번역 부탁드립니다! 감사합니다 : )

12. 술은 어떻게 끊으셨나요?

12. How did you quit drinking?

저는 사실 술을 많이 좋아하지 않아요

Honestly, I’m not a huge fan of alcohol

밖에 나가서 사람들이랑 노는걸 좋아하는거지 술을 좋아하진 않거든요?

I like hanging out with people outside but I don’t like alcohol

그래서 약속이 없는날에 혼자 술을 먹는다거나 그런건 전혀 없었어요

I never drank on my own on the days that I’m not meeting anyone

약속을 나가면 술을 먹었지 약속이 없으면 술을 안먹었거든요

I only drink if I’m meeting someone. I don’t drink when I’m not outside

근데 자연스럽게 다이어트 하면서 약속을 안잡다보니까 술도 안 먹게 되더라구요

As I avoided seeing people for my diet, I naturally stopped drinking too

그래서 술 끊는건 저는 별로 어렵지 않았습니다

Quit drinking wasn’t hard for me

13. 과식을 한 다음날에 어떻게 하셨나요?

13. What did you do on the next day after eating too much?

이거 아까 말씀드렸죠

I told you earlier

치팅데이를 가지거나 약속이 있어서 밖에서 왕창 먹고 온 날

On a cheat day or when I met up with someone outside and ate a lot

당일날은 무조건 운동을 많이 해줬다

That day, I exercised a lot.

평소에 2시간 운동을 해줬다면 그날은 두시간 반에서 세시간 정도 운동을 해줬구요

I usually exercise 2 hours a day but on those days, I would exercise for 2.5~3 hours.

유산소의 양도 늘려줬고 근력운동 중에서도 다리운동의 양을 늘려줬어요

I did more cardio and for muscle training, I did more leg workout

과식한 날에도 운동을 많이 했고 과식한 다음날에도 운동을 많이 했습니다

I worked out a lot on the days that I ate too much as well as the next day

그렇게 2일 연속 운동을 많이 해주면 살이 많이 안쪄요

If you exercise hard for 2 days in a row, you won’t gain much weight

그냥 저는 많이 먹어줬으면 양심상 운동을 많이 해줬던 것 같아요

I just exercised a lot to get rid of the guilt if I ate too much

14. 부모님과 같이 사는데 식단 어떻게 하나요?

14. I live with my parents. How should I plan my meals?

근데 저도 부모님이랑 같이 살고 있거든요

I live with my parents too.

그래서 여러분들이 무슨 말씀 하시는지 알아요

so I understand what you mean

부모님이 음식을 해주시면 그걸 안먹기가 좀 그렇죠

It’s hard to say no to the food that you parents made for you

부모님은 그걸 맛있게 먹기를 바라시고 그걸 먹으면 또 살이 찌고

They want you to enjoy the food but if you do, you will gain weight

자꾸 저녁 안 먹는다는데 부모님이 맛있는 저녁을 차려주셔서 안 먹을 수 없고

They will make nice dinner even if you say you don’t want it, and you can’t ignore that

그러실텐데 저도 그랬는데 제가 다이어트를 시작하고 세웠던 목표가 있어요

That must be what’s happening. I was like that too but I set a goal when I started my diet.

내가 만든 음식만 먹자

‘I will only eat the food I made’

왜냐면 부모님이 만들어주시는 음식은 정말 맛있어요 근데 살이 쪄요

The food your parents make are delicious but fattening

그래서 온전히 내가 만든 그릭요거트볼, 온전히 내가 만든 샐러드

so I only ate things like the greek yogurt I made, salad I made

온전히 내가 만든 다이어트 식만 먹어줬어요

and other diet meals I made myself.

이건 진짜 어쩔 수 없어요 그냥 부모님한테 안먹는다고 단호하게 말씀을 드려야 합니다

This can’t be helped. You gotta be firm and tell your parents that you won’t eat their food

저도 처음에 자꾸 제 음식을 부모님이 만들어주셔서

At first, my parents kept cooking for me as well.

아 진짜 안 먹는다고 정말 안 먹는다고 단호하게 계속 말씀드리니까

I had to tell them firmly that I won’t eat their food from now on over and over.

그 이후부터는 제 식사를 챙기지 않으시더라구요

Since then, they stopped cooking for me

그래서 이건 여러분들이 단호하게 말하는게 중요하구요

It’s important to be firm

여기서 본인은 부모님 음식을 꼭 먹어야겠다

If you have to eat your parents’ food,

하시는 분들을 위한 팁이 있어요

I have a tip for you

부모님이 해주시는 음식 드셔도 됩니다 다만

You can eat the food that they cook for you but

밥을 콜리플라워 라이스로 바꿔드세요

change the rice to cauliflower rice.

