번역 부탁드립니다! 감사합니다.

이 영상은 광고를 포함하고 있지 않습니다.

안녕하세요 여러분 윤이든입니다

오늘은 저번에 다이어트 영상에 이어서 식단정리 영상에 이어서

운동 정리 영상을 가지고 왔어요

제가 14kg를 빼면서 어떤 운동을 어떻게 했는지 궁금해하시는 분들이 많더라구요

그래서 오늘 운동에 대한 질문들만 모아서 답변을 해드리려고 합니다

핸드폰에 질문을 정리해와서 핸드폰 보면서 답변드릴게요

영상 보시기 전에 다이어트 영상과 식단 정리 영상 먼저 보시는걸 추천드립니다

1. 다이어트 운동 루틴을 알려주세요

저는 지금 14kg 정도를 감량하고 41kg여서 유지어터인데

제가 다이어터였을 때 어떻게 운동했는지 말씀을 드릴게요

일단 저는 단기간 안에 많은 살을 빼고 싶어서

운동은 일주일에 6번을 해줬구요

한번 운동을 할 때는 두시간 동안 운동을 했는데

한시간은 싸이클을 타는 유산소 운동을 해줬구요

두번째는 유튜브 홈트 영상을 따라하고 스트레칭을 해줬는데

이것도 한시간 동안 해줬어요

유튜브 홈트 영상은 제가 댓글에도 링크를 달아드릴건데

첫번째는 땅끄부부 다리 다이어트

두번째 땅끄부부 종아리 스트레칭 세번째 땅끄부부 복근운동

네번째 신지니 팔뚝 운동 다섯번째 에이핏 폼롤러 스트레칭

이렇게 5개를 따라해줬습니다

그래서 일주일에 6번, 운동을 2시간 해줬다라고 정리 할 수 있겠습니다

2. 유튜브 홈트 영상이 한시간이 안되는데요?

라는 질문이었어요 굉장히 예리하셨는데요

저는 어떤날은 싸이클을 한시간을 타기도 하고 한시간 10분, 20분을 타기도 해요

한시간 싸이클 타주고 유튜브 홈트 영상 따라하면 시간이 좀 남잖아요

그 남은 시간에는 그냥 제가 하고 싶은 운동

인터넷에서 이 자세가 복근에 좋다더라 이 자세가 다리 스트레칭에 좋다더라

그런 자세들이나 운동을 마구잡이로 따라해줬습니다

예를 들면 벽에 기대서 투명의자에 앉은 것처럼 몇분동안을 유지해주거나

혹은 버피테스트를 몇번 하거나 플랭크를 몇분 하거나 스트레스칭을 하거나

이런식으로 두시간을 무조건 채워주기 위해서 노력했습니다

그래서 여러분들도 한시간 싸이클 타고 유튜브 홈트 5개 다 따라하고 시간이 남았다면

본인이 조금 더 근육을 키우고 싶은 부분, 혹은 살을 더 빼고 싶은 부분에

효과적인 운동을 검색해서 추가적으로 하시는걸 추천드려요

저는 개인적으로 플랭크, 그리고 아령들고 팔운동 하는걸 추천드려요

3. 운동은 언제, 몇번 하셨나요?

아까 말씀드렸듯이 저는 일주일에 운동을 6번정도 해줬구요

시간대는 저녁에 해줬는데 저는 저녁밥을 먹고 난 다음에

4시간이 지난후에 한번에 쭉 2시간 운동을 해줬어요

그래서 저녁을 6시나 7시에 먹었으면 10시나 11시 이후에 운동을 했구요

그럼 보통 10시에 12시 사이, 혹은 11시에서 1시 사이

혹은 12시에서 2시 사이에 운동을 해줬습니다

사실 운동은 아침에 하든 저녁에 하든 상관이 없어요

근데 저는 아침 일찍 못 일어나는 사람이기 때문에 저녁에 운동을 했습니다

4. 유산소 운동 혹은 근력 운동만 해도 될까요?

