안녕하세요 여러분! 이슬입니다!
오늘은 또 많은 어머님들이 요청을 해 주셨던
우리 아이가 학교를 못 가고 있는데
움직이지도 않는다..!
집에서 할 수 있는 운동을 가르쳐 달라!!!! 라고 하셔 가지고
제가 이렇게 카메라를 켰는데요!
자 얘들아 준비됐니? 갑자기 ㅋㅋㅋㅋ
지금 저처럼 키가 작고 싶다면 안 하셔도 되는데
혹시 이제 키가 크고 싶은 친구들이라면
오늘 할 영상 따라 해 주시면 좋을 거 같고
그리고 우리가 이제 아무래도 집에서 안 움직이다 보니까
살도 점점 찌고 있는 것 같은데
우리 살도 뺄 겸! 키도 클 겸!
지금 바로 한번 시작을 해 볼까?!?
아주 처음이니까 간단하게 한번 해 볼게!
내가 언니니까 이제 말을 놓도록 할게?!
자 이제 매트 위로 한번 가 볼거야!
갑자기 반말ㅋㅋㅋ.. (죄송해요)
아 근데 이 영상은 어른 이신 분들 중에
운동초보자 이신 분들도 가볍게 따라하시기 좋을 것 같습니다!!
자 이렇게 매트 끝에 와서
한쪽 발은 매트 바깥쪽 한쪽 발은 매트 안에 요렇게 딱 만들어 주시고
발은 11자 보다는 아주 약간 바깥쪽으로 벌려 준다고 생각을 하면 돼요
자 이 상태에서 처음에는 골반 위에 손을 딱 대고
엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 앉아요!
허리가 너무 꺾이지 않도록!
이렇게 되지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼고
상체를 약간만 앞으로 숙여 줘요!!
자 요 상태에서 그대로 깡총깡총 뛰어갈건데!
옆으로 갈 거에요! 꽃게처럼!
한 번에! 앗..갑자기 잘 안되네..?
한 번에 다리가 뽀뽀했다가 벌어지기!
공중에서 뽀뽀! 벌어지고! 뽀뽀! 벌어지고!
이렇게 게 다리 진짜 게 다리 춤을 추면 안 되고
꽃게다리 안 되고! 한 번에 뽀뽀! 뽀뽀! 벌리기!
뽀뽀! 뽀뽀! 벌리기! 위로 뛸 때는 상체를 세워줘야 돼요!
상체를 숙였다가! 세우고! 숙이고! 세우고! 숙이고!
근데 요렇게 배치기 하면 안 돼요!
이렇게 배치기 하면 안 돼요
배치기가 아니라
그대로 위로 쭉! 점프할 수 있게!
요거를 왔다갔다 한번 열 번 해 볼까?!
자 일단 시작하기 전에 우리 발목을 접지르지 않도록
요렇게 발등에 가볍게 풀어주고 한번 시작을 해 볼게요~?
반말이 어색해서 다시 존댓말로 돌아오려구요..!ㅋㅋ
자 이렇게 발등을 가볍게 풀어주셨으면 바로 한번 해 볼게요!
열 번 왔다 갔다 해 볼게요! 골반위에 손 딱 대고!
자 준비!! 시작 !!!!!
쿵 소리 안나게! 밑에 집에서 안 올라오게!
다리 붙여야 돼요!
이번에는 그대로 손을 위로 찌르면서
신나게 ~!~!~
키 커져라!!
천장으로 손 끝을 찌르면서!
무릎이 모이지 않게!!
여기서 잘 봐요!!
한 번에 뒤로 돌거에요! 점프 하면서!
자 똑같이 한번 더 갈게요!
(증심이) 이렇게 (한쪽으로) 가지 않게 가운데중심!
나만 하고 있는 거 같은데..??ㅋㅋ
점점 소리 안 나게!
저 뒤에도 눈 달려 있어요..?!ㅋㅋ
저보다 어린 친구들은 체력이 저보다 더 좋겠죠?!
자 다리를 매트 바깥쪽으로 벌려주시고
양 손을 위로 기지개!
키 커져라~!~! 이런 느낌!!! 키가 쭉쭉 커질 수 있게!
그대로 상체 앞으로 ! 툭~!
지금 제 머리끈 이런 이유는 커튼 거를 뺏었어요..
