번역 부탁드립니다! 감사합니다.

그러면 한시간 반정도 걸리는 것 같아요

It takes about 1hour and 30 minutes

이렇게 해주면 살 안찌고 유지 잘 할 수 있어요

This way, you can maintain your weight well

확실히 한번에 확 빼는게 좋은 것 같아요

I think it’s good to lose all of it in one go

제가 한번에 12-13키로를 확 뺐잖아요

I lost 12-13 kg in one go

그 이후로는 뭔가 살도 많이 안찌구요

After that, I don’t gain weight easily

다이어트에 대한 스트레스가 많이 없어져가지구

I’m not too stressed about diet any more

되게 편하게 맛있는거 먹구

I comfortably eat delicious food

운동하고 그러고 있거든요

and workout. That’s what I’ve been doing

아무튼 유지기간 때는 다이어트 기간 때 루틴이랑 비슷하게 3일정도 운동을 하고 있다!

Anyway, I do a similar routine 3 days a week for maintenance!

12. 복근에 효과있는 운동 알려주세요!

12. What exercise is effective for abs?

사실 제가 살이 빠지면 복부쪽 살이 가장 먼저 빠지는 타입이에요

When I lose weight, it starts from the belly

그래서 복근운동을 조금만 해도, 플랭크를 조금만 해도

so even a little bit of abs workout and planks

복근이 좀 나와보이는 그런 체형인데요

form abs muscle

제가 땅끄 복근 운동을 했다고 말씀을 드렸는데

I told you I did Thankyou Bubu’s abs workout

이걸 따라했는데 복근이 안나온다

If you tried it but still didn’t get abs

하시는 분들에게는 일단 플랭크 추천드리구요

I recommend plank

하루에 2분이상 플랭크 해주기

Do it more than 2 minutes a day

그러면 복근이 훨씬 더 빨리 나올 수가 있고

That way, you will get your abs a lot faster

아까 제가 말씀드렸던 힙으뜸님의 영상

Also, the Hip Eddeum’s video that I mentioned.

그게 전신 유산소 운동인데 복근에 자극을 줄 수 있는 운동이 포함되어 있어요

It’s a whole body cardio video which contains abs workout as well.

그래서 그걸 해주면 다음날 복근이 되게 선명해지더라구요

When I do that, my abs become clearer the next day

13. 종아리,허벅지에 효과적인 운동 알려주세요!

13. What exercise is effective for the calves and thighs?

제가 진짜 많이 말씀드렸는데 종아리와 허벅지는 살을 빼주는 운동도 중요한데

I mentioned this so many times. It’s important to lose weight on those areas

스트레칭이 진짜 진짜 중요하거든요?

but stretching is extremely important

본인도 모르게 허벅지와 종아리가 살이 아니라 부종일수도 있어요

That fat around your thighs and calves might not be fat. It might be swelling

그래서 다리 다이어트 운동을 해주시면서 스트레칭을 병행하는걸 추천드리는데요

Work out your legs and do stretchings at the same time

제가 항상 따라해줬다는 홈트 운동 있잖아요

Remember those home training videos that I always do?

땅끄부부 다리 다이어트, 종아리 스트레칭, 에이핏 폼롤러 스트레칭

Thankyou Bubu leg diet, calf stretching and AFit foam roller stretching

이거 세개만 하셔도 다리살 진짜 많이 빠집니다

Do those three videos. You will lose a lot of weight on your legs

유산소 함께 병행하면서 3가지 다리 운동 해보세요

Do those three leg workouts as well as cardio

진짜 다리살 빨리 빠지실거에요

Your legs will slim down very fast

이게 맨처음 1-2주 동안은 다리살 빠지는게 잘 안보여요

You won’t see it in the first 1-2 weeks

저도 다리살이 맨 마지막에 빠지는 타입이거든요?

My legs slimmed the last as well

그래서 그냥 포기할까 했지만 그래도 그냥 계속 꾸준히 해주니까

I wanted to give up but I still continued

어느순간 허벅지 사이도 벌어지고

I got a thigh gap even before I noticed it

종아리 붓기도 싹 빠지고

The swelling on the calves were gone as well

그래서 여러분들에게 추천드리는건 눈 딱 감고 한달만

제가 말씀드린 루틴으로 해보시라

What I recommend is to just stick to this routine for one month

그냥 일단 한달만 속는셈치고 따라해보시는걸 추천드립니다

Even if you are in doubt, please just follow the routine

저는 허벅지와 종아리 관련해서 더 많은 운동을 추천드리지 않아요

I don’t recommend many exercises for thighs and calves

왜냐면 너무 힘들어요

because it’s so hard

저는 그런 힘든 운동 잘 못해요

I can’t do very hard workouts

스쿼트 이런거 진짜 못하구요

I can’t do squats

되게 오래 해야하는 다리 다이어트 운동은 못 따라하고

I can’t follow a long leg workout routine

싫어하는 편이어서 이렇게 딱 3가지만 해준거거든요?

