번역 부탁드립니다 :)

DIET Routine : 일주일만에 복근이 생겼다?! 일주일 다이어트&운동 루틴

안녕하세요 여러분~

제가 얼마전부터 헬스를 엄청 열심히 하고 있다고 얘기를 드렸었잖아요.

제가 맨날 잠자기 전에 헬스영상 보고 헬스장가서 운동했는데

한계가 많이 느껴지더라고요.

그래서 제 주변에 트레이너로 일하는 친구에게 많이 물어봤었어요.

‘오늘 OO 부위 운동을 했는데 OO 부위가 아프다, 제대로 운동을 한게 맞냐, 혹시 잘못한거냐’ 이런 질문을 많이 했어요.

거의 개인적 몸 선생님?!

코칭을 많이 받았는데

그래도 저의 잘못된 운동 습관들이 잘 안고쳐지더라고요.

그래서 이번에 친구가 일하는 센터에 가서 PT를 받기로 했습니다.

PT를 시작하는김에 식단 조절도 시작해서 이번 여름에 아주 멋진 몸을 만들어보려고요.

저보고 운동 루틴을 물어보시는 분들이 굉장히 많았는데

제가 함부로 알려드릴수가 없는거예요.

왜냐면 저도 제 운동루틴을 믿지 못하거든요.

이게 잘못되게 하고 있는건 아닐지 조심스러운 부분들이 있었는데

이제 전문가와 함께 하니까 여러분들께 올바른 정보를 알려드릴 수 있을 것 같아요.

우리 같이 운동합시다!

건강해집시다!

오늘은 피티 첫번째 날이구요

너무 떨리네요..

무섭다..

제 친구가 되게 무서운 친구거든요?!

호랑이 선생님이에요.

암튼 가보도록 하겠습니다.

피티 시작 전 몸!

그간 해온 운동덕에 근육은 있었지만 지방이 많이 꼈어요.

클라이밍이 키운 제 멋진 삼두는 사라졌고요.

석촌역 6번 출구 바로 앞에 있는 랩스 휘트니스

• 오~ 24시간~

• 오빠가 수업중이라 조금 기다리고 있어요

• 이 헬스장은 조명이 보라색이네

(PT존) 여기가 내가 누울 곳인가

• 정중하게 해야 하는거야?

• 응

• 안녕하세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

• 얼굴 한번 보여주세요 마스크 잠시 벗어보세요

• 박광호 선생님입니다.

제가 하던 루틴을 보여주며 상담했어요.

• 혼자서 이렇게 하고 있었거든요

• 너무 기구만 쓰는 것 같아서..

• 이걸 하루안에 다 했다고?

• 그래서 맨날 힘들어 죽을뻔 했어

• 아 이거는 요즘 열심히 안한거야

• 더 열심히 했을때가 있어

• 많이 한다고 열심히 하는게 아닙니다.

• 물론 본인은 많이 해야지 열심히 한다고 생각하는건 맞는데

• 이거 다 하면 시간 얼마나 걸리는데?

• 러닝까지 하면 한시간 반

• 하면서 자세가 잘못된 것 같고 그래서 걱정이였어

• 특히 하체는 괜찮은데 상체할 때 내가 잘못하고 있다는 느낌이 확 들더라고

• 아 오키오키

• 노력은 진짜 많이 하는데?

• 아 나 데드리프트 하고싶어!

• 그리고 렉에서 스쿼트 하고싶어!

• 저도 3대운동 하고싶어요!

• 3대운동이요? 금방하죠!

• 인바디부터 잴까요?

인바디도 재고..

운동도 열심히 배웠는데..

영상을 날려버렸습니다^^..

스쿼트, V-스쿼트, 스미스 스쿼트, 레그프레스 이렇게 배웠어요!

남은 것은 탈탈 털린 후 갓 태어난 기린걸음뿐

• 운동 후 점심은~ 포케입니다!

