번역 부탁드립니다 :)

DIET Routine : 일주일만에 복근이 생겼다?! 일주일 다이어트&운동 루틴

DIET Routine: Abs in one week? One week diet & workout routine.

안녕하세요 여러분~

Hi everyone~

제가 얼마전부터 헬스를 엄청 열심히 하고 있다고 얘기를 드렸었잖아요.

Like I said before, I’ve been working out really hard lately.

제가 맨날 잠자기 전에 헬스영상 보고 헬스장가서 운동했는데

I watched fitness videos before going to bed and worked out at the gym

한계가 많이 느껴지더라고요.

but I’ve hit my limits.

그래서 제 주변에 트레이너로 일하는 친구에게 많이 물어봤었어요.

so I asked a lot of questions to my friend who works as a trainer.

‘오늘 OO 부위 운동을 했는데 OO 부위가 아프다, 제대로 운동을 한게 맞냐, 혹시 잘못한거냐’ 이런 질문을 많이 했어요.

I asked things like ‘I worked this muscle today but this part hurts. Did I do it correctly or not?’

거의 개인적 몸 선생님?!

코칭을 많이 받았는데

That friend was basically my personal trainer and coached me a lot.

그래도 저의 잘못된 운동 습관들이 잘 안고쳐지더라고요.

but I still couldn’t fix my bad exercising habits.

그래서 이번에 친구가 일하는 센터에 가서 PT를 받기로 했습니다.

so I decided to actually go to the gym that my friend works at get trained by him.

PT를 시작하는김에 식단 조절도 시작해서 이번 여름에 아주 멋진 몸을

만들어보려고요.

Now that I’m getting personal training, I might as well go on a strict diet to get a great body this summer.

저보고 운동 루틴을 물어보시는 분들이 굉장히 많았는데

I get so many questions on my exercise routines.

제가 함부로 알려드릴수가 없는거예요.

but I was hesitant to share my routine.

왜냐면 저도 제 운동루틴을 믿지 못하거든요.

because I can’t trust my own routine.

이게 잘못되게 하고 있는건 아닐지 조심스러운 부분들이 있었는데

There were few things that I wasn’t sure whether I was doing it right or not.

이제 전문가와 함께 하니까 여러분들께 올바른 정보를 알려드릴 수 있을 것 같아요.

but now that I’m with a professional, I should be able to share correct information.

우리 같이 운동합시다!

Let’s work out together!

건강해집시다!

Let’s be healthy!

오늘은 피티 첫번째 날이구요

Today’s the first day of PT.

너무 떨리네요..

I’m so nervous…

무섭다..

I’m scared…

제 친구가 되게 무서운 친구거든요?!

My friend is very scary

호랑이 선생님이에요.

He’s going to be a strict coach.

암튼 가보도록 하겠습니다.

Anyway, let’s go.

피티 시작 전 몸!

Body check before I start!

그간 해온 운동덕에 근육은 있었지만 지방이 많이 꼈어요.

I do have muscles from the workout routine that I’ve been doing but I got lots of fat around it.

클라이밍이 키운 제 멋진 삼두는 사라졌고요.

My cool triceps from climbing are gone.

석촌역 6번 출구 바로 앞에 있는 랩스 휘트니스

Raps Fitness right in front of Seokchon station exit 6

• 오~ 24시간~

• Oh~ 24 hours~

• 오빠가 수업중이라 조금 기다리고 있어요

• He’s training now so I gotta wait.

• 이 헬스장은 조명이 보라색이네

• This gym has purple lighting.

(PT존) 여기가 내가 누울 곳인가

(PT zone) so is this the place that I lie down?

• 정중하게 해야 하는거야?

• Do I have to be polite?

• 응

• Yes

• 안녕하세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

• Hi lol

• 얼굴 한번 보여주세요 마스크 잠시 벗어보세요

• Please show your face. Please take off your mask for a bit.

• 박광호 선생님입니다.

• I’m Park Gwangho trainer.

제가 하던 루틴을 보여주며 상담했어요.

I showed my own routine and had a consultation.

• 혼자서 이렇게 하고 있었거든요

• That’s what I’ve been doing on my own.