밥만 이렇게 먹어줘도 살은 정말 덜 찌거든요?

You will gain less weight from eating cauliflower rice.

다만 계속 이렇게 일반식을 먹어주면 살이 빠지는 속도는 더뎌지겠죠?

but you will lose weight slowly if you continue to eat food that isn’t designed for weight loss.

아무튼 그래도 부모님이 해주시는 음식을 먹어야겠다면 밥을 두부로 바꾼다거나

Anyway, if you have to eat the food that your parents cook, I suggest that

밥을 콜리플라워 라이스로 바꿔 드시는걸 추천드릴게요

you change the rice to tofu or cauliflower rice.

15. 유지할 때 다이어트 식단이 궁금해요

15. What do you eat when you maintain your weight?

제가 지금 약간 유지어터거든요?

I’m kind of in a maintaining stage at the moment

아까도 말씀드렸듯이 저는 일주일에 2-3번 정도 맛있는걸 먹고 있구요

Like I said earlier, I eat yummy food 2-3 times a week

나머지는 빡세게 다이어트 했을 때 식단과 똑같이

for the rest, I stick to the same food that I ate during my intense diet

아침에는 그릭요거트 (혹은 샐러드)

Greek yogurt (or salad) in the morning

저녁에는 맛있는 다이어트식을 만들어서 먹고 있어요

and yummy diet food for dinner

운동은 제가 원래 일주일에 5-6일 정도 해줬었는데

I used to workout 5-6 times a week

지금은 딱 많이 먹은 당일! 2-3일 정도만 해주고 있구요

but now, I only workout 2-3 days a week on the days that I eat a lot.

운동루틴은 똑같아요 저번에 제가 소개해드렸던 유산소(싸이클)

My exercise routine is the same. The cardio I showed before (cycling)

그리고 홈트 5가지 그렇게 해주고 있습니다

and the 5 home training routine.

그러면은 맛있는거 먹어도 유지가 잘 되더라구요

That way, I can easily maintain my weight even if I eat a lot of yummy food

다만 이제 꼭 꼭 꼭 지켜주고 있는건 야식은 먹지 않기

but one thing I always keep in mind is not to eat late at night

야식이 음...살이 좀 많이 쪄요

Hmm.. You will gain a lot of weight from late night snacks..

그리고 야식을 먹으면 늦게 자야 하고 운동도 늦게 해야 하기 때문에

Also if you eat late at night, you gotta sleep late and exercise late too

저는 야식은 되도록이면 안 먹고 있구요

so I try to avoid late night snack as much as possible

맛있는거 먹을때는 되도록이면 8시전에 먹고 있어요

when I’m eating nice food, I try to eat before 8

16. 꼭 지켰던 식단규칙이 있나요?

16. Is there a diet rule that you always followed?

이거는 있어요 밥 먹지 않기

Yes. No rice.

흰쌀밥 절대 먹지 않기가 첫번째 규칙이었고

‘Do not eat white rice’ was my first rule

두번째는 음료수 먹지 않기

The second rule was ‘No juice/soda’

음료수는 정말 살이 확확 찌고 칼로리 괴물이기 때문에 음료수는 안먹었구요

You can easily gain weight from drinks. They are very high in calories so I didn’t drink them

그 대신 제로콜라나 탄산수, 아메리카노를 먹었어요

Instead, I had Coke Zero, sparkling water or Americano

그리고 세번째는 아까 말씀드린 것처럼 야식 먹지 않기

The the third rule was ‘No late night snack’ as I mentioned just now

저는 진짜 진짜 만약에 야식을 먹었다면 무조건 4시간이 지난후에 잤어요

On the very, very rare occasions that I ate late, I waited for 4 hours then went to bed

야식을 12시에 먹었다치면 저는 새벽 5시에 잤어요

If I ate something at 12, I went to bed at 5am

그래야 살이 잘 안찌더라구요

That’s how you didn’t gain weight from it

이거 진짜 꿀팁이에요 여러분

It’s a great tip

야식 먹어도 4시간 후에 자세요

If you ate late at night, sleep after 4 hours.

시간이 조금 여유가 있다면 2시간 운동하고 자세요

If you have time, work out for 2 hours.

그러면 살 안찝니다

You won’t gain weight then

다음 질문은 제가 꼭 꼭 꼭 말씀드리고 싶었던거였는데

The next question is something that I really, really wanted to address.

17. 물 단식, 무작정 굶기는 어떤가요?

17. How about fasting, or water fasting

이거는 저는 진짜 심각하다고 봅니다

I think this is a serious issue

제 영상에 댓글에서 물단식을 일주일째 하고 있다는 분이 계셨어요

Someone in the comment said they’ve been on water fasting for a week

그리고 아예 아무것도 안먹고 있다는 분도 계셨는데요

someone said they haven’t been eating at all.

