번역부탁드립니다 :)

안녕하세요 여러분! 이슬입니다!!

Hi everyone! It’s Yiseul!

제가 지금 인스타그램에서 2주 동안 팔뚝 살을 뺄 수 있는

챌린지를 함께 하고 있는데요

I’m running a 2 weeks challenge to lose arm fat on my Instagram

아무래도 인스타그램에서는 쭉~~ 따라 하기 힘들기 때문에

But it’s hard to keep on track with Instagram

많이 안 하시는 분들이 계실 것 같아서

so I thought many people wouldn’t do it.

제가 이렇게 유튜브 영상으로 찍으려고 카메라를 켰습니다

so I turned my camera on to record a Youtube video.

서서 하셔도 되고

앉아서 하셔도 되니까

You can do it standing up or sitting down.

무릎 아파서 못 한다는 핑계는 대지 마시고

So you can’t use your sore knees as an excuse.

무릎이 아프신 분들은 앉아서 하시면 되시겠습니다!

If you have sore knees, please do it sitting down!

지금 바로 한번 시작을 해 볼게요!!

Let’s jump right in.

먼저 첫 번째 세트는

For the first set,

이렇게 다리를 어깨넓이 정도로 벌려주시고

Spread your legs as wide as your shoulders,

골반을 뒤로 다 뽑아 내신 상태에서 팔꿈치 몸통에 꽉! 붙여주세요!! 이렇게!

push your pelvis far back, than put your elbows really close to your body like this!

그리고 앞 뒤로 팔흔들기를 1분 동안 하실거에요!

We are going to swing the arms for 1 minute!

제가 스톱워치를 딱 맞춰 볼게요! 자 바로 갈 거에요!

I’m going to set a stopwatch! Let’s start right now!

자 - 준비 딱 하시고!!

Ok- get ready!!

시-작!!

Start!!!

이렇게 팔을 앞 뒤로 최대한 빠르게 흔들어주세요!

Swing your arm forward and back as fast as you can

우리 앞으로 달리기 하면서 나간다는 느낌으로!!

As if you are running forward!!

상체 세우지 않게!

Don’t straighten your torso!

(팔이) 더 앞뒤로 가셔야지 팔을 이렇게 북 치듯이 하시면 안 되고!

Your arms should go further out. It shouldn’t look like you are playing the drum!

앞뒤로!! 자 벌써 얼굴이 새빨개지는 느낌이 나실거에요!

Forward and back! Ok, your face should start heating up by now.

점점 허리 꺾이지 않게 복부에도 힘!!

Tense your abs so that your waist doesn’t bend!!

최대한 빠르게!! 두 팔 같이 나가지 않도록 조심해주시고!

As fast as possible! Be careful so that both of your arms don’t go forward at the same time.

자 벌써..!!!!! 겨드랑이에 (땀이..)

Oh!!!! My armpits are already…!!!! (sweating)

겨터파크가 개장하는 느낌이 나시죠...?

It should be sweating like crazy by now.

아직 25초 밖에 안 지났어요..

It’s only been 25 seconds.

아니구나 20초가 남았어요

Wait, no, we’ve got 20 seconds to go.

조금만 더 힘내서! 이제 시작이에요!! 자 조금만 더 힘내서!

Try little bit harder! It’s just started!!! Try little bit harder!

이제 얼마 안 남았을 거에요!!

We are almost getting there!!!

파이팅!!!! 저만 하고 있으면 안 돼요!!

Let’s go!!!!! Hope I’m not the only one doing this!!!!

온몸이 이렇게 흔들리지 않게 최대한 복부에 힘을 주세요!

Tense your abs as much as possible so that your body doesn’t shake.

숨쉬시고!!!!!

Breath!!!!

1분 지났어요! 저 얼굴 빨개진거 보이시나요!

That’s 1 minute! Can you see how red my face is?

이렇게 한 번 더 갈게요! 자 준비하시고

Let’s repeat it one more time. Get ready

너무 더워! 혈액순환이 확 되는 느낌이 날 거에요!

It’s too hot! You should be able to feel your blood circulating.

시-작! 위아래가 아니라 앞 뒤로 왔다갔다!

START! We are not moving up and down. It’s forward and back.

머리를 들면 승모근이 아프니까 턱은 계속 당겨 주시고 흔들어주세요

If you life your head up, your trapezius will hurt. Bring your chin down and swing.

이게 진짜 웃기거든요!? 웃긴데 나만 하는 거니까!..

It looks so funny… but I’m doing it alone…

여러분들은 저의 웃긴 모습을 보시겠네요!

You will get to see this funny me!

팔뚝에 점점 불이 나는 느낌이 납니다!!!

It feels like my arms are on fire!!

와 땀도 나요! 나만 힘든가..?!!?!

Wow, I’m sweating too. Am I the only one struggling?

조금만 더 힘내서! 하체도 흔들리지 않게 고정 해주시고!