• 너무 기구만 쓰는 것 같아서..

• I think I use machines too much..

• 이걸 하루안에 다 했다고?

• You do all of these in one day?

• 그래서 맨날 힘들어 죽을뻔 했어

• Yes, I get exhausted everyday.

• 아 이거는 요즘 열심히 안한거야

• I haven’t even been working out that hard.

• 더 열심히 했을때가 있어

• There was a time that I worked out even harder.

• 많이 한다고 열심히 하는게 아닙니다.

• Doing more doesn’t mean you work hard.

• 물론 본인은 많이 해야지 열심히 한다고 생각하는건 맞는데

• It’s true that people think they work hard if they do a lot.

• 이거 다 하면 시간 얼마나 걸리는데?

• How long does the whole routine take?

• 러닝까지 하면 한시간 반

• 1.5 hours including running.

• 하면서 자세가 잘못된 것 같고 그래서 걱정이였어

• I was worried that my postures might be wrong.

• 특히 하체는 괜찮은데 상체할 때 내가 잘못하고 있다는 느낌이 확 들더라고

• Lower body’s alright but I could definitely tell that I was doing something wrong with my upper body.

• 아 오키오키

• Ah, ok ok

• 노력은 진짜 많이 하는데?

• You do try so hard though.

• 아 나 데드리프트 하고싶어!

• Ah, I want to do deadlift!

• 그리고 렉에서 스쿼트 하고싶어!

• and I want to do squats on a squat rack.

• 저도 3대운동 하고싶어요!

• I want to do the three main workouts too!

• 3대운동이요? 금방하죠!

• Three main workouts? You will get there soon!

• 인바디부터 잴까요?

• Should we do InBody check first?

인바디도 재고..

We did InBody check...

운동도 열심히 배웠는데..

and I learnt how to exercise too…

영상을 날려버렸습니다^^..

but I’ve lost the footage ^^...

스쿼트, V-스쿼트, 스미스 스쿼트, 레그프레스 이렇게 배웠어요!

I learnt squat, V-squat, Smith squat and leg press!

남은 것은 탈탈 털린 후 갓 태어난 기린걸음뿐

I was left with ‘newborn giraffe walk’ after hard workout.

• 운동 후 점심은~ 포케입니다!

• Today’s lunch after workout is~ poke!

• 쉬림프 포케

• Shrimp poke.

• 포케가 서퍼들이 먹는 음식이라고 하던데

• Apparently it’s surfer’s food.

• 전 예비 서퍼니까요.

• I’m a future surfer.

• 필리 뷰티클래스를 갔을때 콤부차를 만들어주셨었거든요.

• When I went to Philly’s beauty class, they gave me Kombucha.

• 그때 받은 콤부차랑 같이 먹을겁니다.

• I’m going to have it with that Kombucha.

• 시간이 좀 지나서 매실액기스맛이 나요.

• This is little bit old so it tastes like plum extract

• 그래도 맛있어요!

• but it’s still good!

• 이 탄산 좋아좋아

• I love this fizziness.

• 저 앞으로 식단도 다 찍어 보내야해요

• I need to send photos of everything I eat too…

나.. 쌤과 싸우지 않고 피티 끝낼 수 있을까..?

Will I … be able to finish my training without fighting with my trainer?

• 마음대로 먹을 수 없어..

• I can’t eat what I want…

벌써부터 힘들어보인다고요? 정답입니다.

Do I look tired already? That’s right.

• 저녁은 토달볶먹습니다

• I’m having tomato egg fry for dinner.

귀찮을 땐 휘뚜루마뚜루 토달볶

Quick tomato egg fry is the way to go when I’m feeling lazy

DAY2

앗! 술을 마셔버렸다!

Ah! I drank alcohol!

오늘은 운동생략!

I’ll skip workout today!

DAY3

• 헬스가는 날 아침

• Gym day morning

• 요거트에 뮤즐리 넣고 유나뷰스터, 청포도~

• Add muesli and Una beauster into yogurt and green grapes~

• 여러분 청포도의 계절이에요~

• Green grape season is here~

제철과일 다 챙겨먹어야 사계절이 있는 나라 사람 아닙니까

As someone who live in a country that has clear 4 seasons, I should enjoy all seasonal fruits.

