번역부탁드립니다.

63.2 킬로 오늘이 3월

2 일이라서 63.2 키로인가봐요ㅋㅋ/

63.2 kg. Is it because today’s 2nd of March lol?

안녕 여러분 다이어트 브이로그는 진짜 오랜만이죠? 오랜만인만큼 살이 많이 쪘습니다.

최근 아프다는 핑계로 엄청나게 열심히 먹었더니(진짜 하루 종일~ 먹었어요 회복하려면 잘 먹어야 하잖아요?^^)/

Hi everyone. It’s been awhile since my last diet vlog which means I’ve gained much weight. I ate a lot lately because I’ve been sick. (I ate all day because you need to eat well to recover ^^)

지금 몸무게는 63.2 KG 되었습니다/

So my weight is 63.2kg now

근데 뭐 딱히 스트레스를 받거나 하진 않아요

왜냐면 제가 이렇게 살찔걸 알고 있었거든요 이 정도로 찔 걸 알고 먹은거라서 /

But I’m not that stressed about it because I knew I would gain weight. I knew I would gain this much.

63키로 찍어 놓고

그다음에 빼자 라는 생각을 했어요

그래서 제가 계속 뚜렷한 목표를 잡지 않고 하다 보니까

좀 뭐랄까 되게 나태해 지더라구요/

I thought I’d just hit 63kg then lose weight after that. I became a bit… lazy as I didn’t have any proper goal.

그래서 이번에는 목표를 확실하게 정했습니다 100일동안 10KG

뺄 거예요 오늘의 3월 2일이니까

디데이를 해보면 6월 10일 이더라고요/

So this time, I made a goal. I’m going to lose 10kg in 100 days. Today’s 2nd of March so the D-day is 10th of June

그래서 그 전까지 53KG -10KG 빼도록 하겠습니다/

I’m going to lose 10kg, and get to 53kg before then.

그래서 계획을 굉장히 많이 세워 놨는데

일단은 배가 고프니까

뭔가를 좀 먹고 더 얘기를 해 보도록 해요/

I’ve made so many plans but I’m hungry right now. Let’s talk more about it after having something.

닭가슴살 소세지 에다가 양파 그리고 양배추도 넣고

그리고 브로콜리도 썰어 놓은 거거든요(기름대신 물 넣고 볶아주기!!)/

Put chicken breast sausage, onion, cabbage and chopped broccoli together!

(Fry in water instead of oil)

요렇게 간단하게 완성이 되었습니다

역시 인테이크 카레는 언제 먹어도 훌륭해/

That was easy to make. Intake Curry always tastes great.

카레에 양배추 넣어 먹는 건 처음인데

되게 잘 어울리고 되게 맛있어요(요새 위기의 주부들 보는데 세상 개꿀잼!!!)/

I’ve never put cabbage in to my curry before but it goes really well together. It's Great

(I’ve been watching Desperate Housewives lately. It’s so good!!!!!)

제가 조금 전에 먹었던 칼로리를 계산을 해 봤거든요

제가 점심에 먹은 게 387 칼로리라고 나와 있고

뭐 야채 이런 것도 넣었으니까

대충 점심에 400칼로리 정도 되지 않을까 싶어요/

I’ve just calculated the calories of the food I ate. It says my lunch was 387 calories but I added veggies in it so I guess it was probably around 400.

제가 계획을 좀 짠게 있다고 했잖아요

그거를 이제부터 말씀 드릴게요/

Like I said before, I came up with some plans. Let me tell you now.

제가 세운 계획 중에 가장 중요한 게

하루에 800칼로리만 먹는 거예요/

The most important part of my plan is to limit calorie intake to 800 a day.

제 기초대사량이 1,300정돈데

저는 진짜 집에서 앉아만 있는 사람이기 때문에

활동에 아예 없는 수준이거든요(하루종일 숨 쉬는 거 말곤 활동하는게 아예 없어요) /

My basal metabolism is 1300. I’m someone who’s always sitting inside the house. I don't do any activities at all. ( I don’t do anything except for breathing)

그래서 800칼로리 만 섭취를 하고

운동도 거의 매일 할 거고요

아무튼 제일 중요한 부분이 칼로리 섭취/

So I’m just going to take 800 calories and exercise almost everyday. Anyway, the most important part is the calorie intake.

그래서 앞으로 이 어플에다가

매일매일 기록을 할 거예요

그리고 나머지 계획은 별거 없어요/

I’m going to record things on this app everyday. Rest of the plan is simple

그냥 뭐 간식 절대 안 되고 뭐 치팅데이 없고(딱히 거창한 계획은 아니지만 다이어트를 잘 하기 위한 핵심적인 부분들이죠?)/

You know, no snacks and no cheating day.. (It’s not a big plan but those are the key focuses for a successful diet)

요런 정도의 계획

가장 큰 건 칼로리를 제안을 해서 먹는다는 거져/

That’s it for the plan. The biggest part is the calorie limitation.