무릎을 구부렸다가 내 쉴 때 필 수 있는 만큼 펴 주세요!
한 번 더 무릎을 구부렸다가
내가 진짜 손이 바닥에 안 닿는다면 무릎 위에 손!
한번 더!
여기서 양손을 가운데! 어깨 아래 손목을 만들어 줘요!
자 이 상태에서 왼손은 바닥을 짚고!
최대한 허리를 펴야 돼요! 허리가 안펴지면
무릎을 약간 구부려서 허리를 펴주세요!!
그대로 오른손을 천장으로! 가슴을 활짝 열어 주세요!
굽은 어깨 펴져라~
다시 그대로 반대쪽!
오른 손 바닥 밀어내면서 왼쪽팔(열어주기!)
자 굽은 어깨를 활짝 펴주는거에요!
한 번만 더 가 볼까요??
자 왼손 짚고 오른손 열어주기!
얘가 밀어내는 힘이 있어야 돼요!
마지막 짝다리 짚지 말고 반대쪽!
그대로 천천히 올라 올게요!
배꼽 바라보면서 내 배꼽 천천히 올라오기!
너무 좋아요!!!
너무 잘했어요!!
제가 오늘은 이제 어린친구들?!
조금 학생 분들을 위해서 처음으로 이렇게 찍은 거 같은데
어떨지 모르겠어요!
집중력이 어느 정도일지 몰라서
일단 5분 좀 안 되는?!
5분 좀 안 되는 영상을 한번 찍어 본 거 같아요
근데 나는 이게 너~무 집중이 잘 된다!! 더 하고싶다!!!
하시면 댓글을 남겨주시면
제가 조금 더 길게 찍어 보도록 할게요!! 아셨죠?!
그럼 오늘도 끝까지 함께 해 주셔서 감사드리고
꼭 어린 친구들 뿐만 아니어도
우리 모두 모두 모두 다 할 수 있는 동작이기도 하구요!
무릎을 많이 구부리지 마시고
아주 약간만 구부려서 해 주시는 거기 때문에
정말 나는 살을 빼야 되는데
어떤 운동부터 해야 할지 모르겠다!
하시는 분들은 이걸로 먼저 조금 체력을 길러주시면 좋을 것 같습니다!
그러면 우리는 다음 영상에서 또 만나요! 안녕!!
안녕하세요 여러분! 이슬입니다!
Hello, everyone! It's Dewit!
오늘은 또 많은 어머님들이 요청을 해 주셨던
Today, I'm going to film something a lot of moms have requested
우리 아이가 학교를 못 가고 있는데
‘My kid can’t go to school’
움직이지도 않는다..!
‘And she/he is not even moving..!’
집에서 할 수 있는 운동을 가르쳐 달라!!!! 라고 하셔 가지고
‘Show us some exercise that we can do at home!!!!!’ like that
제가 이렇게 카메라를 켰는데요!
And I turned on the camera!
자 얘들아 준비됐니? 갑자기 ㅋㅋㅋㅋ
Okay, kids, are you ready? All of a sudden hahaha
지금 저처럼 키가 작고 싶다면 안 하셔도 되는데
If you want to stay short like me, you don’t need to do it
혹시 이제 키가 크고 싶은 친구들이라면
But if want to be tall
오늘 할 영상 따라 해 주시면 좋을 거 같고
It'd be so nice to follow what I’m going to do now
그리고 우리가 이제 아무래도 집에서 안 움직이다 보니까
Since we don't move that much at home
살도 점점 찌고 있는 것 같은데
I think we’re getting fatter
우리 살도 뺄 겸! 키도 클 겸!
Let’s lose weight and grow taller!
지금 바로 한번 시작을 해 볼까?!?
Shall we get started now?
아주 처음이니까 간단하게 한번 해 볼게!
Since it's our first time, I’ll try to make it simple!
내가 언니니까 이제 말을 놓도록 할게?!
I must be older, so I’ll use the familiar form. Okay?
자 이제 매트 위로 한번 가 볼거야!
We’ll do it on a mat!
갑자기 반말ㅋㅋㅋ.. (죄송해요)
Suddenly speaking informally..lol (sorry)
아 근데 이 영상은 어른 이신 분들 중에
Oh, I think this video is also good
운동초보자 이신 분들도 가볍게 따라하시기 좋을 것 같습니다!!