• 쉬림프 포케

• 포케가 서퍼들이 먹는 음식이라고 하던데

• 전 예비 서퍼니까요.

• 필리 뷰티클래스를 갔을때 콤부차를 만들어주셨었거든요.

• 그때 받은 콤부차랑 같이 먹을겁니다.

• 시간이 좀 지나서 매실액기스맛이 나요.

• 그래도 맛있어요!

• 이 탄산 좋아좋아

• 저 앞으로 식단도 다 찍어 보내야해요

나.. 쌤과 싸우지 않고 피티 끝낼 수 있을까..?

• 마음대로 먹을 수 없어..

벌써부터 힘들어보인다고요? 정답입니다.

• 저녁은 토달볶먹습니다

귀찮을 땐 휘뚜루마뚜루 토달볶

DAY2

앗! 술을 마셔버렸다!

오늘은 운동생략!

DAY3

• 헬스가는 날 아침

• 요거트에 뮤즐리 넣고 유나뷰스터, 청포도~

• 여러분 청포도의 계절이에요~

제철과일 다 챙겨먹어야 사계절이 있는 나라 사람 아닙니까

• 오늘은 9시에 운동을 왔습니다

매우 졸린 상태

어깨 운동하는 날이라 상체 스트레칭

어깨는 쉽게 다치니까 더 꼼꼼히!

• 팔을 앞으로 들면 어깨 전면

• 옆으로 들면 어깨 측면

• 손바닥이 앞으로 향하게 하고 팔을 구부려봐

• 어 여기 조명 뭐야~~

• 이렇게가 어깨 후면이야

• 괜찮지 아직은?

• 이제 2kg로 올려볼게

• 아니야 나 1kg로 충분해

• 아니야 아니야 올릴 수 있어

• 오! 아닌 것 같은데?

• 2kg 맞아

• 아니 나한테 이게 아니라고

• 오케이~

• 왜 이렇게 무거워? 이거 2kg 아닌 것 같아

• 목이 뻐근해

• 나 죽이는 거 아니지?

• 약간 아플거야

살..려줘..

멱살 아니고.. 목빗근..

원래 하던 플랭크 자세 보여줌

• 선생님 저 오늘 어땠나요?

• 그래도 잘 버텼죠

• 빨리 잘했다고 해주세요

칭찬 내놔..

• 잘했어요 자세는 진짜 좋아!

• 어디에 힘이 들어가는지 그것만 알면 더 좋을 것 같고

• 운동할 때 번뜩이는 집중력, 유지시간을 길게 가져가면 좋을 것 같아요

• 오늘은 여기까지 하겠습니다

• 점심은 두부유부초밥 해먹겠습니다

• 귀찮아~

앞으로 자주 등장할 두부유부초밥

• 역시 귀찮을때는 두부유부초밥이 최고예요

• 저녁은 치킨샌드위치랑 수박주스입니다

• 선생님이 과일주스 먹지 말라고 했는데

• 수박주스의 계절이잖아요?

• 안 먹을수가 없지

• 맛있겠다~

• 단백질 가득가득~

닭 들었으니 다이어트 음식이지

• 음! 맛있다!

혼잣말 아니고 방에 있는 언니한테 하는 말이에요

• 나 힘이 없었는데 수박주스 먹으니까 힘이 나

• 역시 인간은 당의 노예다

• 아 행복해

내 행복의 원천, 맛있는 음식

DAY4

• 오늘 아침은 고구마랑 계란, 커피

• 고구마 왕 크죠?

• 이거 김의준 고구마인데 진짜 맛있어요

• 엄청 달아요

앗! 샴페인을 마셔버렸다!