저는 예전에 물단식은 아닌데 하루에 두유 3컵만 먹고 살았던 적이 있어요

I never did water fasting but there was a time that I only had three cups of soy milk a day

왜냐면 진짜 빠르게 다이어트를 하고 싶어서 하루에 두유 딱 3잔

Because I wanted to lose weight fast. I only had three cups of soy milk a day

그렇게 3일동안 했는데 정말 머리가 핑돌고 쓰러질뻔 했거든요?

After three days, I got extremely dizzy. I almost fainted.

살은 빠지긴 하더라구요 근데 다시 금방 쪄요

I did lose weight but I gained it straight back

3일동안 그렇게 빡세게 다이어트를 했는데 한끼를 먹으니까 다시 찌더라구요

3 days of extreme diet. I gained it all back after one meal

그래서 저는 물단식, 단식 절대 추천드리지 않아요

I would never, ever recommend fasting or water fasting.

뭐 하루정도는 그렇게 해주는 것도 괜찮아요

Maybe you could do it for one day

근데 이 물단식이 3일 이상 넘어가버린다?

but more than three days of water fasting?

그러면 몸에 진짜 안 좋고 눈도 잘 안보이고 몸에 힘도 없어요

That’s really bad for your health. You won’t see clearly and will have no energy

그리고 살이 빠지더라도 진짜 안 예쁘게 빠지고

and even if you lose weight, it won’t look nice

안 건강하게 빠져서 나중에 한끼를 먹으면 다시 돌아옵니다

It’s not a healthy way to lose it. You will put it back on after one meal

그래서 저는 전날에 폭식이나 과식을 해서 다음날엔 물만 먹어야지

If you want to water fast the day after you ate too much for one day,

이거는 괜찮아요

I think that’s fine

근데 아 안되겠다 나 살이 너무 많이 쪄서 물단식을 3일 이상 해야겠다

but if you think ‘Oh no, I’ve gained too much weight. I’m going to go on a water fasting for more than 3 days’

이거는 절대 추천드리지 않아요

I DO NOT recommend it.

건강에 너무 안좋아요 여러분

It’s really bad for your health

우리가 살을 빨리 빼는것도 목표지만 건강하게 빼는것도 중요하거든요

Our goal is to quickly lose weight but it’s also important to lose it healthily

살 빨리 빼려면 하루에 한끼도 안먹고 운동 안해도 살 빨리 빠져요

If you want to lose weight quickly, you can fast the whole day. You will lose weight fast even if you don’t exercise.

근데 우린 그걸 원하는게 아니잖아요

but that’s not what we want

같은 몸무게여도 탄탄한 몸

Leaner body for the same weight

그리고 건강한 몸을 얻는게 목표이기 때문에

Healthier body for the same weight is our goal

물단식이나 단식 이런거 절대 추천드리지 않구요

I would never recommend fasting or water fasting

조금이라도 드시고 운동하는걸 추천드릴게요

I recommend that you eat even just a little bit, and exercise.

단식 진짜 절대 안됩니다

You must not fast.

18. 여러분에게 드리고 싶은 다이어트 조언

18. A diet tip that I want to share with everyone

제 예전 영상을 보시고 다이어트 동기부여가 되었다는 분이 정말 정말 많았어요

There were so many people who got motivated to go on a diet after watching my videos.

본인은 안될거라고 생각했는데 제 영상을 보시고 생각이 바뀌었다는 분이 많아서

Many of you said ‘I thought it’d be impossible but your videos changed my mind’

영상을 만든 사람으로서 굉장히 뿌듯했는데요

As a video creator, I felt very proud

진짜 다이어트는 뭔가 안 될 것 같으면서도 되는게 다이어트에요

Diet seems impossible but it’s still possible

한 2-3일 정도 하다가 "아~ 다이어트 못 할 것 같아"

If you give up thinking “Ah~ I don’t think I can be on a diet”

이러고 포기하면 다이어트 성공 못합니다

after 2-3 days, you will not succeed

근데 꾸준히 하면 됩니다! 꾸준히 하면 안되는게 없어요

But it will work if you do it consistently .Everything’s possible with consistency

저는 다이어트를 할 때 마인드가 되게 중요하다고 생각하는데 본인이 폭식을 했다?

I think your mindset is very important when you are on a diet. Let’s say you ate too much

그리고 나서 "아휴 나는 완전 글러먹었어"

“Oh, I’m a total fail”

"나는 절대 말라질 수 없어"

“I will never be skinny”

하고 자포자기를 하고 계속 먹어버린다?

If you are going to give up and continue to eat?