For grown-ups if you’re a beginner!!
자 이렇게 매트 끝에 와서
Stand on the edge of the mat
한쪽 발은 매트 바깥쪽 한쪽 발은 매트 안에 요렇게 딱 만들어 주시고
One foot outside the mat and one inside the mat like this
발은 11자 보다는 아주 약간 바깥쪽으로 벌려 준다고 생각을 하면 돼요
Slightly turn your toes out
자 이 상태에서 처음에는 골반 위에 손을 딱 대고
First of all, put your hands on your waist
엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 앉아요!
Go low and hinge back at the hips!
허리가 너무 꺾이지 않도록!
Do not bend your back!
이렇게 되지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼고
Don’t do this. Hinge back at the hips
상체를 약간만 앞으로 숙여 줘요!!
And slightly lower your upper body forward!
자 요 상태에서 그대로 깡총깡총 뛰어갈건데!
We're going to jump in this position!
옆으로 갈 거에요! 꽃게처럼!
We’re gonna go to the side! Like a crab!
한 번에! 앗..갑자기 잘 안되네..?
At once! Oh...I suddenly can’t do this..
한 번에 다리가 뽀뽀했다가 벌어지기!
Your legs will kiss and open!
공중에서 뽀뽀! 벌어지고! 뽀뽀! 벌어지고!
Kiss in the air! Open up! Kiss! Open up!
이렇게 게 다리 진짜 게 다리 춤을 추면 안 되고
You can't dance like a crab like this
꽃게다리 안 되고! 한 번에 뽀뽀! 뽀뽀! 벌리기!
No crab legs! Kiss once! Kiss! Open!
뽀뽀! 뽀뽀! 벌리기! 위로 뛸 때는 상체를 세워줘야 돼요!
Kiss! Kiss! Open! When you jump up, you have to straighten your upper body!
상체를 숙였다가! 세우고! 숙이고! 세우고! 숙이고!
Bend your upper body! Stand! Bend! Stand! Bend!
근데 요렇게 배치기 하면 안 돼요!
But you can't use the layout like this!
이렇게 배치기 하면 안 돼요
You're not supposed to do this.
배치기가 아니라
Not a bellyflop
그대로 위로 쭉! 점프할 수 있게!
Straight up! So you can jump up!
요거를 왔다갔다 한번 열 번 해 볼까?!
Let’s do it 10 times. Shall we?
자 일단 시작하기 전에 우리 발목을 접지르지 않도록
Before we begin, let’s do ankle stretches
요렇게 발등에 가볍게 풀어주고 한번 시작을 해 볼게요~?
So we won’t have our ankles sprained~!
반말이 어색해서 다시 존댓말로 돌아오려구요..!ㅋㅋ
I feel awkward to talk casually, so I'll just talk with honorifics again! haha
자 이렇게 발등을 가볍게 풀어주셨으면 바로 한번 해 볼게요!
If you stretched your ankles, let’s start!
열 번 왔다 갔다 해 볼게요! 골반위에 손 딱 대고!
Let’s do it ten times! Put your hands on your waist!
자 준비!! 시작 !!!!!
Ready!! Go!!!!!
쿵 소리 안나게! 밑에 집에서 안 올라오게!
Do not make a thudding noise! Make sure not to annoy your neighbor!
다리 붙여야 돼요!
Put your legs together!
이번에는 그대로 손을 위로 찌르면서
This time, we’re gonna bring the hands up
신나게 ~!~!~
Have fun~!~!~
키 커져라!!
Let’s get taller!!
천장으로 손 끝을 찌르면서!
Extend your hands straight toward the ceiling!
무릎이 모이지 않게!!
Don't put your knees together!
여기서 잘 봐요!!
Look carefully!!
한 번에 뒤로 돌거에요! 점프 하면서!
We’re gonna turn back! By jumping!
자 똑같이 한번 더 갈게요!
Let's do the same thing again!
(증심이) 이렇게 (한쪽으로) 가지 않게 가운데중심!
Keep your balance. Do not bend like this!
나만 하고 있는 거 같은데..??ㅋㅋ
I think I'm the only one doing this lol
점점 소리 안 나게!
Make it less noisy!
