안녕하세요!
번역 부탁 드립니다 :) 감사합니다 !!!
안녕하세요 여러분! 이슬입니다!
오늘은 제가 정말 나는 이 운동, 저 운동, 식단 조절,
유산소운동, 근력운동 다 해 봤는데도
팔뚝 살이 안 빠진다! 이 지긋지긋한 팔뚝살이랑 정말 이별하고 싶다!
하시는 분들께 이 스트레칭 방법을 가르쳐 드리려고 하는데요!
아무리 내가 운동을 해도 겨드랑이 주변에 있는 림프가 막혀있으면
노폐물이 쉽게 빠지지 않으면서 팔뚝살이 더 안 빠지게 되거든요?!
그래서 제가 알려드렸던 이 폼롤러 마사지도 꼭 해 주시는 걸 추천해드리고
나는 폼롤러가 없다!! 그리고 나는 저게 조금 무리가 되는 거 같다!
하시면 오늘 가르쳐드리는 스트레칭을 틈틈이 따라해주시면
너무 좋을 것 같습니다!!!
그럼 긴 말 하지 않고 바로 한번 시작 해볼게요!
자 여러분 일단은 편안하게 앉아 주시면 돼요
의자 위에 앉아서 하셔도 전혀 무관합니다
일단 제가 옆모습으로 보여 드릴게요
이렇게 편안하게 앉아서 위로 기지개를 쫙~ 켜줄거에요!
고개를 툭 떨어뜨리면서 팔을 더 뒤로 넘겨 주세요
겨드랑이 주변에 쭉 순환이 되는거 느껴 주시면서!
내 쉬는 숨에 그대로 힘을 후~ 풀어주세요!
너무 힘을 줬던 거를 툭! 풀어 주시는 거에요
깍지 끼는게 불편하시면 손목잡고 쭉~ 뒤로! 겨드랑이 앞쪽이 시원해지고~
갈비뼈 앞으로 쭉 밀어내시면서 척추 뒤쪽도 길~게 뻗어내주세요!
다시 내쉴때 후~~! (힘풀기!)
벌써 여기 앞쪽이 뭔가 이렇게! 피가 통하는 게 느껴지실거에요!
한 번만 더~! 마시고!!!! 쭉쭉쭉쭉 더 길게~
내쉬면서 후~!! 요렇게!!
한 번 더 가볼게요!!
(숨을) 마시고! 고개를 숙여 주셔야 팔이 더 뒤로 넘어가요!
내쉬면서 후~!!! 자 마지막 한 번 더! 마시고~~!
뒤로 점점 많이 넘어가지죠!?
내실 때 그대로 후~~!!
자! 이번에는 그대로 기지개 똑같이 켜줄건데
고개도 숙여주실거고! 팔만 이렇게 좌우로 움직여 주실 거에요!
근데 이 때 이렇게 몸이 이렇게 씰룩씰룩이 아니고 팔만!!
당기는 팔꿈치 약간 당기면서!
고개 숙이고!
일곱 여덟 아홉 열 후~~!!
고개 들잖아요?! 그러면 승모근, 목 주변이 굉장히 아파요!
한번 더 팔꿈치 잡아당기면 하나 둘 셋 넷
5 6 7 8 9 10 후~~! 와
여기 주변이 피가 이렇게 쫙~~ 통하는 느낌이 나요!!
자 마지막 한 번 더 갈게요!!! 쭉~ 기지개!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
와 너무 시원하다 그쵸!!?
자 이번에는 뒤로 깍지를 껴볼게요! 뒤로 깍지를 끼셔서 더 멀~리 뽑아내요!
어깨 앞쪽이 활짝 열릴 수 있게!! 이렇게!!
자 그럼 어깨 앞쪽이 활짝 열리는 느낌이 나시죠!!?
그대로 손을 위로!!
1 2 위아래로 3 4 5 7 8 9 10 후~풀어주고! 땀 나네 갑자기?
자 한번더 ~!
손은 뒤로~ 어깨 가슴은 앞으로!
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 후~
후~ 너무 시원해! 자 한번 더 가 볼게요!!
마지막! 쭉~~ 뒤로 뽑아내고!!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
이것만 했는데도 에어컨을 안 켜서 땀 나는 거 같아요..!ㅎㅎ
자 이제 마지막이에요! 벌써! 이제 매트 위에서 하셔야겠네요 바닥이나!
자 이렇게 엎드린 자세를 하실 건데!
팔꿈치를 바닥에 댈거에요!
그리고 기도하는 것처럼 손을 이렇게
그리고 자 팔꿈치는 앞으로! 가슴은 뒤로! 후~~~~~~~~
다시 살짝 가슴 들었다가 내쉬는숨에 엉덩이를 뒤로 뽑아 내주세요!
겨드랑이 앞쪽과 팔뚝 주변에 시원해져요!