이런 질문이 있었는데 음... 일단

통통에서 보통으로 가시는분들은 유산소만 하셔도 됩니다

유산소만 열심히 해도 살이 되게 빨리 빠질거에요

유산소 예를 들면 싸이클이나 걷기, 뛰기, 줄넘기

요런것들만 해주셔도 통통에서 보통으로 갈 수 있는데

이 보통에서 마름으로 가시려면 유산소만으로는 안됩니다

유산소만으로는 감량할 수 있는 체중에 한계가 있고

유산소와 근력운동을 함께 병행해줘야 살도 빨리 빠지구요

지방이 빠지고 근육이 붙기 때문에 유산소와 근력운동은 같이 하는걸 추천드립니다

그리고 근력운동만 해도 되나요? 라는 것도 물어보셨는데

만약에 체중감량이 목표가 아니고 본인은 근육을 키우고 코어힘을 키우는게 목표다

그렇다면 근력운동만 하셔도 되는데

본인은 체중감량이 목표라면 유산소 운동은 꼭 같이 해줘야 한다고 생각해요

체중감량을 하는데에는 유산소가 정말 최고입니다 여러분

5. 싸이클을 대신할 수 있는 유산소 운동은?

유산소 운동은 정말 많아요

밖에 공원 걷기, 뛰기, 줄넘기, 계단 오르기

이런것들이 있는데 일상생활에서 가장 편하게 할 수 있는건 걷기와 뛰기거든요?

그래서 본인은 집에 싸이클 기구가 없다 그러시면은

그냥 동네 공원 나가서 걷는거

걷는걸로 유산소를 대체한다면 만오천보에서 이만보를 추천드리구요

만약에 뛰는걸 하겠다 그러면 저는 런데이 어플을 너무 추천드려요

런데이라고 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰는걸 반복하는 인터벌 운동이 있거든요?

근데 이게 하고나면 성취감도 들고 심각하게 힘들지도 않고

다이어트를 하는 재미를 주는 그런 운동이에요

그래서 저도 가끔 해줬던 운동인데 이 런데이를 진짜 추천드립니다

6. 싸이클은 어떤 강도, 속도로 타셨나요?

제가 타고있는 싸이클은 강도가 총 8까지 있어요

저는 강도를 4, 속도는 16~20 사이로 유지하면서 꾸준히 한시간동안 탔어요

갑자기 엄청 빨리 달린다거나 이런거 전혀 없었구요

영화나 드라마를 보면서 탔기 때문에 정말 꾸준히 천천히 탔습니다

여러분들이 아셔야 할 것이 싸이클은 강도를 높인다고 좋은게 아니에요

강도를 높이면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 강도를 높이는건 추천드리지 않고

강도를 낯추고 빨리 타는걸 추천을 드립니다

그러면 무릎에 무리도 안가고 칼로리도 많이 소모 할 수 있어요

그리고 속도는 빨리 타고 되고 천천히 타도 좋은데

속도가 15 아래로는 내려가지 않도록!

15 아래로 내려가면 거의 안 힘들고 땀도 안나고 운동하는 느낌도 안나기 때문에

속도는 15 아래로 안내려가는걸 추천을 드리구요

20 정도? 혹은 20보다 조금 아래가 적당하다고 생각합니다

7. 폼롤러는 어디서 구매하셨나요?

제가 이 구매정보를 몰라요

이 폼롤러는 제가 다리 스트레칭을 하려고 구매한게 아니라

집에 그냥 원래 있던거에요 (예전에 누가 사다놓음)

그래서 다리 붓기를 빼는데 폼롤러 스트레칭이 좋다길래

어? 우리집에 폼롤러 있는데 한번 해봐야겠다

해서 제가 폼롤러 스트레칭을 시작한거여서

이 폼롤러가 어디껀지, 얼마를 주고 구매한건지 구매정보를 몰라요

근데 그냥 아무 폼롤러 다 괜찮아요

둥그런 폼롤러도 괜찮고 저처럼 울퉁불퉁한 폼롤러도 괜찮구요

아무 폼롤러나 상관없어요 그냥 스트레칭을 우선 시작하세요

8. 생리기간에는 운동 어떻게 하셨나요?

