제목 : 뱃살빼기
안녕하세요 여러분 춤추는선진이입니다.
오늘은 제가 출렁출렁 뱃살빼기! 옆구리살 빼기 영상을 가지고 왔어요!
정~말 간단하기 때문에 여러분들도 쉽게 따라하실 수 있을거에요.
하지만! 굉장히 힘들다는 사실~?!
저도 하면서 되게 후들후들 거리더라구요 ㅋㅋ
집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동! 지금 바로 시작합니다.
고고!
가장 먼저 상복근운동!
다리는 골반 넓이 만큼 벌리고 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 해주세요.
시선은 멀리~
이 동작을 반복하면 윗배가 굉장히 당길거에요.
배가 볼록하게 올라오지 않게 호흡을 후~내쉬면서 평평하게 유지시켜주세요.
힘들 수록 호흡을 후~하고 내쉬기!
목의 힘으로 올라오지 않게 주의해주세요!
총 8x2 16번 해줄게요.
2번째 동작!
손끝을 무릎으로 향하게 한 다음 배의 힘으로 올라와주세요.
꼭 무릎 위까지 터치하지 않아도 충분히 윗배가 당길거에요.
저는 이 동작이 가장 힘들더라구요.
마찬가지로 호흡을 후! 후! 내쉬면서.
총 8x2 16번 해줄게요.
다음은 마치 자전거를 타 듯이 양 다리를 번갈아가며 쭉 쭉 뻗어주세요.
무릎을 쭉 펴주시고 팔꿈치가 최대한 무릎에 닿을 수 있게 비틀어줍니다.
이 때 날개뼈가 땅과 멀어지는 것이 중요해요!
복근 전체를 골고루 운동시키기 좋은 동작이랍니다!
저는 팔꿈치를 너무 모았는데 더 바깥쪽으로 향하게 해주시는게 좋아요!
다음은 옆구리운동!
복근의 힘으로 균형을 잡고 한 팔을 푸쉬하며 옆구리 근육을 자극시켜줍니다.
한 쪽당 30회씩 해줄게요.
다음은 레그레이즈!
하복부에 자극이 가는 동작이에요.
다리를 쭉 뻗고 내려갔다가 5번 교차하며 올라와주세요.
레그레이즈를 할 때 허리가 아프신분들은 아직 복근의 힘으로 버티는 것이 어렵기 때문에 무게가 허리로 가게 되어 통증이 생기는건데요! 허리가 뜨는 공간에 손을 넣거나 골반에 손을 넣어서 해보시면 통증이 줄어들 거에요.
최대한 손바닥을 바닥으로 누른다고 생각하시고 마찬가지로 호흡해주세요!
총 12회 해줄거에요.
다리를 살짝 띄운 상태에서 크로스 10회
마지막 10초 버티기!!!!
화이팅!!!!
그리고 마지막으로 스트레칭!
마무리에 꼭 스트레칭을 해주셔야 복근이 이쁘게 자리잡힌답니다!
모두들 수고하셨어요!!
자~이렇게 해서 뱃살빼기 복근운동 영상이 끝이 났습니다.
집에서 틈날 때 마다 해주세요!
꾸준히 하다보면 꼭 좋은 결과가 있을 거에요.
우리 모두 몸도 마음도 건강해져요!
그럼 즐겁게 시청하셨다면 구독과 좋아요!
궁금하신 점들은 아래 댓글창에 남겨주세요~
그럼 우리 다음 영상에서 또 만나요!
안녕!
아 뿅!
제목 : 뱃살빼기
How to lose belly fat
안녕하세요 여러분 춤추는선진이입니다.
Hi everyone. It’s Sunjin.
오늘은 제가 출렁출렁 뱃살빼기! 옆구리살 빼기 영상을 가지고 왔어요!
In today’s video, I’m gonna show you how to lose belly/side belly fat!
정~말 간단하기 때문에 여러분들도 쉽게 따라하실 수 있을거에요.
The moves are very simple. Everyone can do it easily.
하지만! 굉장히 힘들다는 사실~?!
But! It’s going to be very hard!
저도 하면서 되게 후들후들 거리더라구요 ㅋㅋ
Even I was shaking while filming this lol.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동! 지금 바로 시작합니다.
You can do this at home too! let’s start
고고!
Go go!
가장 먼저 상복근운동!
Let’s start from the upper abs
다리는 골반 넓이 만큼 벌리고 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 해주세요.
Spread your legs as wide as your hip and place your elbows out
시선은 멀리~
Look away~
이 동작을 반복하면 윗배가 굉장히 당길거에요.