한번 더~ 자 이때 너무 훅! 기대시면 안 되고 가슴 살짝 들고 있어야돼요!
다시 살짝 올라오시고~
네번째! 후~~~~ 한번만 더~! 다섯번째! 후~~!
좋아요 그대로 올라올게요!!
자 목도 한번 스트레칭~! 원을 그려줄게요! 하나! 천천히~
둘~ 마지막 셋~ 반대쪽도! 하나~ 둘 ~ 셋! 좋아요!
여러분 너무 잘하셨어요!
굉장히 짧은 영상이었지만
이 스트레칭을 하면서 팔운동을 해주시면 훨씬 큰 효과를 볼 수 있으니까요!
꼭 꼭 꼭 시간 투자해서 해 주세요!!!
그러면 우리는 다음 영상에서 또 만나요! 안녕!!
안녕하세요 여러분! 이슬입니다!
Hello, everyone! It's Dewit!
오늘은 제가 정말 나는 이 운동, 저 운동, 식단 조절,
If you can’t lose upper arm fat
유산소운동, 근력운동 다 해 봤는데도
Even after trying all exercises and controlling your diet
팔뚝 살이 안 빠진다! 이 지긋지긋한 팔뚝살이랑 정말 이별하고 싶다!
And if you really want to lose stubborn arm fat!
하시는 분들께 이 스트레칭 방법을 가르쳐 드리려고 하는데요!
I'd like to teach you some effective stretches!
아무리 내가 운동을 해도 겨드랑이 주변에 있는 림프가 막혀있으면
No matter how much you exercise, you won’t get rid of arm fat
노폐물이 쉽게 빠지지 않으면서 팔뚝살이 더 안 빠지게 되거든요?!
If there’s a lump in the armpit as the lymph won’t transport waste matter
그래서 제가 알려드렸던 이 폼롤러 마사지도 꼭 해 주시는 걸 추천해드리고
So, I recommend you to use a foam roller massage to massage as I said before
나는 폼롤러가 없다!! 그리고 나는 저게 조금 무리가 되는 거 같다!
And if you don't have a foam roller or if you think that’s too much for you
하시면 오늘 가르쳐드리는 스트레칭을 틈틈이 따라해주시면
Try to do the stretching I’ll tell you today
너무 좋을 것 같습니다!!!
That would be great!!!
그럼 긴 말 하지 않고 바로 한번 시작 해볼게요!
With no further ado, let's get started!
자 여러분 일단은 편안하게 앉아 주시면 돼요
First of all, just sit comfortably
의자 위에 앉아서 하셔도 전혀 무관합니다
You can also do it on a chair
일단 제가 옆모습으로 보여 드릴게요
Let me first show you from the side
이렇게 편안하게 앉아서 위로 기지개를 쫙~ 켜줄거에요!
Sit comfortably like this and stretch yourself like this!
고개를 툭 떨어뜨리면서 팔을 더 뒤로 넘겨 주세요
Droop your head and bring your arms behind your body
겨드랑이 주변에 쭉 순환이 되는거 느껴 주시면서!
Feel the circulation around your armpits!
내 쉬는 숨에 그대로 힘을 후~ 풀어주세요!
Exhale as you relax your body!
너무 힘을 줬던 거를 툭! 풀어 주시는 거에요
You should go loose at once this way
깍지 끼는게 불편하시면 손목잡고 쭉~ 뒤로! 겨드랑이 앞쪽이 시원해지고~
If you don't feel comfortable locking your fingers together, hold your wrist and bend! The front parts of your armpits would feel cool
갈비뼈 앞으로 쭉 밀어내시면서 척추 뒤쪽도 길~게 뻗어내주세요!
Push your ribs all the way to the front and extend the back!
다시 내쉴때 후~~! (힘풀기!)
And when you exhale, whew! (relaxing!)
벌써 여기 앞쪽이 뭔가 이렇게! 피가 통하는 게 느껴지실거에요!
You’ll feel blood circulation on these front parts!
한 번만 더~! 마시고!!!! 쭉쭉쭉쭉 더 길게~
Inhale one more time~!!!! Stretch more~
내쉬면서 후~!! 요렇게!!
Exhale and whew~!! Like this!!
한 번 더 가볼게요!!
Let’s do it again!
(숨을) 마시고! 고개를 숙여 주셔야 팔이 더 뒤로 넘어가요!
Inhale! You should lower your head to bend your arms over your head!
내쉬면서 후~!!! 자 마지막 한 번 더! 마시고~~!
Exhale and whew~!!! Let’s do it one more time! Inhale~~!
뒤로 점점 많이 넘어가지죠!?
You can bend more, right?
내실 때 그대로 후~~!!
As you exhale, whew~!!
자! 이번에는 그대로 기지개 똑같이 켜줄건데
Now! We’re going to stretch our body again
고개도 숙여주실거고! 팔만 이렇게 좌우로 움직여 주실 거에요!