I hate it. That’s why I only do these three

뭐...다리 다이어트 운동 좋아하시는 분들 없잖아요

Well… Noone likes leg workouts

그니까 제가 말씀드린 3가지만 따라해보셨으면 좋겠습니다

Please follow those three that I told you

14. 다이어트 할 때 운동 팁은?

14. Any exercise tips during diet?

뭐 운동 팁은...제가 운동 전문가가 아니기 때문에 그렇게 많이 없지만

I’m not an expert so I don’t know many exercise tips.

가장 말씀드리고 싶은건 그냥 시작해라!

But what I want to tell you the most is… just do it!

운동이 시작하기 전에가 가장 힘들어요

The hardest part is to start

아침에 공복운동 나갈 때 가장 힘든 순간이 언젠지 아세요?

Do you know when the hardest moment for the morning empty stomach exercise is?

그 신발을 신고 현관문을 나갈때가 가장 힘듭니다

When you put on shoes and walk out the door

현관문을 나가면 알아서 잘 운동을 하게 되어 있어요

Once you open the door and leave the house, you can easily start working out

근데 그걸 마음 먹기가, 시작하기가 너무 힘든거에요

but to decided to do that, and to start the action is very hard

집에서 홈트 시작할때도 싸이클 위에 올라가기까지가 얼마나 힘든지 아세요?

Do you know how hard it is to get onto that spin bike when you are exercising at home?

얼마나 많은 다짐, 아 오늘 운동할까 말까 할까 말까 이걸 진짜 고민하는데

It requires so many promises. It’s hard to make up mind whether or not to exercise today

싸이클에 막상 올라가면 한시간도 타고

But once you hop on that spin bike,you can be on it for an hour

어쩔때는 한시간 반도 타고

or maybe one hour and 30 minutes sometimes

그렇게 된단 말이에요

That’s what happens

그래서 운동은 마음을 먹고 시작하는게 중요한 것 같아요

What’s important is to makeup your mind and start

일단 한번 시작하면 물흐르듯 자연스럽게 운동을 하게 되실거에요

Once you start, you will naturally continue your exercise.

물론 운동 힘들어요, 너무 귀찮고, 시간도 많이 들고, 왜 해야 되는지 모르겠어요

Of course it’s hard. It’s bothersome and time consuming. I don’t know why I have to do it.

근데 여러분 막상 운동 하고나면 진짜 뿌듯해요

But once you do it, you will feel so proud of yourself

특히 공복운동 하고나면 정말 뿌듯하거든요?

Especially after working out on an empty stomach. You will feel very proud.

그 때 아주 자존감이 머리 꼭대기까지 올라갑니다

The pride will explode

다이어트를 할 때는 되게 긍정적인 생각을 갖는게 중요하고

It’s important to think of positive things when you are on a diet.

활기차고 자존감 높은게 중요하기 때문에

It’s important to be active and have high self esteem

본인이 운동을 해내면 자존감이 높아지고

Your self esteem will raise once you finish the workout

자존감이 높아지면서 다이어트를 즐길 수 있게 되고

and with that high self esteem, you will be able to enjoy your diet

다이어트를 즐기면서 운동을 습관화 할 수 있기 때문에

and by doing so, you can make exercise as your habit

저는 운동은 무조건 고민말고 시작해보시라

Don’t worry. just start working out

라고 말씀드리고 싶어요 이게 가장 큰 팁인 것 같습니다

That’s what I want to tell you. That is my biggest tip

여러분 이렇게 오늘은 운동 총정리 영상을 가지고 왔는데요

That was the summary of my exercise tips.

제가 올린 다이어트 영상을 보시고 운동 루틴이 너무 간단해가지고

Many people are losing weight after watching my video

다이어트가 되게 어려운줄 알았는데 되게 쉽게 느껴졌다

because of my simple exercise routine. It makes a diet feel easy

혹은 제 루틴을 그대로 따라하시고 몸무게를 감량중인 분들이 많거든요?

Some people are following my exact routine too

그렇게 댓글로 후기 남겨주시는 분들 정말 정말 너무 감사드리구요

Thank you so much for those who are leaving their own experiences.

다이어트 꼭 성공하실겁니다!

You will succeed in your diet!

저는 진짜 먹는거 좋아하고, 게으르고, 운동하기 싫어하는 사람인데

I love eating food, I’m lazy and don’t like to work out

그런 제가 짠 운동 루틴이에요

But I came up with this exercise routine

그니까 힘든거 별로 안넣고 쉽게 쉽게 할 수 있는것만 모아서 루틴으로 만든거거든요?

so it’s not hard. This routine is a collection of easy stuff

근데도 제가 살을 많이 뺄 수 있었기 때문에

I was able to lose a lot of weight

여러분들도 다이어트가 너무 어렵게 느껴졌다

If diet feels too hard to you,

운동은 너무 힘든 것 같아, 유튜브 홈트 뭐 따라해야 되는지 모르겠어

If you think working out is so hard and not sure which youtube home training videos to follow,

하시는 분들은 제가 올린 운동 루틴 그대로 한달만 따라해보시면 좋을 것 같아요

Try my exercise routine for one month

앞으로도 다이어트와 관련된 영상 많이 올릴테니 많이 많이 봐주시고

I will continue to post more diet related videos. Please watch

오늘 영상도 봐주셔서 정말 정말 감사드립니다

Thank you so much for watching today’s video

그럼 우리는 다음에 더 반짝반짝한 영상으로 만나요

I will see you again in a more shining video next time

그럼 안녕~

Bye~

이 영상은 광고를 포함하고 있지 않습니다.