여러분

저는 저녁에 먹을 방울토마토를 사러 마트에 갈 건데요

제가 아팠던게 저번 주 금요일부터였으니까

거의 지금은 10일 11일만에 집 밖으로 나가는 거거든요/

I’m going to go to a shop to buy some cherry tomatoes for dinner. I was sick since last friday so I’m leaving the house for the first time in 10-11 days.

공기를 마실 생각에 너무 신나요

그러면 조심히 밖에 나갔다 들어오겠습니다/

I’m so excited to get some fresh air. I’m going to go out carefully

아까 사온 요거트랑 방울토마토

그리고 밀스 바이트

카카오 넛츠 랑 그리고 요거 견과류 조금 해가지고

저녁은 간단하게 먹어 보도록 하겠습니다/

I bought yogurt, cherry tomatoes, Meals Bite, Cacao nuts and other nuts. These will be my quick dinner.

방울토마토는 214 G

그리고 여기에 요거트를 조금만...

로보트는 65G 요만큼만 넣을게요 /

241g of cherry tomatoes and little bit of yogurt… I’m going to add 65g of yogurt.

그리고 캐슈넛 요만큼

아몬드는 4알 그리고

밀수 바이트를 요렇게 잘라서 넣어주면 식사

준비 완성 맛있겠죠/

Little bit of cashew nut and four almonds… and chop Meals Bite and put it in. The meal is ready

방울토마토는 진짜 오랜만에 먹어요 /

I haven’t had cherry tomatoes in a while.

저녁으로 먹은 칼로리를 계산을 해 봤는데

요렇게 240 칼로리 정도라고 하는데

여기에다 아몬드를 조금 더 넣었으니까

250 칼로리 정도 되지 않을까요/

I’ve calculated the calories of my dinner. Apparently this is 240… I guess it was 250 because I added almonds.

그래서 오늘

총 섭취한 칼로리는 627

칼로리 대충 650칼로리 정도 될 거 같아요/

So in total, I had 627 calories today… so roughly 650 calories.

토마토는 100G 에 16 칼로리 밖에 안된단 말이에요

제가 200G 먹었으니까 와 진짜 토마토는 다이어트에

정말 최고의 식품이 야/

Tomato is only 16 calories for 100G. I had 200G. Wow tomato is the best food for diet.

오늘 저의 성분표 먹은 분석을 좀 해 주거든요

이제 한국 분들이시면 이거 어플 한번 써 보세요 되게 괜찮더라고요/

This analysis the food I ate in a day. If you are Korean, try this app. It’s great.

보면은 제가 오늘 탄단지

거의 다 30% 대로 다 비율이 적당히 잘 맞아요

그래서 괜찮은 거 같습니다 좋아/

If you look here, the ratio between carb, protein, fat is all in 30% range.

It looks alright. Good

그리고 지금 시간은 7시가 다 되가고요

제가 점심을 3시쯤 먹었으니까

4시간만에 식사를 하는 거죠/

It’s almost 7pm. I had my lunch at 3 so it’s been 4 hours.

이렇게 4시간 간격으로 하루에 두 끼를 먹을 거예요

이렇게 100일동안 했는데

10KG 안 빠진다 그거는 있을 수가 없는 일이야/

I’m going to have 2 meals a day with 4 hours gap in between.

If I don’t lose 10kg in 100 days after doing this, that can’t be true.

이렇게 백일 동안 꾸준히 하면은 안 빠질 수가 없어

무조건 빠질거야

좋았어 100일뒤에 저는 꼭

꼭 53KG 되어 있을 거예요/

I will definitely lose weight after 100 days if I do this. Ok. I’m going to go down to 53kg in 100 days.

이제 운동을 해줄 건데요

원래 제가 운동을 진짜 안 했잖아요

근데 올해되고 나서 그나마 잘한 게 있다면

일주일에 두 번씩은 꼬박꼬박 운동을 했다는 거예요/

I’m going to do some exercise now. I never used to exercise before but the one thing that I’ve been doing well this year is that I’ve been working out twice a week

그래서 예전에 비해 체력도 조금 좋아졌고

그리고 제가 스쿼트를 하면

무릎이 자기가 아팠거든요/

My stamina is little bit better than before. Also, my knees used to be hurt when I do squats.

근데 필라테스 두달 하고

나서부터 스쿼트를 하면 무릎이 아프지않아여(근데 이 날은 자기 전에 허리가 아팠어요.. 너무 무리했나...)/

But it doesn’t hurt anymore after doing pilates for 2 months. (But I had really bad backache before going to bed that day… Did I do too much?)

그래서 운동을 더 잘할 수 있게 된 거 같아요

어제는 스쿼트를 100개 했었는데/

I can exercise better now. I did 100 squats yesterday

오늘도 스커트를 100개 하고

그리고 오늘은 슬로우버피도 100개하고 그럴 겁니다

운동 열심히 해 봅시다/

I’m going to do 100 squats and 100 slow burpees today. Let’s work hard.