이거를 말씀드리고 싶었는데 생리기간 때는 몸이 되게 무겁고

그리고 움직이기도 귀찮고 배도 아프잖아요

그래서 제가 추천드리는 방법은 생리 첫째날, 둘째날, 셋째날은 걷기 운동을 하세요

뭐 싸이클 타기, 유튜브 홈트 따라하기 이런거 안하셔도 되구요

그냥 첫째날, 둘째날, 셋째날은 걷기만 하세요

몸에 무리 안가도록 하루에 딱 만보만 걸으세요

그리고 생리하는 기간에는 운동 하루쯤은 쉬어도 됩니다

그래서 생리 첫째날, 둘째날에 운동을 하든가

생리 첫째날 셋째날, 아니면 생리 둘째날 셋째날

이렇게 골라서 운동 하시고 생리 4-6일쯤 되면 배도 덜 아프고 몸도 덜 무겁잖아요

그때부터는 이제 평소처럼 싸이클 타고 홈트 따라하고

요렇게 운동을 해주시면 됩니다

생리기간 때는 살을 빼야겠다 이런 생각은 갖지 마시고

살이 찌지만 않으면 된다

괜히 무리하지 마시고 생리가 끝나면 바로 살이 잘 빠지는 황금기간이잖아요

그 기간 때 많이 뺄 생각을 하셔야지

생리기간 때는 너무 무리하면 안됩니다

그래서 몸이 아프고 무거운 생리기간에는 걷기 운동만 하시는걸 추천드릴게요

9. 폭식한 후에 운동루틴은 어떻게 되나요?

이거 일단 중요한거 폭식한 날에 무조건 운동하기

저는 보통 폭식을 하면 2키로 정도가 쪄요

왜냐면 제가 진짜 많이 먹거든요 거의 성인 남자급으로 먹는데

그러면 2키로 정도가 찐단 말이죠?

그러면 그 2키로를 무조건 3일 안에 빼줘야 됩니다

안빼주면 그건 그대로 저의 살이 되는 것이기 때문에

그냥 폭식한 날에는 무조건 운동을 한다고 생각하고

폭식한 다음날에도 무조건 운동 해주기

근데 좀 빡세게 해줘야 되는데 유산소 운동 같은 경우는

원래 1시간을 했다면 1시간 30분정도 해줍니다

그리고 똑같이 유튜브 홈트 영상을 따라해주는데

여기에다가 유튜브 홈트 운동 몇가지를 더 추가해줘요

제가 추가해줬던 운동은 이지은 다이어트님의 허벅지 불태우는 운동이 있어요

제가 링크로 남겨드리고 사진으로도 남겨드릴건데

이 영상이 폭식한 날 그리고 폭식한 다음날 따라해주기 좋구요

그리고 두번째는 힙으뜸님의 유산소 운동이 있는데 이것도 링크와 이미지를 남겨드릴게요

이 영상 따라하면 유산소 운동도 되고 근력운동도 되어서

칼로리가 되게 많이 소모되는 느낌이더라구요

그래서 정리해보자면 폭식한 날, 폭식한 다음날 유산소 운동을 조금 더 많이 했고

그리고 유튜브 보면서 따라하는 영상은 이지은 다이어트님의 다리 운동 영상이나

힙으뜸님의 영상을 추가로 따라해줬다 (둘중 하나만 골라서)

라고 정리할 수 있겠습니다

10. 정체기 왔을 때 운동팁 알려주세요!

정체기라 하면 이거에요

음식을 아무리 적게 먹는데도 더 빠지지가 않아

운동을 평소랑 똑같이 계속 해주는데도 살이 빠지지가 않아

이런 정체기를 겪고있는 분들은 아침 공복 운동을 꼭 해보세요

아침 공복 운동이라 하면 아침 공복 때 싸이클을 탄다거나

아침 공복 때 만보를 걸어준다거나 런데이를 한다거나

그렇게 해주는건데 아침 공복 운동을 하면 칼로리가 진짜 많이 빠지고

살이 진짜 신기하게 빨리 빠져요

정체기를 깰 수 있는 진짜 좋은 운동이어가지고 저는 아침 공복에

싸이클을 타시거나 런데이를 하시는걸 가장 추천드립니다

그리고 정체기가 왔다고 안그래도 조금 먹는 음식 더 줄이지 마시구요

저녁에 운동을 할 때 싸이클은 평소랑 똑같이 타면서 유튜브 홈트 영상 있잖아요

그거를 좀 다른 종류로 바꿔서 다른 운동을 해보시는 것도 좋을 것 같아요

다리 운동을 더한다거나 복근 운동을 더한다거나 이렇게 루틴을 바꿔주시면

정체기를 쉽게 깨실 수 있습니다

11. 유지기간 때 운동 어떻게 하셨나요?