소금 찹찹

후추 찹찹

레몬향 올리브유 취익

에어프라이어 180도 10분+10분

• 오늘 저녁은 연어스테이크랑 아스파라거스도 같이 구웠고

• 샐러드~

• 역시 연어는 양파랑 같이 먹어줘야죠

• 친구들이 곱창먹자는거 잘 참아내고 집에 왔습니다

곱창을 참다니 대 단 해

• 저 으른이에요 참을줄 아는 사람입니다

이렇게 스스로를 칭찬하고 최면을 걸어야 참을 수 있어요

• 제 스스로가 멋있었어요

• 음~ 상큼해

• 오늘 연어 진짜 맛있다

• 이런 짠 맛 오랜만이야

• 그럼 전 계속 먹겠습니다

오늘도 운동생략!

DAY5

• 오늘은 그림 수업갔다가 피티받으러가야하는데 늦잠을 자버렸어요

• 아점은 간단히 먹겠습니다

인테이크 홀넛츠바

• 이거 진짜 맛있어요!

간식 별로 안좋아하는데 얘는 진짜 맛있어요

• 다 먹어가요 하나 남았나? 이게 마지막인가 그래요

• 이건 팁코 오렌지 주스

• 제가 제일 사랑하는 오렌지 주스입니다

• 쌤이 오렌지 주스 먹지말라고 했는데 너무 피곤해서 비타민C를 충전해야겠어

거 피곤하면 오렌지 주스도 먹을 수 있고 그런거지 뭐!

• 아 당이 들어가니까 눈이 떠지네

• 미술도 체력이 엄청 많이 쓰이거든요

고도의 집중+빡빡한 붓질 하다보면 기진맥진해져요

• 운동하듯이 그림그리는 편이라서 뭘 꼭 먹고가야해요

• 안 먹고가면 한시간하고 지쳐서 아무것도 못해요

• 음~ 너무 맛있어

• 얘는 왜이렇게 맛있지?

• 30분만 일찍 일어났어도 밥 먹고 갈 수 있는건데

• 요즘 많이 피곤하긴 한가봐요

• 개인운동 안가고 피티만 받았는데

• 맨날 피티받고 집와서 쓰러져자거든요

• 근데 이렇게 피곤한건 피티뿐만이 아니라 별 소득없이 몸만 바쁜거 알죠?

• 그러면 몸도 힘든데 마음도 힘들잖아요

• 요즘 딱 그런 시점이라서 더 피곤하게 느껴지는 것 같아요

• 이런 시기는 버티면 잘 넘어가니까 버텨야죠

• 빨리 먹고 가야겠다

붓질하다 손 떨려서 선생님이 주신 간식 냠냠

그림수업이 끝나자마자 피티 받으러 달려가고 있습니다

기사님이 갑자기 속도를 올리기 시작하셨다

안전염려증 조혜봉 동공지진

• 센터에 왔는데 혜성이가 있어요

조져지고 있는(?) 혜성이

나의 미래인가

오늘은 하체

• 내가 원하는 느낌은 (이렇게)

• 다시 나 하는 것처럼 해봐

• 너는 (이렇게)

• 미는 느낌으로!

• 그렇지 이런 느낌으로!

(데드리프트)

• 대부분 이렇게 들다가 다친단 말야

• 등이 둥글게 되잖아 그러면 바로 그냥 (죽어)

골반 너비로 잡고

허리 펴고

들어올리는게 아니라 땅으로 허벅지를 밀어내는 느낌으로

바가 무릎 근처에 오면 살짝 구부리기

정강이까지 내리고 허리 펴면서 다리로 땅을 밀어내기

휴식 타임엔 BCAA

• 칭찬 받았어요

• 오빠 이건 뭐야?

호기심 대마왕

• 이건 불가리안백이라고

• 스쿼트 할 때도 있고

• 스쿼트 하거나 런지 하거나

• 눈에 욕심이 있다니까?

• 아 그럼~ 나 몸짱될거야

• 여기 올라가서

• ?

• 천천히 내리다가 90도까지 내려가면 엉덩이가 늘어나거든

• 뒷꿈치로 밟아서 올리면 돼

카메라 세팅 중

?