그러면 진짜 다이어트 성공할 수 없어요

You will never succeed at your diet

근데 본인이 오늘 많이 먹어줬어요 그러면

Let’s say you ate a lot today

"아 나는 오늘 많이 먹었으니까 운동을 많이 해야겠다"

“Ah, I ate a lot today. I should exercise a lot”

하고 운동을 많이 하잖아요? 그러면 살 진짜 절대 안쪄요

If you actually exercise a lot, you will not gain weight

그리고 과식해서 살이 2-3키로가 쪄버리면 다시 빼면 돼요

If you ate too much and gained 2-3kg, just lose it again

다시 마음 다잡고 운동하고 식단하면 정말 금방 빠집니다

Determine again, work out and eat diet food. You will lose it soon

그래서 저는 다이어트를 도미노에 비유하고 싶은데

I want to compare my diet to dominoes

본인이 도미노를 하나 하나 세우다가

If you accidentally touch a domino that you were setting up

본인이 하나를 잘못 건드려서 4-5개 정도가 쓰러졌어요

and knock down 4~5 of them

근데 그걸 보고 "아 안해먹어" 하고 팍 쳐서 다 쓰러트리면 망하는거에요

and go “Ah, I won’t do this” and hit and knock everything down, that’s ruined.

그러면 다이어트 성공 못하는데

You will not succeed at your diet

본인이 4-5개를 쓰러트린 다음에 "아 다행이다"

but instead, if you think “Ah, that was lucky” after knocking 4~5 down

"4-5개만 쓰러져서 다행이다" 하고 다시 하나 하나 세우기 시작한다면

“I’m lucky that I only knocked 4~5 down” and start setting them up again

도미노는 금방 완성할 수 있어요

You can soon finish the work

그렇기 때문에 부지런히 몸을 움직이시고 건강한 마인드를 갖고 다이어트 하셨으면 좋겠어요

Be deligient and stay on your weight loss journey with a healthy mindset

정말 포기만 안하면 다이어트 성공할 수 있어요 여러분

You can succeed as long as you don’t give up.

저도 성공했잖아요?

I succeeded as well.

그러니까 앞으로도 같이 다이어트 화이팅하구요

I wish you good luck with your diet.

제가 다음에는 다이어트 운동 총정리를 가지고 오도록 하겠습니다

I will bring a ‘Exercise summary’ video next time

그럼 여러분 오늘도 저의 영상 봐주셔서 정말 정말 감사드리구요

Thank you so much for watching today’s video.

우리는 다음에 더 반짝반짝한 영상으로 만나요

I’ll be back with more shiny video next time

그럼 안녕~

Bye~

안녕하세요 여러분 윤이든입니다

Hi everyone it’s YouNeed

여러분 오늘은 저번에 올렸던 다이어트 영상의 식단을 총정리해볼건데요

Today, I’m going to sum up all my past diet recipe videos

제가 그때 올렸던 다이어트 영상이 벌써 100만뷰가 넘었고

The videos that posted in the past have reached 1 million views already

질문들도 댓글에 너무 너무 많더라구요

There were so many questions in the comments as well

그래서 제가 공통된 질문들만 모아서 Q&A 형식으로 영상을 가져왔어요

I collected FAQs and planned a Q&A video

그래서 이 영상에서 몸무게를 빠르게 감량할 수 있는 식단팁부터

In this video, I will share my tips on how to quickly lose weight

유지기간의 식단 팁까지 모두 알려드리도록 하겠습니다

and what to eat to maintain your weight

일단 저는 반 유지어터 반 다이어터이긴 한데 약간 유지에 가까운?

I’m half on a diet and half on maintenance. I’m more in to a maintaining stage now

그런 느낌이고 제가 핸드폰에 메모를 정리해왔어요

I’ve made some notes on my phone

그래서 질문들은 핸드폰을 보면서 답변을 드리도록 할게요

I will go through the questions on my phone and answer them

일단 1. 다이어트 식단 정리

First of all, summary of diet recipes

제가 두달동안 다이어트를 하면서 먹었던 식단은 아침 겸 점심은 그릭요거트볼 아니면 샐러드

During the two months of diet period, I had greek yogurt bowl or salad for brunch

저는 달달한걸 좋아해서 그릭요거트볼을 먹어줬는데

I like sweet stuff so I had greek yogurt bowl

달달한걸 별로 안좋아시는 분들은 샐러드를 먹어도 무방해요

If you don’t like sweet food, you can have salad too

근데 따라해보신분들은 아시겠지만 그릭요거트로 아침 겸 점심을 때우기가 정말 좋아요

But you’d understand this if you’ve tried it yourself. Greek yogurt is a perfect replacement for brunch

그리고 저녁은 제가 직접 만든 맛있는 다이어트식을 먹어줬는데요

For dinner, I had delicious diet meals that I cooked myself

다이어트식의 포인트는 쌀은 절대 넣지 않고 무조건 모두 콜리플라워 라이스로 대체해주는 것

The key point of a diet meal is not to use rice. Replace it with cauliflower rice.