저는 지금 유지기간인데 어떻게 운동을 해주냐면

그냥 평소처럼 다이어트 식단을 먹는 날이 있고 맛있는 음식을 먹을 때가 있잖아요

예를 들면 치킨, 떡볶이, 밀가루가 들어간 음식 이런걸 먹을 때

그렇게 맛잇는걸 먹은 날에만 운동을 해요

예전에는 일주일에 5-6번 운동을 해줬다면 요즘에는 2-3번 정도?

그렇게 운동을 하고 운동 루틴은 똑같아요

예전이랑 똑같이 싸이클 한시간 타고 유튜브 홈트 영상 따라하고 있는데

제가 알려드린 홈트 영상이 5개잖아요 근데 이제 5개 다하기 너무 힘들고

너무 귀찮아가지고 여기서 3개만 골라서 해줍니다

근데 꼭 해주는건 땅끄부부 다리 다이어트, 종아리 스트레칭 2개는 꼭 하구요

신지니 팔뚝 운동, 폼롤러 스트레칭, 땅끄부부 복근 운동 중에 하나만 골라서 해줘요

그러면 한시간 반정도 걸리는 것 같아요

이렇게 해주면 살 안찌고 유지 잘 할 수 있어요

확실히 한번에 확 빼는게 좋은 것 같아요

제가 한번에 12-13키로를 확 뺐잖아요

그 이후로는 뭔가 살도 많이 안찌구요

다이어트에 대한 스트레스가 많이 없어져가지구

되게 편하게 맛있는거 먹구

운동하고 그러고 있거든요

아무튼 유지기간 때는 다이어트 기간 때 루틴이랑 비슷하게 3일정도 운동을 하고 있다!

12. 복근에 효과있는 운동 알려주세요!

사실 제가 살이 빠지면 복부쪽 살이 가장 먼저 빠지는 타입이에요

그래서 복근운동을 조금만 해도, 플랭크를 조금만 해도

복근이 좀 나와보이는 그런 체형인데요

제가 땅끄 복근 운동을 했다고 말씀을 드렸는데

이걸 따라했는데 복근이 안나온다

하시는 분들에게는 일단 플랭크 추천드리구요

하루에 2분이상 플랭크 해주기

그러면 복근이 훨씬 더 빨리 나올 수가 있고

아까 제가 말씀드렸던 힙으뜸님의 영상

그게 전신 유산소 운동인데 복근에 자극을 줄 수 있는 운동이 포함되어 있어요

그래서 그걸 해주면 다음날 복근이 되게 선명해지더라구요

13. 종아리,허벅지에 효과적인 운동 알려주세요!

제가 진짜 많이 말씀드렸는데 종아리와 허벅지는 살을 빼주는 운동도 중요한데

스트레칭이 진짜 진짜 중요하거든요?

본인도 모르게 허벅지와 종아리가 살이 아니라 부종일수도 있어요

그래서 다리 다이어트 운동을 해주시면서 스트레칭을 병행하는걸 추천드리는데요

제가 항상 따라해줬다는 홈트 운동 있잖아요

땅끄부부 다리 다이어트, 종아리 스트레칭, 에이핏 폼롤러 스트레칭

이거 세개만 하셔도 다리살 진짜 많이 빠집니다

유산소 함께 병행하면서 3가지 다리 운동 해보세요

진짜 다리살 빨리 빠지실거에요

이게 맨처음 1-2주 동안은 다리살 빠지는게 잘 안보여요

저도 다리살이 맨 마지막에 빠지는 타입이거든요?