You’ll also lower your head! But you’ll move your arms from side to side like this!
근데 이 때 이렇게 몸이 이렇게 씰룩씰룩이 아니고 팔만!!
You shouldn’t move your body like this. Just your arms!!
당기는 팔꿈치 약간 당기면서!
Pull your elbow a little!
고개 숙이고!
Keep your head down!
일곱 여덟 아홉 열 후~~!!
Seven, eight, nine, ten whew~!!
고개 들잖아요?! 그러면 승모근, 목 주변이 굉장히 아파요!
When you raise your head, your traps and around your neck will feel pain!
한번 더 팔꿈치 잡아당기면 하나 둘 셋 넷
Pull your elbow once more. One, two, three, four
5 6 7 8 9 10 후~~! 와
5 6 7 8 9 10. Whew~~!! Wow.
여기 주변이 피가 이렇게 쫙~~ 통하는 느낌이 나요!!
I can literally feel the blood flowing around here!!
자 마지막 한 번 더 갈게요!!! 쭉~ 기지개!!
Let’s do it for just one last time!!! Stretch your body!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
와 너무 시원하다 그쵸!!?
Wow, it's so cool, right??
자 이번에는 뒤로 깍지를 껴볼게요! 뒤로 깍지를 끼셔서 더 멀~리 뽑아내요!
Now, lock your fingers together behind the back! Lock your fingers together behind the back and stretch more!
어깨 앞쪽이 활짝 열릴 수 있게!! 이렇게!!
So you can open up your shoulders! Like this!
자 그럼 어깨 앞쪽이 활짝 열리는 느낌이 나시죠!!?
Then you can feel how the front parts are opening, right??
그대로 손을 위로!!
Then bring your hands up!!
1 2 위아래로 3 4 5 7 8 9 10 후~풀어주고! 땀 나네 갑자기?
1, 2. Up and down. 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10. Whew! Unlock! I'm sweating!
자 한번더 ~!
One more time~!
손은 뒤로~ 어깨 가슴은 앞으로!
Hands behind the back~ Shoulders and chests forward!
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 후~
One, two, three, four, five, six, seven, eight, nine, ten. Whew~
후~ 너무 시원해! 자 한번 더 가 볼게요!!
Whoa~ It's so cool! Let's do it one more time!!
마지막! 쭉~~ 뒤로 뽑아내고!!!
Last set! Pull them backward!!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
이것만 했는데도 에어컨을 안 켜서 땀 나는 거 같아요..!ㅎㅎ
I’m already sweating probably because I didn't turn on the air conditioner..! haha
자 이제 마지막이에요! 벌써! 이제 매트 위에서 하셔야겠네요 바닥이나!
This is the last! Already! You should do it on a mat or the floor!
자 이렇게 엎드린 자세를 하실 건데!
Lie with your face down!
팔꿈치를 바닥에 댈거에요!
And put your elbows on the floor!
그리고 기도하는 것처럼 손을 이렇게
Put your hands together as if you’re praying
그리고 자 팔꿈치는 앞으로! 가슴은 뒤로! 후~~~~~~~~
Then bring your elbows forward and chest backward! Whew~~~~~~
다시 살짝 가슴 들었다가 내쉬는숨에 엉덩이를 뒤로 뽑아 내주세요!
Lift your chest slightly and pull your hips back as you exhale!
겨드랑이 앞쪽과 팔뚝 주변에 시원해져요!
The inner part of your armpits and arms will feel good!
한번 더~ 자 이때 너무 훅! 기대시면 안 되고 가슴 살짝 들고 있어야돼요!
One more time~ You shouldn’t lean on too much! You have to lift your chest a little bit!
다시 살짝 올라오시고~
Come up again~
네번째! 후~~~~ 한번만 더~! 다섯번째! 후~~!
Fourth! Whew~~~~ One more time~! Fifth! Whew~~!
좋아요 그대로 올라올게요!!
Good. We’ll go up then!
자 목도 한번 스트레칭~! 원을 그려줄게요! 하나! 천천히~
Let’s stretch the neck, too~! Let’s draw a circle! One! Slowly~
둘~ 마지막 셋~ 반대쪽도! 하나~ 둘 ~ 셋! 좋아요!
Two~ Lastly, three~ The other side, too! One~ Two~ Three! Good!
여러분 너무 잘하셨어요!
You guys did a great job!
굉장히 짧은 영상이었지만
It is a very short video
이 스트레칭을 하면서 팔운동을 해주시면 훨씬 큰 효과를 볼 수 있으니까요!
But these stretches would be highly effective if you do arm exercises together!
꼭 꼭 꼭 시간 투자해서 해 주세요!!!
So make sure to invest your time for this!!!
그러면 우리는 다음 영상에서 또 만나요! 안녕!!
Then I’ll see you in the next video! Bye!!
번역중