그리고 탄수화물은 거의 먹지 않고 단백질의 함량을 높여준 것

I almost didn't eat any carbs but ate more proteins

그래서 두부나 닭가슴살을 많이 먹어줬던게

I ate lots of tofu or chicken breast

저녁 맛있는 다이어트식의 포인트였어요

That's the key for delicious diet dinner

그리고 물 먹는 양에 대해서도 물어보신 분들이 많았는데

I also received many questions on the amount of water I drank

저는 하루에 2리터 정도는 안먹었구요

I didn't drink 2L a day

저는 워낙 물을 잘 안먹는 타입이라 1.5리터 정도 마셔준 것 같아요

I naturally don't drink much water. I think I drank about 1.5L a day

그리고 군것질이나 음료수, 간식 이런건 먹지 않았습니다.

And I didn't have any in between snacks or soda

2. 하루에 두끼만 드셨나요? 몇시에 드셨나요?

2. Did you only have two meals a day? What times did you eat?

이건데 저는 늦게 일어나는 편이기 때문에 하루에 2끼를 먹었고

I tend to wake up late so I only had two meals a day.

아침 겸 점심 한끼 그리고 저녁 한끼를 먹었어요

I had brunch and dinner

아침 겸 점심은 보통 12시에서 2시 사이에 먹었고

I would have brunch sometime between 12 - 2.

저녁은 6시에서 8시 사이에 먹었습니다.

And have dinner between 6 - 8

근데 여기서 학생이나 직장인은 어떻게 하나요? 라는 질문이 있었는데

Someone asked me 'What if you are a student or if you work?'

저는 되도록이면 학생분들은 급식을 드시는걸 추천드려요

If you are a student, I recommend that you eat food provided by the school

따로 샐러드볼을 챙겨가신다거나 그런거는 하지 마시고

Don't pack a separate salad bowl or anything

그냥 영양소가 골고루 들어가 있는 급식을 드시되

Just eat the well-balanced school food

양을 많이 먹진 말고 1/4 정도는 남겨주는?

But don't eat too much. Leave about ¼ of the food

학생분들은 그런 방법을 추천을 드리고

That's what I recommend for students

직장인분들은

If you work,

점심에는 밖에 나가서 샐러드를 드시거나

Maybe go outside and get a bowl of salad for lunch

본인이 직접 다이어트 도시락을 싸시거나

Or pack your own diet lunch

그래서 점심은 맛있는 다이어트 식단으로 드시고

Have a delicious diet meal for lunch

집에 와서 저녁은 그릭요거트나 샐러드를 드시는걸 추천드릴게요

I recommend that you have greek yogurt or salad for dinner at home

3. 식사 후 몇시간 뒤에 운동을 했나요?

3. How many hours did you wait before working out after dinner?

저는 식사를 헤비하게 하는 편이 아니라 소화를 시키는 시간도 많이 필요하진 않았어요

I don't eat heavy meals so I don't need much time to digest

근데 식사를 하고나서 2시간 후에 운동을 해주면 뭔가 배가 아픈 느낌도 있고

But if I exercise 2 hours after having a meal, my stomach would get upset.

몸이 무거운 느낌도 있어서 밥 먹고 3-4시간 후에 운동을 했어요

My body would feel heavy too so I waited for 3-4 hours after having a meal to workout

저는 주로 저녁에 운동을 했으니까 제가 만약 7시에 저녁을 먹었다면

I usually worked out at night so if I had dinner at 7

3-4시간 후인 10시나 11시쯤에 운동을 시작해준거죠?

I would start working out 3-4 hours after that, which means around 10-11pm

이렇게해야 몸에 부담도 안가고 배도 안아프고 가벼운 상태로 운동을 할 수 있어요

This way, I was able to exercise feeling lightweight without any stomach ache.

4. 6시 이후에 먹으면 살찌는거 아닌가요?

4. Wouldn't you gain weight if you eat after 6?

우리가 다이어트 영상을 보면 6시 이후에 먹으면 살찐다고 말하는 영상들이 있는데

Some diet videos say that you will gain weight if you eat after 6

그거는 어느정도는 맞는 말인데 어느정도는 틀린말이에요

It's somewhat correct and somewhat wrong

이 말은 어디로부터 유래가 되었냐면 우리가 밥을 먹고나서 4시간 후에 잠을 자야해요

This idea started from the fact that we have to sleep after 4 hours from eating

밥을 먹고 4시간이 지나면 완전히 소화가 된 상태이기 때문에

Because your food would get completely digested after 4 hours.

