번역 부탁 드립니다 !!:)

나 너무 팔 아프다 (하시면 뒷짐 지고 해주세요!)

If your arm hurts too much, put it back.

그대로 올라오기! 자 한 번씩 더 갈게요!!

Come straight up! Let’s do this again!!

이번에는 머리 뒤에 손!

Put your hand on the back of the head!

허벅지를 (팔꿈치로) 터치~ 하고 올라와요!

Touch your thigh with your elbow and come up!

손 깍지는 끼지 마세요!

Don’t interlock your fingers together

왜냐면 어깨(에 힘이 많이 들어가게 되서) 아파요!

That will put too much pressure on your shoulders! It will hurt!

마지막 열 에서 멈춰 보세요!!

Pause at 10..!!!

팔꿈치를 모아요! 위에 팔꿈치를!

Bring the elbows together! Bring the top elbow down!

(팔꿈치가 허벅지에) 기대 있으면 안돼요!

Your elbow shouldn’t lean on your thigh!

뒷구리 자극!!!!

Tensing your muffin top!!!

와..! 대박쓰!!.... 대박 사건입니다 여러분....

Wow…! It’s crazy… this is so crazy..

너무 아프죠..?

It hurts so much, doesn’t it?

반대쪽 가 볼게요!

Let’s do the other side.

저도 힘들어요...!

I’m struggling too!

자 갑니다요!!!!! 여러분 갑니다!!

Ok, let’s do this!! Let’s go!

다리가 점점 막 개다리 (춤 추는 다리가) 될 수도 있어요!

Your legs might start shaking as if you are dancing.

내가 그만큼 하체에 힘이 없는 거에요!

That means your legs aren’t strong enough!

이런 자세에서 말하면..!

Do you know what it feels like to…

어떤 느낌인지 알아요..?

Talk in this posture?

침 나올 것 같아요.....

It feels like I’m going to drool….

침이 (입 안에서) 쏠려요.....ㅋㅋ

Saliva is collecting forward inside the mouth lol

여러분 이렇게 트위스트만 열 번씩 더 갈게요!!!!

Ok, let’s do the twist 10 times!!

진짜 10번 빠르게 갈 테니까 조금만 더 힘내서!!!

It’s going to be really fast!!! Let’s cheer up!!!

어우 옆구리..! 벌써 아파!!

Oh, my side! It hurts already!

아까보다 속도내서!

Faster than before!

트위스트할 때 복부를 더 쏘옥! 넣어줘야해요!

When you twist, you have to suck in your belly more!

와 땀나..! 자 반대쪽 갈게요!

Oh, I’m sweating. Let’s do the other side.

자! 내려가서 기다려드릴게요! 다 내려 오셨나요!?!

Ok, let’s go down.. I’m waiting for you. Are we all down here?

자 준비 시작!!

Ready set go!

배를 더 납작하게!!

Flatten your tummy more!

그렇다고 막 등을 막 말라는 건 아니에요!!

But it doesn’t mean you gotta bend your back!

배꼽을 쏘옥! 집어넣고!

Suck in your belly button!

(팔꿈치를) 활짝 열어요! 덜 열지 열지 마시고!

Open your elbows widely! Make sure it’s completely open.

아이고 힘들어!

Ah, it’s hard.

자 여러분 마지막 동작은 하체에도 힘이 굉장히 많이 들어가는 동작이에요!

Ok, the last posture requires lots of tensing on the legs as well.

사실 아시다시피 한쪽 부위에 살만 빼 주는 동작은 없습니다!

As you know, there’s no workout that targets one spot only.

그렇다기보다는 이제 우리가 그 부분의 라인을 정리해 준다고 생각을 하시면 되는데요!

Basically, we are just toning up the body line of that part.

아무래도 우리 몸에 큰 근육인 하체근육도 같이 사용을 해 주시면

If you also use leg muscles, which take a big part of our body

몸이 쓰는 에너지가 훨씬 많아지기 때문에

Your body will use up a lot more energy.

칼로리 소비에도 훨씬 도움이 된답니다!

That way, you can burn a lot more calories too!

그래서 제가 하체도 쓴다는 거 잊지 말아 주시고!

That’s why I’m using the legs too!

여러분들 너무 고생 많으셨어요

Great work everyone!

침 흘릴 뻔한 저도 너무너무 고생 했습니다 ㅎㅎㅎ

Great work for me too, I almost drool lol

제가 고생했으니까 좋아요랑 댓글도 많이 많이 눌러 주세요

I worked so hard. Please give this video a thumbs up and leave me lots of comments.

그럼 여러분! 오늘도 너무 너무 고생하셨어요!!

Alright everyone! Thanks for your hard work today!!

다음 영상에서 또 만나요!!

See you in my next video!!

안녕!!!

Bye!!

안녕하세요 여러분 이슬입니다

Hi everyone. It’s Yiseul

오늘은 제가 저번에 옆구리운동 개미허리가 될 수 있는

옆구리 운동을 올렸었는데

I posted a side workout video to get a small waist a while ago.