그래서 그냥 포기할까 했지만 그래도 그냥 계속 꾸준히 해주니까

어느순간 허벅지 사이도 벌어지고

종아리 붓기도 싹 빠지고

그래서 여러분들에게 추천드리는건 눈 딱 감고 한달만

제가 말씀드린 루틴으로 해보시라

그냥 일단 한달만 속는셈치고 따라해보시는걸 추천드립니다

저는 허벅지와 종아리 관련해서 더 많은 운동을 추천드리지 않아요

왜냐면 너무 힘들어요

저는 그런 힘든 운동 잘 못해요

스쿼트 이런거 진짜 못하구요

되게 오래 해야하는 다리 다이어트 운동은 못 따라하고

싫어하는 편이어서 이렇게 딱 3가지만 해준거거든요?

뭐...다리 다이어트 운동 좋아하시는 분들 없잖아요

그니까 제가 말씀드린 3가지만 따라해보셨으면 좋겠습니다

14. 다이어트 할 때 운동 팁은?

뭐 운동 팁은...제가 운동 전문가가 아니기 때문에 그렇게 많이 없지만

가장 말씀드리고 싶은건 그냥 시작해라!

운동이 시작하기 전에가 가장 힘들어요

아침에 공복운동 나갈 때 가장 힘든 순간이 언젠지 아세요?

그 신발을 신고 현관문을 나갈때가 가장 힘듭니다

현관문을 나가면 알아서 잘 운동을 하게 되어 있어요

근데 그걸 마음 먹기가, 시작하기가 너무 힘든거에요

집에서 홈트 시작할때도 싸이클 위에 올라가기까지가 얼마나 힘든지 아세요?

얼마나 많은 다짐, 아 오늘 운동할까 말까 할까 말까 이걸 진짜 고민하는데

싸이클에 막상 올라가면 한시간도 타고

어쩔때는 한시간 반도 타고

그렇게 된단 말이에요

그래서 운동은 마음을 먹고 시작하는게 중요한 것 같아요

일단 한번 시작하면 물흐르듯 자연스럽게 운동을 하게 되실거에요

물론 운동 힘들어요, 너무 귀찮고, 시간도 많이 들고, 왜 해야 되는지 모르겠어요

근데 여러분 막상 운동 하고나면 진짜 뿌듯해요

특히 공복운동 하고나면 정말 뿌듯하거든요?

그 때 아주 자존감이 머리 꼭대기까지 올라갑니다

다이어트를 할 때는 되게 긍정적인 생각을 갖는게 중요하고

활기차고 자존감 높은게 중요하기 때문에

본인이 운동을 해내면 자존감이 높아지고

자존감이 높아지면서 다이어트를 즐길 수 있게 되고

다이어트를 즐기면서 운동을 습관화 할 수 있기 때문에

저는 운동은 무조건 고민말고 시작해보시라

라고 말씀드리고 싶어요 이게 가장 큰 팁인 것 같습니다

여러분 이렇게 오늘은 운동 총정리 영상을 가지고 왔는데요

제가 올린 다이어트 영상을 보시고 운동 루틴이 너무 간단해가지고

다이어트가 되게 어려운줄 알았는데 되게 쉽게 느껴졌다

혹은 제 루틴을 그대로 따라하시고 몸무게를 감량중인 분들이 많거든요?

그렇게 댓글로 후기 남겨주시는 분들 정말 정말 너무 감사드리구요

다이어트 꼭 성공하실겁니다!

저는 진짜 먹는거 좋아하고, 게으르고, 운동하기 싫어하는 사람인데

그런 제가 짠 운동 루틴이에요

그니까 힘든거 별로 안넣고 쉽게 쉽게 할 수 있는것만 모아서 루틴으로 만든거거든요?

근데도 제가 살을 많이 뺄 수 있었기 때문에

여러분들도 다이어트가 너무 어렵게 느껴졌다

운동은 너무 힘든 것 같아, 유튜브 홈트 뭐 따라해야 되는지 모르겠어

하시는 분들은 제가 올린 운동 루틴 그대로 한달만 따라해보시면 좋을 것 같아요

앞으로도 다이어트와 관련된 영상 많이 올릴테니 많이 많이 봐주시고

오늘 영상도 봐주셔서 정말 정말 감사드립니다

그럼 우리는 다음에 더 반짝반짝한 영상으로 만나요

그럼 안녕~