번역 부탁드립니다 !!:)

안녕하세요 여러분! 이슬입니다!

Hello, everyone! It's Dewit!

오늘은 제가 인스타그램에 짤막짤막하게 올렸던!

I turned the camera on to do simple exercises

팔뚝살을 없앨 수 있는

To lose arm fat

그런 아주 간단한 동작을 함께해보려고 카메라를 켰는데요!

Which I uploaded also on my Instagram!

일단 앉아서 할 수 있는 동작이고

You can do it while sitting

너무너무 간단하기 때문에 지금 회사에 계시던~

And it’s really simple, so you can do it also in your office~

학교에 계시던!

Or in your class!

버스를 기다리시던!!

Or even when you’re waiting for a bus!

민망함만 무릅쓰면 언제 어디서나 할 수 있는 동작 이니까

You just need to disregard your shame

지금 바로 한번 시작하러 가 보실까요?!

Then shall we go and get started?

매트 위에 이렇게 편안하게 양반다리 하듯이 앉아주시고

Sit comfortably with your legs crossed on a mat like this

상체는 약간만 앞으로 숙여주세요

Lower your upper body a little bit forward

등이 말리지 않게 등의 힘도 최대한 쓰면서 가볼게요!

And make sure not to bend your back!

팔꿈치 최대한 몸통에 꽉! 붙일건데

Then I’m gonna keep my elbows close to my body

등이 펴질 수 있도록 최대한 팔꿈치를 뒤로 보내주세요

And move the elbows backward to straighten your back

어깨 앞쪽도 활짝 열리게!

Open up your shoulders, too!

이 상태에서 그대로 뒤로 뻗기!

Stretch out backward!

이렇게 팔꿈치가 왔다 갔다 하지 않게!!

Don't let your elbows go back and forth like this!

(팔뚝)뒤에 자극을 느껴야 돼요!

You need to stimulate the back of your arms!

등도 계속 조이고!!

And tighten your back!!

30개 갈 거에요!

We’ll do it 30 times!

팔뚝 뒤에 자극 느끼면서!!!

You should keep stimulating the back of your arms!!!

등을 계속 조이면서!

And keep your back tightened!

점점 팔뚝에 힘이 들어 오죠!!?

Are you stiffening your arms?

팔뚝 살이 없어지는 그날까지!!

Until we get rid of arm fat!

고개 너무 숙이거나 너무 들지 않기!

Don't bend your head too low or raise it too high!

빨리 하는 것 보다 정확한 자극을 느껴보세요!

Don’t try to do it fast. Get the exact position!

이렇게 (팔꿈치가 움직이게) 하지 않게!!

Don't move your elbows like this!

자 여기서 멈춰요!

And stop right here!

이번에는 1CM만 더 위로!!

Just 1cm higher!

손 끝을 더 멀리!!!!

Bring your fingertips farther away!!!!!!

(팔뚝이) 불탄다!!

(Arms) Burning!!

생각보다 힘들죠 여러분!!

It's harder than you thought, right?

아마 보기만 하시는 분들은 :뭐야 저거하고 뭘 힘들어해!"

If you’re just watching, you’d be like “What? That made her tired already?”

이러실 수도 있는데 (직접)하면 진짜 힘듭니다!!

You might be like this, but it's really hard when you do it!!

다시 어깨 활짝 피고 뒤로 쭉! 보내 셨죠?!

Open up your shoulders and bring it back! Did you do it?

이번엔 손바닥끼리 만나는 느낌!!

This time, try to bring your hands together!

박수(치듯이)!!

Like clapping!!

저만 하고 있는 거 아니죠?!?!

I'm not the only one doing this, right?

저 뒤돌았다고!?

Just because I turned around?

저 뒤에도 눈 달려 있어요!!

It's got eyes on the back!!

어깨 이렇게 앞으로 말리지 않게!

Don't roll your shoulders like this!

와우 여러분 ! 팔뚝살 뿐만 아니라

Wow! You won’t just lose arm fat

겨드랑이 등살까지! 굽은 등도 펴질 수 있답니다!!

You can lose armpit and back fat! And straighten your back!!

이제 그러면 한 세트 더 가 볼게요!!

Let’s do it one more set!

처음부터 이제 쭉 갑니다 세 동작을!!