자꾸 끼부려..?

• 나 이거 너무 싫어

• 엉덩이 죽을 것 같아

• 중둔근이랑 대둔근

• 거기가 죽을 것 같으면 죽여야 해

(마사지)

• 랩스에 오시면 다 해드립니다

• 내가 나무가 된 것 같아

치과 온 것처럼 치아까지 달달 떨리는 머슬건..

• 제 어깨가 많이 뭉쳤나요?

• 어깨가 뭉친것보다 견갑이 떠있어

• 안 뜨려면 뭐 해야 해?

• 자세를 교정해야지

박광호 당신 손가락 사고 싶어

• 여기 마사지 맛집이네

• 랩스! 여기로 오시면 됩니다 ㅋㅋ

• 랩스에서 박광호씨

• 얼굴은 안돼 가려야 해

운동 끝나고 혜성이랑 근처 샐러드집 왔어요

• 지금 저 찍으시는건가요?

• 네

• 자세를 교정하라고 했는데

분명 쌤이 볼테니 똑바로 앉아야지..

어깨도 피고

• 너무 힘들어..

• 죽을 것 같아

자꾸 초점을 잃는 눈

• 예쁜데~ 여기 빛이 잘받는다

• 그래?

예쁜 척할 힘도 없어

피피샐러드의 엘차포

• 타코맛나는 샐러드에 쉬림프추가하고 빵, 커피

• 나 왜 갑자기 신났지?

음식만이 날 웃게 해..

• 먹을거 앞에 있어서

멕시칸 푸드 너 무 좋 아

• 맛있어!

DAY6

• 오늘의 아점은 닭가슴살과 버섯, 야채입니다

• 이 버섯 이마트에 파는 백만송이 버섯인데 진짜 맛있어요

• 닭가슴살은 맛있닭의 스팀닭가슴살 마늘맛입니다

• 먹겠습니다~

• 타코사서 집에 왔는데 언니가 에그타르트 사놨어요ㅠㅠ

• 안열래 안볼래

제가 젤 좋아하는 디저트.. 에그마카슈 에그타르트..

• 나 정말 언니 미워

이건 고문 아니냐?!?!??!

• 너무해~~~~~~

• 오늘 저녁은 쉬림프 타코랑 제로콜라

• 선생님이 제로콜라는 된대요

• 오 진짜?

• 첨언하지마세요!

• 저 지금 배고파서 예민하거든요?!

• 에그타르트 사온자는 조용히 해

• 정말 승질난다

• 살 것 같다

• 너 혼자 보러갔다온거야?

평창동에 전시 보러 다녀왔어요

• 응

• 되게 오르막이더라구

의도치 않은 등산

• 구슬땀을 흘리면서 보러갔어

• 음~

• 맛있다

• 행복해

• 지금 거의 9시간만에 밥먹어요

오늘도 운동생략!

DAY7

• 오늘 점심은 아보카도명란밥

아보카도퓨레에 명란, 청양고추, 양파, 계란후라이

• 그리고 이모가 어제 가져다준 오이소박이

• 제가 오이소박이를 엄청 좋아해서 이모가 많이 갖다줬어요

간장 쪼로록

• 일주일만이죠? 우리 계속 주 1회씩 봤었죠

• 몸이 많이 굳었나요?

• 아니 변화가 없어서요

• 오늘은 어디 운동을 하나요?

아.. 설마… 그거…

네 그거 다리찢기 그거

• 혼자 매트 밖까지 다리 찢을 수 있겠어요?

• 아니요

• 해봐요!

• 이게 끝인데요

뻔뻔스러워보이지만 진심입니다

• 뭐든 도전하는게 좋죠

• 내가 찢는것보단 덜 괴롭지 않겠어요?

• 이러나 저러나 찢으실거잖아요!

• 맞아요

• 으악!악악!!!