저 뒤에도 눈 달려 있어요..?!ㅋㅋ
I have eyes in the back..! lol
저보다 어린 친구들은 체력이 저보다 더 좋겠죠?!
If you’re younger than me, your physical strength should be better, right?
자 다리를 매트 바깥쪽으로 벌려주시고
Now, spread your legs to the outside the mat
양 손을 위로 기지개!
And stretch your hands up!
키 커져라~!~! 이런 느낌!!! 키가 쭉쭉 커질 수 있게!
Be taller~!~! Just like this!!!! So you can grow taller!
그대로 상체 앞으로 ! 툭~!
Move your upper body forward! Relax~!
지금 제 머리끈 이런 이유는 커튼 거를 뺏었어요..
My hair band looks like this because it’s for curtain..
무릎을 구부렸다가 내 쉴 때 필 수 있는 만큼 펴 주세요!
Bend your knees and stretch them out as much as you can on the exhale!
한 번 더 무릎을 구부렸다가
Bend your knees one more time
내가 진짜 손이 바닥에 안 닿는다면 무릎 위에 손!
If you can’t touch the floor, put your hands on your knees!
한번 더!
One more time!
여기서 양손을 가운데! 어깨 아래 손목을 만들어 줘요!
Put your hands in the middle! In line with your shoulders!
자 이 상태에서 왼손은 바닥을 짚고!
With your left hand touching the floor!
최대한 허리를 펴야 돼요! 허리가 안펴지면
You have to stretch your back as much as you can! If you can’t,
무릎을 약간 구부려서 허리를 펴주세요!!
Bend your knees a little and straighten your back!
그대로 오른손을 천장으로! 가슴을 활짝 열어 주세요!
Your right toward the ceiling! Open your chest wide!
굽은 어깨 펴져라~
Straightening your shoulders!
다시 그대로 반대쪽!
Again, the other side!
오른 손 바닥 밀어내면서 왼쪽팔(열어주기!)
Push the floor with your right hand and left arm(open!)
자 굽은 어깨를 활짝 펴주는거에요!
This is to correct rounded shoulders!
한 번만 더 가 볼까요??
Shall we do it again?
자 왼손 짚고 오른손 열어주기!
Put your left hand and open your right hand!
얘가 밀어내는 힘이 있어야 돼요!
You should be pushing here!
마지막 짝다리 짚지 말고 반대쪽!
Don't lean on one foot. The other one!
그대로 천천히 올라 올게요!
Let’s go up slowly!
배꼽 바라보면서 내 배꼽 천천히 올라오기!
Look at your belly button and slowly bring it up!!
너무 좋아요!!!
Very good!!!
너무 잘했어요!!
Well done!!
제가 오늘은 이제 어린친구들?!
I think this is my first time filming
조금 학생 분들을 위해서 처음으로 이렇게 찍은 거 같은데
For young people or students like this
어떨지 모르겠어요!
I don't know how it went!
집중력이 어느 정도일지 몰라서
I don't know how long you can concentrate
일단 5분 좀 안 되는?!
So, I just made it short
5분 좀 안 되는 영상을 한번 찍어 본 거 같아요
I think this video is gonna be shorter than 5 minutes
근데 나는 이게 너~무 집중이 잘 된다!! 더 하고싶다!!!
But if you focused well and if you want to do more!!!
하시면 댓글을 남겨주시면
Just leave a comment
제가 조금 더 길게 찍어 보도록 할게요!! 아셨죠?!
Then I’ll make it longer!! Okay?
그럼 오늘도 끝까지 함께 해 주셔서 감사드리고
Thank you so much for watching this until the end
꼭 어린 친구들 뿐만 아니어도
Even if you’re not that young
우리 모두 모두 모두 다 할 수 있는 동작이기도 하구요!
This is something we all could do
무릎을 많이 구부리지 마시고
Don't bend your knees too much
아주 약간만 구부려서 해 주시는 거기 때문에
Bend it just slightly
정말 나는 살을 빼야 되는데
If you really need to lose weight
어떤 운동부터 해야 할지 모르겠다!
And don't know where to begin!
하시는 분들은 이걸로 먼저 조금 체력을 길러주시면 좋을 것 같습니다!
This is something you can do to build your physical strength!
그러면 우리는 다음 영상에서 또 만나요! 안녕!!
Then I’ll see you again in the next video! Bye!!
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