잠을 편하게 자기 굉장히 좋은 상태가 되는거죠

You will be in a perfect state to have a comfortable sleep

근데 우리가 만약 10시에 잔다고 하면 6시 이후에 안먹는게 맞아요

If you are going to sleep at 10, you shouldn't eat after 6

근데 10시에 주무시는 분들은 많이 없지 않나요?

But I don't think many people go to bed at 10

보통 12시에서 1시쯤에 주무시기 때문에

We usually go to bed between 12-1

저는 8시까지는 먹어도 된다고 생각해요

So I think you can eat till 8

4시간 소화시키고 운동을 하고 잔다면 6시 이후에 먹어도 살 찌지 않아요

If you digest the food for 4 hours, workout, then sleep, you won't gain weight even if you eat after 6

그래서 여기서 포인트는 무엇이냐

So the key point is...

우리가 밥을 먹고 4시간 후에 소화가 다 되잖아요

Our food would completely digest after 4 hours

그 이후에 2시간 운동을 해주잖아요?

Exercise for 2 hours after that.

그러면 자기 전 6시간 동안은 아무것도 안 먹어줘야 한다는 것

Which means you shouldn't eat anything for 6 hours before going to bed

그래서 만약에 본인이 2시에 잔다면 8시까지는 먹어도 되는거죠

So if you go to bed at 2, you can eat until 8

8시까지 먹고 4시간 소화시키고 2시간 운동하면 딱 6시간이 되는겁니다

Eat till 8, digest for 4 hours, exercise for 2 hours. That will add up to 6 hours

본인이 만약 12시에 잔다면 6시까지 먹고 4시간 소화시키고 2시간 운동하고 자면 되는겁니다

If you sleep at 12, eat till 6, digest for 4 hours and exercise for 2 hours then sleep

어떤 원리인지 아시겠죠?

Can you understand how it works?

5. 다이어트 보조제는 안드셨나요?

5. Did you take any diet supplements?

저는 다이어트 보조제는 먹지 않았습니다

I did not take any diet supplements

이건 다양한 이유가 있는데 큰 이유는 다이어트 보조제를 먹으면 거기에 너무 의존하게 될까봐

There are many reasons but the biggest reason was because I was afraid that I might rely on it too much

그런거 있잖아요 내가 다이어트 보조제를 안먹었으면 이 음식을 안먹었을텐데

You know, you wouldn't have eaten this food if you weren't taking diet supplements

다이어트 보조제가 있다는 이유 하나만으로 “아 이거 먹어도 괜찮아"

but because you take supplements, you think “Ah, it’s fine. I can eat this”

“다이어트 보조제를 먹으니까 살은 많이 안찔거야"

“I’m taking supplements so I shouldn’t gain too much weight”

이렇게 자기합리화를 하면서 다이어트를 할까봐 다이어트 보조제는 먹지 않았어요

I didn’t take any supplements because I was afraid that I might start justifying myself like that

여러분들도 아마 이러실거에요

You guys would be the same

"다이어트 보조제는 살이 빨리 빠지게 만들어줘"

“Diet supplements makes me lose weight faster”

"살이 찌지 않도록 만들어줘" 라는 생각 때문에

“It prevents me from getting fat” and because of that idea,

내가 어떤 음식을 먹어도 살이 찌지 않을 것 같은 안정감

it gives you that peace in mind. It feels like you won’t gain weight from eating any food

그런게 생기기 때문에 오히려 다이어트에 해이해지기 쉽단 말이에요

Because of that, you might let your guard down

그래서 온전히 내 의지, 내 능력만으로 다이어트 하기 위해서 보조제는 안 먹는게 좋아요

In order to continue your diet within your will and capacity, it’s better to avoid supplements

물론 유지기간엔 먹어주는게 도움이 되겠지만

I’m sure it helps while you are maintaining your weight

빡세게 다이어트를 할 때는 다이어트 보조제는 안 드시는걸 추천드릴게요

but when you are on an intense diet, I recommend that you don’t take them

6. 과일 먹으면 살 찌는거 아닌가요?

6. Wouldn’t you gain weight from fruits?

제가 그릭요거트볼을 만들때 과일을 많이 넣어서 만들어 먹었어요

When I made greek yogurt bowl, I added lots of fruits

블루베리, 베리 그리고 딸기를 넣어서 만들어 먹었는데

I added blueberries, mixed berries and strawberries

과일은 물론 많이 먹으면 살찝니다

Of course you will gain weight from eating lots of fruits

근데 그릭요거트에 제가 넣어 먹은만큼 먹는다고 살이 찌진 않아요

But you won’t gain weight from eating the amount that I put in my greek yogurt.