• 딱 됐다 딱 됐다

• 아니요아니요

• 더 이상은 안찢고 상체 눌러내리는 싸움이에요

• ㅠㅠㅠ 선생님 저 오늘 못 일어날 것 같은데요

• 택시 타시면 됩니다

• 승차거부 당해요ㅠㅠ

• 그럼 여기서 저녁까지 기다렸다가 언니한테 데리러오라고 하세요

내 영상 보고 놀리는 선생님..

• 나 올림픽 하는거 아니잖아!

• 즐기기때문에 취밐ㅋㅋㅋ

조금.. 부끄럽네요..

• 즐기는데 선생님이 못즐기게 하고 계시잖아요

• 지금 저 놀리고 계시잖아요!

• 즐겨요 못해도 괜찮아요

• 자! 우리 필라테스 요정!

• 척추천재! 내려가!

• 어깨천재! 어깡이!

칭찬하지마세요.. 너무 웃기니까..

• 필라테스 다녀왔는데 제가 필라테스를 완전 한낮 두시에 가거든요

• 운동하는 중에도 몸에 열이 올랐는데 왔다갔다 하는길에 햇빛을 많이 받아서 쿨링을 해줘야겠어요

• 헤이네이처 어성초 수딩젤

• 이거 냉장고에 넣어놨어야 했는데 깜빡해서 밖에 있었어요

• 밖에 있어도 시원하긴 하네요

• 얼굴 울긋불긋한거 보이세요?

• 제가 원래 잘 안울글불긋해지는데 운동하니까 땀구멍도 열리고 얼굴도 울긋불긋해지는 것 같아요

• 콧등이랑 볼에 알로에 바르고

• 이건 옛날에 아리따움에서 산 마사지기

• 이건 냉장고에 넣어놨어요

• 어! 시원해!

• 아 시원하다

• 이렇게 해주면 급속도로 피부 온도가 내려갑니다

• 옛날에 모공관리하는 영상에서 말씀을 드렸던 것 같은데

• 제가 피부 열감에 엄청 에민해요

• 열이 오르면 피부에 발전을 하는 피부타입이거든요

• 그래서 제가 평소에 스킨팩, 마스크팩을 많이 하는거예요

• 피부 온도 쫙 낮춰줄 수 있으니까

• 지금 위험한 계절이 왔어요

• 여름이라서 가만히만 있어도 피부온도가 높아잖아요

• 이럴때 마사지기랑 수딩젤은 필수입니다

• 날이 더워져서 코 모공 늘어지는게 보이는 것 같아요

• 이럴 땐 무조건 온도를 낮춰줘야합니다

• 알로에 최고

• 시원해~

• 기분좋다

• 운동하고와서 에어컨들고 마사지하고 있으니까

• 커피도 ㅎㅎ

• 제가 일주일동안 본격적인 다이어트를 시작했잖아요

• 그 얘기를 좀 해볼까요?