Let's start from the beginning. Three moves!!

마음의 준비 하시고 바로 갈게요!!

Prepare yourself and let’s begin!!

팔꿈치 꽉 붙여서!!!

Keep your elbows close!!!

귀랑 어깨가 가까워지면 안돼요!!

Don't put your ears close to your shoulders!

승모근이 아프다면 계속 목을 길게!!

If your trapezius muscles hurt, keep your neck long!

뒷 목에 주름 안 생기게!!

Don’t make any wrinkles on the back of your neck!

잘하고 있죠?!?! 어깨 주변에도 들어가는게 맞지만!

Are you doing it well? It's right to bring near the shoulders!

어깨가 올라가지 않게!!

But don't raise your shoulders!

여기가 길어져야 돼요!!

This part should remain long!

팔뚝에 자극!!

Stimulate your arms!!

(팔뚝 뒤쪽을) 쥐어짜고!

Like squeezing them!

이런 느낌 아니고요!!

It’s not like this!!

팔뚝의 힘으로 팔꿈치를 펴주세요!!

Stretch your elbows with the force of your forearms!

오히려 (팔꿈치는) 약간 덜 피는 느낌!!

But you won’t straighten your elbows!!

어깨 앞쪽도 펴져요!!

You should also open up your shoulders!

열 번째에 멈추고 위로 바운스!!

Stop at the tenth and bounce up!

이렇게 어깨춤 추시면 안 돼요!!

You can't dance like this!

자 이제 박수 갈게요!

Then let’s clap!

너무 어깨 아프시면 잠깐 쉬어도 돼요!!

If your shoulders hurt, you can take a break!!

3 4 여섯 일곱 여덟 아홉 열 나

Three, four, six, seven, eight, nine, ten

분명히 목도 아프실거에요!

I'm sure your neck hurts, too!

어쩔 수 없이 힘이 들어가는 정도는 괜찮아요!!

If your neck is a little stiff, it’s okay!

자 어깨를 이렇게 끌어 내리시고!

Put your shoulders down like this!

목을 오른쪽으로 쓰러뜨리면서 왼쪽 목 옆선 길게

Turn your head to the right to stretch the left side

아래로 ~!

Down~!

다시 왼쪽으로!

Left again!

시원하게 스트레칭! (머리를) 뒤로~ 올라오기!

Stretch! And lift your head back up!

요렇게 스트레칭을 시원할 정도로 해 주시면 금방 풀려요!!

You can easily relieve your neck like this!!

그정도면 괜찮지만!

This would be enough!

나는 팔뚝에 힘이 전혀 안 들어가고

But if you didn’t stimulate your forearms

어깨만 아프다! 하시면

But just made your shoulders painful

내 자세를 체크해 볼 필요성은 있습니다!

You need to check your posture!

자 이제 두 번째 동작은 팔을 옆으로 벌리시고

Now, for the second move will be open your arms to the side

팔꿈치가 이렇게 너무 과하게 꺾이지 않게

Don't bend your elbows too much like this

팔꿈치 힘 살짝 풀어주시구요!

Just relax your elbows!

손목을 이렇게 까딱까딱 해 보세요

And move your wrist back and forth

이거 내가 할 수 있는 범위 내에서만

Do it only as much as you could

여기가 굉장히 타이트 하다면

If this part is tight

이게 이렇게 많이 안 꺾여요!

You can’t bend this much!

한 요정도?! 할 수 있는 만큼만 하시면 돼요!

Like this! Just do as much as you can!

손목-> 손 끝-> 손목-> 손 끝!

Wrist-> finger tip-> wrist -> fingertip!

공포의 백조 쉬운 버전!! ㅎㅎ

An easy version of the Swan of Fear!! haha

어깨 아프면 약간 내려요 !

If your shoulders hurt, lower them a little!

목이 길어져야돼요!

Your neck should be longer!

정수리 천장!!

Bring the top of the head near the ceiling!!

팔뚝 전체가 아파요!!

Your whole forearms should hurt!!

너무 좋아요!!

I love it!!

팔뚝 바깥쪽 안쪽 다 자극을 시켜줄 수 있습니다!!

You can stimulate both the outer and inner side of the forearm!!

얘를 내릴 때는 안쪽!

When you lower this, inner side!