그거 먹는다고 살쪘으면 저는 다이어트를 성공하지 못했겠죠?

If I gained weight from that fruits, my diet wouldn’t have been successful

왜냐하면 저는 맨날 맨날 그렇게 그릭요거트볼을 만들어서 먹었으니까요

Because that’s how I made my greek yogurt bowl everyday

그래서 말씀드리고 싶은건 블루베리 20알, 딸기 2개, 베리 20개 이렇게 먹는다고 살 안찌구요

What I want to tell you is that you won’t get fat from eating 20 blueberries, 2 strawberries and 20 mixed berries

하루에 사과 1개씩 먹고 바나나 1개씩 먹는다고 살 안찝니다

You won’t get fat from eating one apple and one banana a day

근데 이제 그거를 많이 먹기 시작할때부터 살이 찌는거에요

You will gain weight when you start eating lots of fruits

저는 다이어트를 하면서 과일을 먹어줌으로써 달달한걸 먹고싶은 욕구를 채울 수 있었기 때문에

I could control my urge to eat sweets with fruits during my diet

다이어트를 오래 즐겁게 할 수 있었거든요

so I could keep my journey long and joyful

그래서 저는 다이어트에 과일은 굉장히 좋은거라고 생각합니다

I think fruits are amazing for a diet.

7. 통밀빵 살찌는거 아닌가요?

7. Wouldn’t you gain weight from whole wheat bread?

살 안찝니다

You won’t

온전히 하얀 밀가루로만 만든 식빵 있잖아요

You know those breads that are made of white flour only?

그런건 살이 찌는데 통밀빵은 적당히 먹어주면 살 안쪄요

You will gain weight from that but you won’t gain weight from a little bit of whole wheat bread

그래서 하루에 통밀빵 1-2개 쯤은 절대 살이 찌지 않아요

You certainly won’t gain weight from 1-2 whole wheat breads

그래서 무조건 빵을 드실거면 통밀빵을 추천드리는거에요

That’s why I recommend whole wheat if you have to eat bread

8. 치팅데이는 언제 가지셨나요?

8. When did you have your cheat days?

이건 제가 예전 영상에서도 말씀드렸듯이 빡세게 다이어트를 할 때는 2주에 한번!

Like I said in my past video, when I was on an intense diet, I did it once every two weeks!

왜냐면 치팅데이를 갖게 되면 입이 터져버려요

Because on a cheat day, your craving skyrockets.

그러면 계속 맛있는 음식을 먹고싶어 한단 말이죠

and you will keep want to have more and more delicious food

일주일에 한번씩 치팅데이를 가지면 맛있는 음식이 너무 자주 생각날 것 같고

I thought cheat day once a week would make me crave delicious food too often

살이 빠지는 속도도 더뎌질 것 같아서 빡세게 다이어트 할 때는 2주에 한번 치팅데이를 가졌구요

and it would slow down my weight loss progress too so I did it once every two weeks when I was on an intense diet.

좀 천천히 다이어트를 할 때는 일주일에 한번 치팅데이를 갖는것도 좋은 것 같아요

If you are going slow paced, I think it’s good to do it once a week

저는 지금 유지하고 있는데 유지기간에는 일주일에 2-3번 정도 치팅데이를 갖고 있어요

I’m maintaining my weight so now, I have about 2-3 cheat days a week

근데 여기서 포인트는 치팅데이 가져준 날에는 무조건 운동하기

The key is that I always workout on my cheat day

치팅데이를 가진 다음에 그 늘어난 몸무게가 본인의 몸무게가 되지 않도록

The weight you gain on a cheat day shouldn’t stay

하루나 이틀안에 무조건 운동을 해야 합니다

You have to workout within a day or two

본인이 식욕을 잘 절제하는 사람이라면 일주일에 한번 치팅데이 갖는것도 좋은데

If you are good at controlling your appetite, it’s good to have a cheat day once a week

입이 안 터지는 것 그리고 식욕을 참는게 진짜 솔직히 엄청 힘들구요

but honestly, it’s very hard to fight the temptation and stop the craving

그리고 일주일에 한번 치팅데이를 가지면 살이 되게 더디게 빠져요

Also, if you have a cheat day once a week, you will lose weight very slowly

여러분들은 살 빨리 빼고 싶으시잖아요

You all want to lose weight fast, right?

그러니까 치팅데이는 2주에 한번 가지시는걸 추천을 드립니다

I recommend that you have it once every two weeks

9. 생리기간 식욕 못참을때 어떻게 했나요?

9. How did you control your appetite during your period

이거 진짜 어렵죠

This is hard.

저도 생리기간 때 식욕 참는게 되게 어려웠어요

It was really hard for me to control my appetite during my period too.

저는 평상시에도 단거를 좋아하는데 생리기간때는 단거를 더 먹고싶어 하거든요?