Let’s try little bit harder! Make sure your lower body doesn’t shake!

고개 절대 들지 마세요! 숨도 계속 쉬셔야 돼요

Do not lift your head!! Keep breathing too.

숨쉬는 거 까먹지 않게! 와 15 초 남았어요!

Don’t forget to breath! Wow 15 seconds to go!

조금만 더 힘내서!! 1분이 이렇게 긴가 싶죠!

Try harder! Can’t believe 1 minute is so long.

시간이 왜이렇게 안가죠 여러분..!? 자 좀만

How come the time goes so slow? Ok little bit more!

심호흡 하시면서!

Deep breathing!

이렇게 앞뒤로 흔들면서 이두근과 삼두근

그리고 등근육까지 같이 사용하기 때문에

You will use biceps, triceps, and back muscle by shaking forward and back.

최대한 앞뒤로 흔들어주세요

Swing forward and back as much as you can.

자 이번에는 한쪽 다리 앞에 한쪽 다리 뒤에!

Now, put one leg out, and pull one leg at the back!

엉덩이 근육 까지 쓸거에요!

We are going to use the butt muscle as well.

조금 더 칼로리를 활활 한번 태워 볼게요 준비하시고

Let’s burn even more calories. Get ready

상체 세우면 엉덩이에 힘 안 들어가니까

Your butt won’t tense if you straighten up your torso

상체 숙여서!!! 시-작!

bend it down!!! Start!

이두와 삼두에 동시에 힘이 들어갈 수 있게!

Target both biceps and triceps at the same time!

그리고 얘는 유산소 운동까지 되는 거에요!

This is good for cardio too!

따로 유산소 운동을 해 줄 필요가 없어요!!

You don’t need to do separate cardio workout!

몸이 흔들흔들~ 하는 느낌이 나실텐데!

Your body might shake.

최대한 몸통잡고!!

Hold it in place as much as possible!!

저 지금 일어나자마자 하는 거기 때문에 굉장히 힘들어요!

I’m doing this as soon as I woke up. This is so hard!

조금 천천히 하셔도 돼요!

You can do it little bit slower!

나 너무 힘들다 하시면! 지금처럼 조금 천천히 하다가~

If it’s too hard, slow down like this~

빠르게 하다가! 어머 팔이 안움직여..!

Then go fast again! Oh, my arms don’t move.

천천히 하다가 빠르게 하다가! 이런 식으로 하셔도 돼요!

Go slow, then quick! You can do it like this!

아직도 20초나 남은거 실화에요?!

Can’t believe I still got 20 seconds to go!

최대한 빨리 달려간다는 느낌으로!!

Imagine you are running as fast as you can!

급한 일이 생겨 느낌이에요 지금 굉장히 급한 일!

It’s like something emergency has happened. Something extremely urgent!

진짜 여러분 제 땀 보이시나요??....

Can you see my sweat?

자 이제 반대쪽 다리 앞에!!

Now, put the other leg forward!

엉덩이에도 힘들어가는거 딱 느껴 주시면서!!

Feel the tense on your butt!

어머.. 온 몸이 떨려!

Oh… my whole body’s shaking!

자 준비!!!!!

Ok, ready!!!

시작!

Start!

저는 한 세트 더 할 건데요 여러분!

I’m going to repeat one more set.

이번엔 앉아서 할게요! 힘들어서 그런가 절대 아니고!

I’m going to sit down this time! Not because I’m tired!

혹시 앉아서 하시는 분들이 계실까 봐 같이 하려고요

If you are doing this sitting down, I want to join you.

천천히도 한번 하다가 빠르게도 하다가!

Go slow … then go fast!

점점 이렇게 옹졸하게 되지 않게!

Don’t reduce the movement as you do it!

최대한 크게 크게 (......?) 저도 힘들기 때문에 말이 안 나옵니다

Swing as wide as possible! I can’t talk cause I’m so tired too.

여러분 말 없이 할게요!!

Ok, I’ll stop talking!!

와 침나와! 땀도 나고 침도 나오고 아주 난리가 났어요!

Wow, I’m drooling. I’m drooling and sweating! What a mess!

장난아니에요 여러분 진짜! 땀이 땀이 대박입니다

This is full on. Seriously! I’m sweating like crazy.

지 이제 마지막세트는 앉아서 하실건데!

Ok, let’s sit down and do the last set!

이렇게 무릎을 꿇고 그냥 양반다리 하셔도 되는데

You can kneel down like this or sit cross legged too.

양반다리하면 조금 더 엉덩이 흔들리는 거 같더라고요

But If I sit cross legged, I feel like my butt shakes more.

뒤꿈치 위에서 엉덩이를 1CM 띄우고 상체숙여서!

Lift your butt 1cm above your heels and bend down!

시-작!!

Start!

플랭크보다 훨씬 얘가.. 시간이 안 가는 거 같아요..!!

I think time goes slower when I do this than plank!!

