유지어터 분들에게 다이어트 보조제는 추천드릴 수 있을 것 같기도?

Maybe I recommend supplements if you are just maintaining your weight

왜냐면 유지어터는 그래도 좀 느슨하잖아요

because there are less restrictions for maintaining your weight

맛있는 음식 가끔 먹기도 하고

You can sometimes enjoy yummy food too

그럴 때 가끔 가끔 다이어트 보조제 먹어주면

Have diet supplements on your cheat day

이제 살이 찌지는 않고 유지는 할 수 있어서 그건 괜찮은데

That will help you maintaining the same weight

다이어트를 맘먹은 사람이 다이어트 보조제에 의존하는건 비추천드려요

But if you’ve decided to lose weight, I don’t recommend relying on diet supplements

다이어트 보조제 평생 먹을거 아니잖아요 (그리고 너무 비쌈)

You are not going to take them forever, right? (They are too expensive too)

그래서 다이어트를 맘 먹었다면 온전히 본인의 노력으로 다이어트를 성공하시고

If you have decided to lose weight, only lose it with your efforts

그거에 대한 뿌듯함을 느끼시면서 유지하시면 좋을 것 같아요

Be proud of it and maintain your weight like that

그렇게 본인의 노력으로 다이어트를 하면 유지도 훨씬 쉬워집니다

If you can lose weight just with your efforts, it will be easier to maintain

왜냐면 이미 좋은 습관들이 몸에 베여있으니까요

because you’ve already got the good habits

그래서 저는 다이어트 하는 분들이 보조제에 의존하지 않으셨으면 해서

다이어트 보조제는 추천드리지 않습니다

I don’t recommend supplements because I don’t want dieters to rely on the supplements

여러분 이렇게 다이어트를 하면서 꼭 지켜야 할 3가지를 말씀드렸는데요

So these are the three things you have to follow when you are on a diet.

정리해보면 첫번째 몸무게와 칼로리에 집착하지 않기

In summary, one, don’t get obsessed with your weight and calories

두번째 라면부터 먹지 않기

Two. Don’t eat ramyeon

그리고 마지막 세번째는 다이어트 보조제 먹지 않기

Lastly, three. Don’t take diet supplements

이렇게 3개 지켜주시고 운동과 식단 병행해서 다이어트를 하신다면

Please remember these three. Eat healthy and exercise to lose weight

다이어트 무조건 성공하실거에요

I’m sure you will succeed.

다이어트를 할 때는 의지도 되게 중요하고 좋은 습관을 기르는게 중요하거든요

When on a diet, your will and developing good habits are important

그래서 본인의 의지와 좋은 습관을 기르셔서

Please develop good habits and strong will

지속가능한 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠습니다

and do a healthy diet that you can maintain

그럼 여러분들 모두 다이어트 화이팅이구요

Good luck with your diet.

오늘도 저의 영상 봐주셔서 정말 정말 감사드립니다

Thank you so much for watching my video today

그럼 우리는 다음에 더 반짝반짝한 영상으로 만나요

I will see you with more glistening video next time

그럼 안녕~

Bye~

번역중