I like sweet food to begin with and during my period, I wanted it even more

그래서 일단 참고 참고 참다가 도저히 못 먹겠으면 그냥 먹었습니다

I tried to fight the temptation but when I couldn’t endure anymore, I just ate.

근데 여기서 포인트가 있어요 많이 먹으면 안된다는 것

But there’s something to keep in mind. You can’t eat a lot

저는 단걸 좋아하기 때문에 초콜릿을 먹었는데 초콜릿 네모난거 하나 있잖아요

Because I like sweets, I had chocolates. Do you know those square chocolate bars?

그거 하나만 먹고 단거는 더 안먹었어요

I only had one piece. That was the only sweet I ate.

생리기간 때 식욕이 폭발하긴 하지만 그때 마구 마구 먹으면

Though my appetite skyrockets during my period, I will regret for sure if I eat a lot during that time

다음날 무조건 후회하고 살이 엄청 찌거든요?

I will gain a lot of weight from it as well.

그래서 이 때 진짜 못참겠으면 먹긴 하는데 절제해서 먹어주기

Eat only if you can’t fight the temptation but still control yourself.

단거 먹고싶다고 초콜릿,빵,과자 다 먹지 말고 초콜릿 하나만 먹기

Don’t eat chocolate, pastry, biscuits and everything because you want sweets. Just eat one chocolate.

라면이 먹고 싶다면 라면 딱 하나만 먹기

If you want ramyeon, eat ramyeon only

이거만 지켜주셔도 생리기간 때 살 별로 많이 안찌구요

If you follow this rule, you won’t gain much weight during your period

그리고 생리가 끝난 후에 완전 다이어트 황금기간이 있잖아요

Also, after period is the best time to lose weight

살이 되게 잘 빠지는 기간이 있는데 그 기간에 빼주시면 됩니다

There’s a time when you can lose weight easily. Lose during that time

정 못 참겠으면 먹어라 그 대신 절제해서 드시라고 말씀드리고 싶구요

If you can’t endure, eat but control yourself. That’s what I want to tell you

11. 약속이 있는 날엔 어떻게 하셨나요? (10번째 질문은 식욕 어떻게 참으셨나요? 였어요! 답변은 똑같습니다!)

11. What do you do when you are meeting someone? (Q.10 was ‘How did you control your appetite?’ and my answer is the same)

저는 약속을 잡지 않았어요

I didn’t meet anyone.

왜냐면 다이어트 할 때 약속은 정말 최악이에요

Meeting people is the worst when you are on a diet.

저는 보통 약속을 나가면 음식을 정말 많이 먹고

When I go out with friends, I eat a lot

음식점 가죠 카페 가죠 술집 가죠

We go to a restaurant, a cafe, a bar..

정말 너무 많이 먹는단 말이에요

I eat so, so much

그래서 저는 다이어트를 빡세게 하기로 마음을 먹은날부터

So since the day that I’ve decided to go on an intense diet,

약속은 한달에 한두번 정도 잡아준 것 같아요

I only met people once or twice a month

그니까 되도록이면 약속을 안잡으려고 노력을 해야되는데

You gotta try not to plan to meet people as much as possible.

약속이 있는날은 어떻게 했냐

What about the days that I met up with someone?

먹었습니다

I ate.

술도 먹고 음식도 먹고 디저트도 먹고 다 먹었습니다

I drank, ate food and desserts. I ate everything

그 대신 집에 와서 무조건 운동했고 다음날도 무조건 운동했어요

But I worked out when I got home, and worked out again the next day

그러면 살 별로 안쪄요

You won’t gain much weight that way

다이어트 원리는 진짜 간단해요 적게 먹고 많이 운동하면 빠집니다

The mechanism behind a diet is very simple. Eat less, exercise more. You will lose weight

그니까 본인이 많이 먹었으면 그만큼 많이 운동해주시면 됩니다

If you’ve eaten a lot, work out more to make up.

근데 본인이 당일에 술을 먹었다? 술 먹은 날에 운동하는건 위험할 수 있으니까

But if you drank that day, it could be dangerous to exercise on the day you drank alcohol

다음날에 빡세게 운동해주시면 되구요

Exercise hard the next day instead.

본인이 일주일에 약속이 1번이 있다?

Meeting people once a week?

그러면 일주일에 5번은 무조건 운동을 해주셔야 되구요

You must workout 5 times a week

본인이 일주일에 약속이 2번 이상 있다? 그러면

Meeting people twice a week?

매일 운동을 한다는 생각으로 약속을 나가시면 됩니다

Go meet people but plan to work out everyday

되도록이면 약속을 안잡는걸 추천을 드리죠

I recommend that you avoid meeting people as much as possible

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