50개 했어요...너무 힘들어 마저 50개 채우도록 하겠습니다(슬로우버피는 진짜 홈트할 때 너무 좋은 운동이에요!! 단시간에 지방 팍팍 태워주고 어렵지도 않고!)/

I did 50…. It’s so hard… I’m going to do the rest 50 (Slow burpee is great for home training!!! It burns fat really fast and it’s not hard either)

했어요 아 죽겠다 (100개 하는데 14분 걸렸어요)/

I did it. Ah, I’m dying (It took 14 minutes to do 100)

스쿼트 100개하려고 했는데 생각해보니까 버피하면서 스쿼트를 하잖아요.

그래서 스쿼트 100개 못 할 것 같아 너무 힘들어 다른 운동해야 돼/

I wanted to do 100 squats but I do squats while doing burpee so I can’t do another 100 squats… It’s too hard. I gotta do something else.

다음 운동은 요거를 따라 할 겁니다/

For the next exercise, I’m going to do this.

저는 앞으로 다시는 과자를 먹지 않을 거예요

그래도 살찐 스트레스를 받는 게 아니라/

I will never have snacks again. It’s not that I’m stressed about gaining weight.

뭐라 그래야 되지 좀 짜증이 나고 에이씨..하는 느낌정도?(파워 긍정,, 어차피 벌어진 일! 굳이 스트레스 받지말자구요 >3<)/

It’s like… I’m just a little bit annoyed. I’m just like ‘dang it!’ (I’m super positive. What’s happened has happened… Let’s not get stressed>3<)

내가 과자를 왜 먹어 가지고.. 이런 건 아니라서 괜찮긴 한데

굉장히 짜릿하고 기분이 좋네요 괜찮아요/

It’s good that I don’t feel like “Why did I ever eat snacks?” It feels nice and great. It’s good

운동 아주 즐겁고 좋습니다/

Exercising is fun and good

다음은 제가 팔 근육이 굉장히 부족하기 때문에

요거 4KG 짜리 거든요

근데 제가 운동을 잘 모르긴 하지만

헬스장가면 남자들이 이러고 있잖아요 /

I really lack arm muscles. This is 4kg. I don’t know much about exercise but I see guys do this at a gym

그거를 조금 조금만 해 보려고 합니다/

so I’m going to try that a little bit

잠깐만 3개 했는데 벌써 힘들어..(아니 이거 너무 힘들어서 각 10개씩만 해주고 말았슴다...)/

Wait, I only did 3 and I’m already tired (This was too hard. I stopped after 10 rep each)

(옆구리 운동! 20번씩 2세트 해줬어요!운동 뽐뿌와서 열심히 스쿼트까지....)/

(I did 2x20 side abs workout ! I got pumped and did squats too…)

안되겠다 스쿼트까지 못 하겠다 끝! (하려고 했으나 힘들어서 바로 포기.)/

Ah, I can’t do squats anymore. That’s it! (I wanted to do it but it was so hard that I gave up straight away)

운동하고 씻고 딱 돌아와서 이렇게 딱 방에 앉잖아요

그러면 굉장히 개운하고 기분이 좋아요

이제 저도 운동의 맛을 좀 알게 되었나 봐요/

When you take a shower after exercising and sit back in your room, it feels so refreshing and great. I guess I’m discovering the charm of exercising now

옛날에는 운동 하기 싫었는데

물론 지금도 운동하는 것도 너무

행복하고 너무 즐겁지는 않지만

예전에 비해서는 운동하는 게 조금 좋아졌어요/

I used to hate exercising. I’m not saying I get super excited and happy to exercise now but I like it better than before.

그래서 일주일에 최소 4번 많게는

6 번 정도 운동을 하는 게 저의 목표입니다/

My goal is to do this at least 4 times a week, maximum 6 times a week

그렇게 해서 오늘 월요일이니까

일요일 날 몸무게를 쟀을 때

한 60 키로 정도 된 게 일단 단기적인 목표고/

Today’s Monday so my short term goal is to go down to 60kg when I step on a scale on Sunday

2주 동안 해서 한 4키로

5키로 정도는 빠져야 정상적이지 않나라고 생각을 해요

치팅데이도 없이 그렇게 할 거니까/

I’m expecting to lose 4-5 kg in 2 weeks cause there will be no cheating days either.

그렇게 100일 뒤는 53키로

100일 동안 아주 열심히 해 보도록 하겠습니다/

I will go down to 53kg in 100 days. I’m going to try very hard for 100 days.

그럼 저는 내일도 브이로그를 찍을 거니까

우리는 다음 영상에서 또 만나는 걸로 해요

그럼 아안녕~/

I’m going to film vlog again tomorrow. I’ll see you again on my next video .

Bye~~