If you repeat this, your upper abs will feel very tight.
배가 볼록하게 올라오지 않게 호흡을 후~내쉬면서
Breath out so that your belly doesn’t come up
평평하게 유지시켜주세요.
Keep it flat.
힘들 수록 호흡을 후~하고 내쉬기!
Breath out whenever it hurts!
목의 힘으로 올라오지 않게 주의해주세요!
Do not come up using your neck muscle.
총 8x2 16번 해줄게요.
Repeat it 8 times for 2 sets. 16 times !
2번째 동작!
Second workout!
손끝을 무릎으로 향하게 한 다음 배의 힘으로 올라와주세요.
Point your fingers towards your knees and come up using your abs.
꼭 무릎 위까지 터치하지 않아도 충분히 윗배가 당길거에요
Even if you don’t touch knees, you will feel the pain on your upper abs.
저는 이 동작이 가장 힘들더라구요.
This is the hardest for me.
마찬가지로 호흡을 후! 후! 내쉬면서.
Just like the last one, breath out!
총 8x2 16번 해줄게요.
Let’s do 8x2 = 16 times !
다음은 마치 자전거를 타 듯이 양 다리를 쭉 쭉 뻗어주세요.
Next. Stretch your legs out as if you are riding a bike.
무릎을 쭉 펴주시고 팔꿈치가 최대한 무릎에 닿을 수 있게
비틀어줍니다.
Stretch your knees and twist so that your elbow can go as close as possible to your knee.
이 때 날개뼈가 땅과 멀어지는 것이 중요해요!
It’s important to move the back of the chest far away from the ground.
복근 전체를 골고루 운동시키기 좋은 동작이랍니다!
This is good for stimulating whole abs.
저는 팔꿈치를 너무 모았는데 더 바깥쪽으로 향하게 해주시는게 좋아요!
My elbows are so close. You gotta spread them out more!
다음은 옆구리운동!
Next is side ab workout!
복근의 힘으로 균형을 잡고 한 팔을 푸쉬하며 옆구리 근육을
. 자극시켜줍니다.
Balance with your abs. Push with one arm to stimulate side ab.
한 쪽당 30회씩 해줄게요.
Do it 30 times per side.
다음은 레그레이즈!
Next up is leg raise!
하복부에 자극이 가는 동작이에요.
This stimulates lower belly.
다리를 쭉 뻗고 내려갔다가 5번 교차하며 올라와주세요.
Stretch your legs out, bring it down and come back up while crossing them 5 times.
레그레이즈를 할 때 허리가 아프신분들은 아직 복근의 힘으로 버티는 것이 어렵기 때문에
If your back hurts while doing this, it means your abs are not strong enough
무게가 허리로 가게 되어 통증이 생기는건데요!
So you are lifting the weight with your back!
허리가 뜨는 공간에 손을 넣거나 골반에 손을 넣어서 해보시면 통증이 줄어들 거에요.
Put your hand on the gap of the back or under the hip. You won’t feel it on the back as much.
최대한 손바닥을 바닥으로 누른다고 생각하시고
Press the ground with your palm as much as you can
마찬가지로
호흡해주세요!
And don’t forget to breath!
총 12회 해줄거에요.
Do it 12 times.
다리를 살짝 띄운 상태에서 크로스 10회
Lift up the legs a little bit and cross them 10 times.
마지막 10초 버티기!!!!
Hold for 10 seconds for the last one !
화이팅!!!!
Good luck!!
그리고 마지막으로 스트레칭!
Do some stretching to finish off.
마무리에 꼭 스트레칭을 해주셔야 복근이 이쁘게 자리잡힌답니다!
You have to do stretching to place your abs nicely.
모두들 수고하셨어요!!
Good job everyone !
자~이렇게 해서 뱃살빼기 복근운동 영상이 끝이 났습니다.
That’s it for the abs workout video for flat tummy
집에서 틈날 때 마다 해주세요!
Do this at home whenever you have time.
꾸준히 하다보면 꼭 좋은 결과가 있을 거에요.
If you do it consistently, you will get a good result
우리 모두 몸도 마음도 건강해져요!
Let’s get healthy physically and mentally!
그럼 즐겁게 시청하셨다면 구독과 좋아요!
Please like and subscribe if you enjoyed this video.
궁금하신 점들은 아래 댓글창에 남겨주세요~
If you have any questions, please let me know in the comments!
그럼 우리 다음 영상에서 또 만나요!
I’ll see you again next time!
안녕!
Bye!
아 뿅!
Ah bbyong!