우리 유산소운동까지 한번에 하고 있는 거니까

We are doing cardio at the same time.

조금만 더 힘내서 한 세트만 더 열심히 해 볼게요!!

Let’s try little bit harder and do one more set!!!

배에도 힘풀리지 않게!

Make sure you tense your abs!

자! 나 너무 힘들다~ 이렇게! 조금씩 힘 빼서 왔다 갔다

Ok, if it’s too hard, relax a little bit and swing like this.

그러다가 또 빨리 빨리 빨리 빨리 빨리 빨리 갔다가

then go fast fast fast fast fast again.

다시 천천히~~ 천천히하면 이게 잘 되는데

Then go slow again~~~it works well when you do it slowly

빨리 하면 생각보다 크게 움직이기 힘들어요!

but when you speed it up, it’s hard to swing big!

점점 이렇게 원을 그리게 되는데요?!

It’s turning in to a circular motion

원 그리지 않고 앞뒤로!!!

Don’t do circles! Move forward and back!

와 6분만에 이렇게 힘들어 질 수 있다니! 10초 남았어요!

Can’t believe I could get so tired just in 6 minutes! 10 seconds to go!

조금만 더 힘내서!!!!!

Try little bit more!!!

어떤 분이 이거 할 때 어퍼컷 날리는 느낌이라고 하셨는데

Someone said this feels like you are doing uppercut punch.

어떤 느낌인지 알 것 같아요..!

l can understand that feeling!

진짜 땀나요! 6분만에 이렇게 땀이 쫙 빠져요!

I’m sweating so much! You will sweat so much just n 6 minutes!

팔도 약간 불긋불긋 해지는 느낌이 나실 수도 있는데 괜찮습니다

Your arms might get red but that’s fine.

여러분 너무 걱정하지 않으셔도 돼요!

No need to worry about it too much.

와 여러분 저 땀이 흘러내려왔어요..! 더러워ㅠ!! 대박이다..!!

Wow, my sweat is running down… Yuk!!! It’s crazy!!

자 이제 마지막! 마지막 1분!

Ok this is the last set. Last 1 minute !

시-작!!!

Start!!!!

진짜 마지막이니까 여러분!

I promise this is the last set!

진짜 힘 내셔야 돼요!!!!

We gotta work hard!!!!

우리 팔뚝살을 불태우기 위해서

To burn the arm fat.

우리 팔뚝살 불태우는 게 절대 쉬운 일이 아니에요!

It is not easy to burn the fat on your arms.

팔뚝 살이 왜 안 빠지는지 아세요!??

Do you know why it’s hard to lose arm fat?

팔뚝살운동은 매우매우 힘들기 때문이에요..!

because arm workouts are very, very hard!

우리가 팔도 가뜩이나 되게 약한데!

Our arms are weak to begin with!

이렇게 조금만 움직여줘도 힘든 느낌이 나는 건 당연해요!

It’s natural that you struggle just after a little bit of workout.

아직도 30초나 남았다니...!

Can’t believe I still got 30 seconds to go!

땀을 쫙 빼줍시다!!!!!

Let’s sweat it out!!!!!

조금 천천히 하셔도 돼요! 저랑 똑같이 안 하셔도 되니까

You can go slower! You don’t have to copy me

그냥 1분을 채운다는 거에 의의를 두고!

Just focus on filling 1 minute !

숨도 쉬면서! 와 이제 콧물까지 나는 느낌이에요..!!

Breath too! Wow, I think I’m getting runny nose too!

오랜만에 이렇게 땀을 흘리는 느낌이에요

It’s been ages since last time I sweated like this.

마무리 스트레칭은 제가 이전에 올려드렸던 팔뚝살 스트레칭

해 주시면 너무 좋을 거 같아요! 그거를 꼭 해주세요!!

The arm stretching video that I posted before would be a great way to finish this. Make sure you do it!

그 동영상이야 이 영상이랑 제가 계속 링크 걸어 놓을 테니까

I’ll leave the link of that video here

클릭만 하셔서 들어 가시면 되겠습니다!!

Just click to watch the video.

너무 너무너무 수고하셨습니다

Thank you so so much for today.

지금 제 땀이 영상에 나오지 않는다는게 정말.. 슬프네요!

It’s so sad that you can’t see my sweat on camera..!

하.. 콧물나와.....

Ah.. runny nose…

진짜 땀이 뚝뚝뚝 떨어지고 있어요!

My sweat is literally dripping everywhere!

여러분 오늘 영상 힘들었지만

This video was very hard

재밌게 하셨기를 바라면서 어떠셨는지

but I hope you enjoyed it.

다들 댓글로 꼭!!! 남겨주세요!! 아셨죠?!!?!?

You gotta tell me what it was like in the comment!! Alright?

그럼 우리 다음 영상에서 또 만나요!

See you on my next video!

팔 흔들 힘도 없어 .... 안녕.......

I don’t even have energy go wave my arms..… bye..

번역중