아무래도 매트에 무릎이 닿는게 좀 무릎이 아프다 하셨던 분들을 위해서

Some people said their knees hurt from touching the mat.

오늘은 좀 서서 할 수 있는 운동 위주로 가지고 왔습니다!

so today, I’m going to focus on the side workout that you can do while standing up.

그러면 지금 바로 한번 매트 위로 가보실까요?!

Shall we jump on to the mat?

자! 이렇게 매트로 오셨으면

Ok, if you are on the mat,

다리를 어깨넓이보다 조금 넓게 벌려 주세요!

Please spread your legs a little bit wider than your shoulders.

그리고 이 상태에서 그냥 이렇게 왔다 갔다 한 번씩 해 볼까요?!

Stand still and bend over like this.

쭉쭉~ 옆구리 길어져라~ 길어져라~ 가늘어져라~ 가늘어져라~

Stretch~ stretch your sides~ Get longer~ get thinner~ get thinner~

하는 이런 느낌으로 왔다갔다~

Move to the sides like this.

골반은 제자리 있어야 돼요!

Your hip should stay still.

골반을 씰룩씰룩 요런 느낌이 아니라!

Don’t jiggle your hips like this.

골반은 고정시키고 옆구리만!

Hold it still and just move the side waist muscle only

10번만 더!!

10 more!!

어딨니~? (숨바꼭질) 하는 느낌이네요!

Where are you? It feels like I’m playing hide and seek!

이제 이 상태에서 양손을 옆으로 나란히!

From here, bring both arms out like this.

그리고 왼 손 끝부터 멀~리 보내서

Stretch your left fingertips as far as possible

왼쪽 무릎 바깥쪽 터치! 오른손은 귀 옆으로 길~~게! (뻗어주세요)

and touch the outside of the left knee! Stretch your right arm to the side of your ear

발바닥과 손바닥을 더 멀리 떨어트려주세요!

Separate your palm and feet as far as possible!

(무릎에 손이)너무 기대 있으면 안돼요!!

Your hand shouldn’t be leaning on to your leg!

올라올게요! 벌써 옆구리에 딱 느낌이 오시죠!??

Come back up! You can already feel it on the side, right?

이런 느낌으로 이번엔 오른손 끝을 멀리 보내서

Let’s repeat the same. This time, stretch out your right fingertips as far as possible.

무릎 바깥쪽 살짝만 터치! 왼 손 끝은 귀 옆으로!

and gently touch the outside of the knee. Your left arm comes next to the ear!

(왼 팔이) 너무 뒤로 넘어가지 않게 귀보다 앞쪽으로 와야돼요!

Don’t flip your left arm too far back. It should be in front of the ear a bit!

발바닥과 손바닥이 길~게!

Stretch your feet and palm as far as possible!

올라오기!! 자 요렇게 허벅지 스치면서 하나~! 올라오고

Come up!! Ok, slide down the thigh~ One~ and come up.

골반은 고정! 더 멀리 내려가 주세요!

Fix your hip! Go further down!

어깨 올라가면 안 돼요!!

Don’t lift your shoulders up!!

옆구리근육을 더 길~게 만들어 준다는 느낌을 가지려면

To feel that extension on your side,

손끝을 더 멀리~ 멀리~ 뽑아내야돼요!

you should send the fingertip as far as possible!

한 세트 더 가는 거에요!

Let’s do one more set!

5 6

배 힘으로 훅 ! 올라오고!

Come up using your ab muscles!

허리가 꺾여 있으면 허리가 아프실 수 있어요!

Your back can hurt if you bend your waist

복부를 더 납작하게!

Flatten your tummy!

쉬면서 보세요!!

Please watch while having a rest!

하나 둘 (올라오고) 둘 둘 (올라오고)

One Two (come up) Two Two (Come up)

바운스해서 올라오기도 10번씩 2세트 가볼게요!

Let’s bounce back up. 10x2 sets!

자 시작!!

Ok start!!

승모근 아프신 분들은 팔을 조금 더 앞으로!!

If your trapezius muscle hurts, bring your arms forward!

아무일 도 없었던 것처럼 (올라오세요!) !!

Bring it up as if nothing’s happened!

이런 느낌 아니고!!

Not like this!

아무 일도 없었던 것처럼(올라오기~)

Pretend nothing has happened~

요런 느낌! 느낌아시죠!?

Like this, you know what I mean?

자 이제 열번 더 가 볼게요!

Ok, let’s repeat this 10 times!

아무리 힘들었어도 아무 일 없었던 것처럼!

Pretend nothing has happened no matter how painful it is.

최선을 다해서!!

Try your best!

이번에는 조금 쉬어 간다는 느낌으로

Ok, this one is going to be an easy one.

자 제가 옆으로 살짝 사선으로 보여드리면

I’ll show you from the side.