올라갈 때는 삼각근! 팔을 드는 힘이 필요해요!

And when you lift, deltoid! You need the power to raise your arms!

그래서 바깥쪽! 다시 내릴 때는 안쪽!!

Then the outer side! And inner side again when you lower them!

요런 느낌으로 50개 더 가볼게요!!ㅎㅎ

Just like this, let’s do it 50 times more!! haha

할 수 있어요!!!!

You can do it!!!!!!

제가 그랬죠!? 팔뚝살을 빼기 힘든 이유는

I told you! The reason why it's so hard to lose arm fat is..

그만큼 운동이 힘들기 때문이라고!!

Because it’s hard to exercise!

더 할 수 있다고요??!

Can you do more?

그럼 한 세트만 더 해 볼게요!

Then let’s do one more set!

누가 (더 하자고) 그러셨어요..!

Someone suggested that..!

와 팔아파..!

Wow, my arms hurt...!

너무 잘하셨어요!!

Excellent!!

이제 진짜 마지막 하나 남았습니다!

There's only one left!

원그리기 갈거에요!!!! 원그리기!!

We’re gonna draw a circle! Drawing a circle!!

어머 팔이 안들어지네...????

I can't lift my arms…!!!

하지만 들 수 있어요 내 팔이니까!!!!!

But I can.. Because they’re my arms!!!!!

가볼게요!!

Let’s do this!!

이것도 50개 갑니다!!

We’re gonna do 50 times again!!

자 요렇게 손 끝 길게 하셔도 되고

You can straighten your hands like this

손목 꺾으셔도 되고!! 자 한 번씩 갈게요!

Or bend your wrist! Let's do it one by one!

그러면 손목 꺾고 한 번, 손 끝 길게 한번!

I’ll bend my wrist and straighten it!

손바닥으로 원을 그려요!!

Draw a circle with your palm!!

몸이 이렇게 출렁출렁 하지 않게!!

Don't let your body move like this!

복부힘!!

Apply a strain to the stomach!!

(팔을) 멀리 뻗어서!

Stretch out your arms!

반대로!!

The other way!!

멀리 뻗어야 돼요!!!

You have to stretch out!!

한 번 더 갈게요!

Let’s do it one more time!

이번에는 가운데 손가락으로 벽에 원을 그리면서

This time, draw a circle on the wall with your middle finger

팔꿈치 꺾이지 않게!

Not to bend your elbows!

나만의 속도로 하셔도 돼요!!

You can do it at your own pace!

5 3 4 5 6 7 8 9 10

5 3 4 5 6 7 8 9 10

힘들어서 쉬는 게 아니라

I'm not resting because I'm tired

손끝을 멀리 뻗었을 때 아까 제가 말씀드린 것처럼

As I said a while ago, you’ll have to stimulate the outer side more

팔뚝 바깥쪽에 힘이 더 많이 들어 갈거에요!

When you reach your fingertip out like this!

자 이제 반대로 원그리기!

Now, let's draw a circle on the contrary direction!

아홉 열 셋 넷 다섯 여섯 일곱

Nine, ten, three, four, five, six, seven

몸통 안흔들리게!!

Don't shake your body!!

팔이 왜 이렇게 무겁죠...?

Why is my arm so heavy...?

중력이 자꾸 나를 당기려고 하고 있죠...?

Gravity is pulling me...

자 그래도 끝까지 하셨다면 너무 잘하셨습니다!!!!

But if you made it, well done!!!!

식은 땀이 나네요 여러분..!

I'm sweating, guys..!

팔 어깨 너무 힘들어 가신다 하시면

If you stimulated your arms and shoulders are too much

조금 낮춰서 계속 목을 길게 뽑아내는 그 느낌!

You can lower them slightly and make your neck longer!

기억하시면 정말 정말 좋으실 것 같습니다!!

Just remember how your body is!!

자 그러면 오늘의 마무리 스트레칭도 요거를 클릭하셔서 꼭 해주세요!

Click here to stretch your body before you end your day!

그럼 여러분 오늘도 너무너무 너무 고생 많으셨어요!!!

You did a great job today!!!

안녕!!!!

Bye!!!!!!

팔을 못 들겠어..... (진짜) 안뇽!!!!!

I can't lift my arm... (really) Bye!!!

감사합니다 :)

번역중