• 오늘은 9시에 운동을 왔습니다

• I came to gym at 9 today.

매우 졸린 상태

I’m so sleepy right now.

어깨 운동하는 날이라 상체 스트레칭

Doing upper body stretching because today’s my shoulder day.

어깨는 쉽게 다치니까 더 꼼꼼히!

Shoulders are easy to injure so I gotta be extra careful!

• 팔을 앞으로 들면 어깨 전면

• You are targeting the front shoulders as you lift your arms forward.

• 옆으로 들면 어깨 측면

• and side shoulders if you lift it to the side.

• 손바닥이 앞으로 향하게 하고 팔을 구부려봐

• Face the palms forward and bend your arms

• 어 여기 조명 뭐야~~

• Oh~ what’s with the lightins here~

• 이렇게가 어깨 후면이야

• You target the back of the shoulder like this.

• 괜찮지 아직은?

• It’s fine so far, right?

• 이제 2kg로 올려볼게

• Let’s make it 2kg.

• 아니야 나 1kg로 충분해

• No, 1kg is enough for me.

• 아니야 아니야 올릴 수 있어

• No you can go heavier.

• 오! 아닌 것 같은데?

• Oh! I don’t think so.

• 2kg 맞아

• It’s 2kg.

• 아니 나한테 이게 아니라고

• No, it’s not right for me.

• 오케이~

• Ok~

• 왜 이렇게 무거워? 이거 2kg 아닌 것 같아

• Why is it so heavy? This doesn’t feel like 2kg.

• 목이 뻐근해

• My neck hurts.

• 나 죽이는 거 아니지?

• You are not killing me, are you?

• 약간 아플거야

• It’s going to hurt a little bit.

살..려줘..

Help...me...

멱살 아니고.. 목빗근..

It’s not throat. It’s muscle sternocleidomastoideus

원래 하던 플랭크 자세 보여줌

Showing how I used to do plank.

• 선생님 저 오늘 어땠나요?

• How did I do today?

• 그래도 잘 버텼죠

• I survived quite well.

• 빨리 잘했다고 해주세요

• Please compliment me

칭찬 내놔..

Give me compliments

• 잘했어요 자세는 진짜 좋아!

• Good job. Your postures are great!

• 어디에 힘이 들어가는지 그것만 알면 더 좋을 것 같고

• You just gotta know which muscle to target

• 운동할 때 번뜩이는 집중력, 유지시간을 길게 가져가면 좋을 것 같아요

• and try to focus longer when you work out.

• 오늘은 여기까지 하겠습니다

• That’s it for today.

• 점심은 두부유부초밥 해먹겠습니다

• I’m going to have tofu yubu sushi for lunch.

• 귀찮아~

• I can’t be bothered~

앞으로 자주 등장할 두부유부초밥

You will see this tofu yubu sushi a lot from now on.

• 역시 귀찮을때는 두부유부초밥이 최고예요

• Tofu yubu sushi is the best when you are feeling lazy.

• 저녁은 치킨샌드위치랑 수박주스입니다

• Dinner is chicken sandwich and watermelon juice.

• 선생님이 과일주스 먹지 말라고 했는데

• My trainer said no fruit juice

• 수박주스의 계절이잖아요?

• But it’s watermelon juice weather.

• 안 먹을수가 없지

• I have to eat it.

• 맛있겠다~

• It looks good~

• 단백질 가득가득~

• Full of protein~

닭 들었으니 다이어트 음식이지

It’s got chicken in it so it’s a diet food.

• 음! 맛있다!

• Hmm! It’s good!

혼잣말 아니고 방에 있는 언니한테 하는 말이에요

I’m not talking to myself. I’m talking to my sister who’s in the room.

• 나 힘이 없었는데 수박주스 먹으니까 힘이 나

• I was tired but I’m feeling energized after having watermelon juice.

• 역시 인간은 당의 노예다

• Human are slaves of sugar.

• 아 행복해

• Ah, I’m happy.

내 행복의 원천, 맛있는 음식

Where my happiness starts, delicious food.