다리가 완전히 옆이 아니라 살짝 뒷 사선으로 보내 주시고

Do not align your legs side to side. Send one leg little bit further back

뻗은 다리와 같은 팔을 위로 들었다가 만나고 멀어지고

Lift the arm of the same side, bring it close, then lift again.

만나고 멀어지고!

Bring it close, and lift!

엉덩이와 뒷구리 근육을 같이 써주면서 20개 가볼게요!!

Let’s do 20 of this while using the butt and hamstring muscles as well!!

중심이 안 잡히면 벽을 딱 짚고! 벽 짚고!

If you can’t balance, lean on to a wall!

어머 문이 열렸네...! NG에요! ㅋㅋ 자 가볼게요!

Oops, I opened the door! This is a blooper lol Ok, let’s start!

저는 그냥 허리손 하고 할게요!

I’m just going to put my arm on my waist.

기분 나쁜 뒷구리를 쥐어짜요!!

Squeeze out that gross muffin top!!

엉덩이에도 힘이 (들어가요!)

You should be tensing your butt as well!

반대쪽도 가 볼게요!

Let’s repeat the other side too!

벽에 손 대고 하셔도 너무너무 괜찮습니다!!

It’s totally fine if you have to put your hand on a wall!

중심 잡고!!

Balance!!!

4 5 6

잘하고있죠?!!?

Are we all doing it???

(운동이 아니고) 쉬는거에요!ㅋㅋ (장난)

This is not a workout. We are having a break (Just kidding)

이제 쉬었으니까 다리를 다시 옆으로 벌리시고

Ok, now that we’ve had a rest, let’s spread the legs to the sides again.

한쪽 발만 바깥쪽 볼 수 있게 해 주세요!

Only one feet should be facing outside!

무릎을 약간 구부릴거고

Bend the knee a little bit.

반대쪽 다리는 11자로 만들어주세요!

Make the other leg straight

후 숨차~ 말 하면서 해가지고!

Ah~ I’m running out of breath because I’m talking at the same time.

발목 위에 무릎 딱 맞춰 주시고!

Your ankle should align with your knee!

양손 옆으로 나란히!

Bring both arms out!

여기서 그대로 손이 무릎 앞쪽을 스쳐서 발 볼 앞쪽을 터치!

Your hand will go past the knee, and touch the inside of the feet

그대로 한번에 골반위에 갈비뼈!

Come straight up. Bring the ribs above the hips!

덜 올라오시면 안 되고 확실하게 (올라와주세요!)

You can’t stop here. You have to come all the way up!

이거 열 번 가 볼게요!!

Let’s do this 10 times!!

중심잡고!!

Balance!!

이렇게 올라올 때 이렇게 막 흔들릴 거에요!

You will shake as you come back up.

허벅지 안쪽에도 힘이 들어가요!!

This tenses your inner thighs as well.

나는 너무 목이 아프다 하시면 바닥보세요!

If your neck hurts so much, just look down!

어머머머 죄송해요!

Ooops sorry!

이렇게 열 번 했죠?! 열 한번째에 내려가요!

After doing this 10 times, go down on the 11th!

자 여기서 그대로 귀 옆으로 아랫 손을 들고 내리고!

Ok, then bring this arm straight up to your ear and then put it back down again.

목각인형 처럼!

Like a wooden doll!

아래보고 하셔도 돼요!

You can look down too.

여기에 자극!!

It stimulates here!

옆구리 뒷구리 (에 힘이 들어가요!)

This will tense your sides and back

뒷구리에 자극이 조금 더 많이 갈 수 있게!

Stimulate the muffin top even more!

자 발 바꿔서 (해볼게요!)

Ok, let’s switch sides!

자 이 다리 넓이는 나의 다리 길이에 따라서 조금씩 달라져요!

The width depends on the length of your legs!

발목 위에 무릎만 잘 맞춰 주세요!

Make sure your knee aligns with your ankle!

자 이 상태에서 다시 한번!

Ok, repeat this one more time!

자 처음에 딱 자세 잡아볼까요?!?!

Should we pose first?

몸 앞으로 쏟아지지 않게 버텨요!

Hold here, make sure your body doesn’t lean forward.

나 지금 (버티는거) 힘들다고 저 욕하시지 마시.. 욕해도 돼요!! ㅋㅋ

Don’t curse at me for making you do this hard…. actually, you can curse at me lol

욕해도 되니까 자세 딱 잡아요!!!!

You can curse but make sure your posture is correct!

그대로 올라와요!!

Come straight back up.

힘들다고 덜 올라오지 않기 이렇게! 요만큼 (올라와야 해요!)

You can’t stop here no matter how hard it is. You have to come all the way up here!

멀리 내려가고!

Push down!

목각인형 되어 볼게요!! 시작!!

Let’s turn into a wooden doll. Start!!

정면을 보시던지 바닥을 봅시던지 (둘 중 하나!)

You can look at the front, or the floor.

번역중