• 난생처음 피티받은 후기

• 제가 피티를 받기 전에도 혼자 헬스장에서 운동을 열심히 하고 있었는데

• 피티를 받고서 느낀건

• 지금까지 내가 했던 운동은 운동이 아니었음을 느꼈어요

• 피티받는 50분동안 한 양으로만 보면 제가 평소에 혼자 하는 운동량이 더 많았거든요

• 혼자 할 때는 힘이 남아있었어요

• 근데 피티를 받으니까 온몸에 힘이 빠지고 근육통이 장난이 아닌거예요

• 너무 아파서 걸어다닐수도 없을정도로

• 그래서 울면서 다리를 끌고 다녔는데

• 제대로 운동을 하면 강도가 어마어마하구나 느꼈고요

• 그리고 제대로 운동을 하니까 잠이 많아져요

• 저 피티받고 맨날 밥먹고 잠들었어요

• 제가 개인운동을 가려고 했었거든요

• 근데 피티받은 첫주는 여력이 없어서 그럴수없었어요

• 계속 잠들었습니다

• 거기다 원래 주2회 필라테스를 하고 있었는데 스케줄때문에 저번주는 1회만 했어요

원래 주2회 필라테스, 주5~6회 헬스 했었어요

• 그니까 평소에 하던 운동량보다 훨씬 줄어들었죠

이번주는 주1회 필라테스, 주3회 피티

• 근데도 저는 엄청 힘들었습니다

• 혼자 깔짝댈때랑 차원이 달라

• 그리고 피티하니까 운동이 더 재밌어졌어요

• 제가 데드리프트를 하고 싶은데 혼자서 유튜브보고 헬스장가서 할 때는 허리가 자꾸 아픈거예요

• 그래서 맨날 아 잘못됐다 하면 안되는구나! 하고 내려놨거든요

부상에 민감해서 맨날 손만 대보고 그만뒀어요

• 이번에 선생님이 알려준대로 하니까 자극도 빡오고

• 거울로 보는데 제 자세가 좋은거예요

• 그래서 엄청 재밌었어요

• 데드리프트 너무 재밌어

• 저도 3대 몇 하는 헬스 어른으로 성장하겠습니다

• 저번주는 적응한다고 개인운동도 안갔는데

• 이번주에는 필라테스도 다시 주2회하고 개인운동도 가야겠어요

• 대신에 저번주는 음식을 깨끗하게 먹었지

• 오~ 마사지기로 피부 땡기니까 피부가 아주 탱탱해지는 느낌

• 이정도 해주면 괜찮은 것 같아요

• 그럼 전 이제 일을 하고 저녁먹을때 오겠습니다

• 오늘 저녁은 맛있는거 먹을거예요

• 비포애프터를 보여드려야 하니까

• 운동 1주차 제 몸입니다

• 제 복근 보이시죠?

• 맨날 신기루처럼 있었다 없었다하는 앤데 이제는 밥을 먹어도 복근이 보입니다

• 아까 점심을 맛있게 먹었는데도 복근이 보여요

• 어깨는 이렇습니다

• 팔근육

• 등은 어떠헥 찍어야 하지?

• 팔뚝쪽에 살이 좀 많죠?

• 이 지방을 다 걷어내고 웨이트를 열심히 하면 멋진 어깨를 가질 수 있을거예요

• 제가 혼자 헬스할 때 엉덩이 운동 진짜 많이 했는데 힙업이 지지부진했거든요

• 피티하면서 스쿼트하는 법도 제대로 배우고 하니까

• 예전처럼 엉덩이 운동을 이틀에 한번씩 하고 그런것도 아닌데 엉덩이가 갈라졌어요

• 그래서 감격

• 다음에 또 어떻게 되어있을지 봅시다

• 어 복근 뭐야~

• 진짜 뭐야~~

• 역시 지방을 걷어내야해요

• 식단을 해야해요

• 근육은 운동이 만들고 운동이 만든 근육을 보기 위해선 식단을 해야해

- 여러분 맛있는거 먹으러갑시다

• 뇨끼 먹으러갑시다~

• Kuna

• 완전 초여름이야

아르헨티나산 포틸로 말벡 너 오늘부터 havorite

그 어느때보다 행복한 얼굴

• 맛있어

• 그래 저번에 이 와인 먹었는데 너무 맛있는거야

• 우리 꿈 있잖아!

와인을 너무 좋아해서 언니랑 지하와인창고 만들기로 약속했어요

쿠나 뇨끼.. 진짜 사랑해

어떻게 이렇게.. 맛있을수가 있지..?

와인까지 한 입하면 여기가 천국이지 뭐

• 하

• 최고다

블루치즈가 올라간 가지라자냐

블루치즈향과 와인이 잘어울렸어요

• 치즈향이 너무 좋다

다음 영상도 기대해주세요