This video doesn’t contain any advertisement

안녕하세요 여러분 윤이든입니다

Hi everyone. It’s YouNeed

오늘은 저번에 다이어트 영상에 이어서 식단정리 영상에 이어서

운동 정리 영상을 가지고 왔어요

Followed by my last diet video and diet recipe video, I brought an exercise routine video today

제가 14kg를 빼면서 어떤 운동을 어떻게 했는지 궁금해하시는 분들이 많더라구요

So many of you wanted to know what kind of exercise I did to lose 14kg

그래서 오늘 운동에 대한 질문들만 모아서 답변을 해드리려고 합니다

so I’ve collected exercise related questions. I’m going to answer those.

핸드폰에 질문을 정리해와서 핸드폰 보면서 답변드릴게요

I got them all down on my phone. I’ll go through them

영상 보시기 전에 다이어트 영상과 식단 정리 영상 먼저 보시는걸 추천드립니다

Before watching this video, I recommend that you watch my diet video and the diet recipe video first.

1. 다이어트 운동 루틴을 알려주세요

1. What is your exercise routine?

저는 지금 14kg 정도를 감량하고 41kg여서 유지어터인데

I’ve lost 14kg. I’m 41kg now and I’m maintaining it

제가 다이어터였을 때 어떻게 운동했는지 말씀을 드릴게요

I will tell you how I exercised while I was losing weight

일단 저는 단기간 안에 많은 살을 빼고 싶어서

I wanted to lose a lot of weight in a short period of time

운동은 일주일에 6번을 해줬구요

so I worked out 6 days a week

한번 운동을 할 때는 두시간 동안 운동을 했는데

and each session was for 2 hours.

한시간은 싸이클을 타는 유산소 운동을 해줬구요

I did 1 hour of cardio, spinning

두번째는 유튜브 홈트 영상을 따라하고 스트레칭을 해줬는데

and the second part was youtube home training videos and stretching

이것도 한시간 동안 해줬어요

also for an hour

유튜브 홈트 영상은 제가 댓글에도 링크를 달아드릴건데

I will leave the link of the home training videos in the comment

첫번째는 땅끄부부 다리 다이어트

The first one is ‘Thank You Bubu’ leg stretching

두번째 땅끄부부 종아리 스트레칭 세번째 땅끄부부 복근운동

The second one is Thank You Bubu calf stretching , Thank You Bubu Abs workout

네번째 신지니 팔뚝 운동 다섯번째 에이핏 폼롤러 스트레칭

The 4th one is Vitamin Jiny arms workout, the 5th one is Afit foam roller stretching

이렇게 5개를 따라해줬습니다

I did those five.

그래서 일주일에 6번, 운동을 2시간 해줬다라고 정리 할 수 있겠습니다

so I worked out 6 days a week for 2 hours.

2. 유튜브 홈트 영상이 한시간이 안되는데요?

2. Those youtube videos don’t add up to 1 hour

라는 질문이었어요 굉장히 예리하셨는데요

Yes, that was a very sharp question

저는 어떤날은 싸이클을 한시간을 타기도 하고 한시간 10분, 20분을 타기도 해요

Somedays, I did one hour of spinning and one hour and 10 min to 20 min somedays

한시간 싸이클 타주고 유튜브 홈트 영상 따라하면 시간이 좀 남잖아요

One hour of spinning and doing that youtube home training videos will leave me some time

그 남은 시간에는 그냥 제가 하고 싶은 운동

For that time, I did what I wanted to do

인터넷에서 이 자세가 복근에 좋다더라 이 자세가 다리 스트레칭에 좋다더라

The random workouts that I heard that are supposed to be good for abs and leg stretchings

그런 자세들이나 운동을 마구잡이로 따라해줬습니다

I did those without any particular order

예를 들면 벽에 기대서 투명의자에 앉은 것처럼 몇분동안을 유지해주거나

For example, I did few minutes of leaning on a wall as if I’m sitting on an invisible chair

혹은 버피테스트를 몇번 하거나 플랭크를 몇분 하거나 스트레스칭을 하거나

or a few burpees or a few minutes of planks or stretching

이런식으로 두시간을 무조건 채워주기 위해서 노력했습니다

I tried to fill up those two hours

그래서 여러분들도 한시간 싸이클 타고 유튜브 홈트 5개 다 따라하고 시간이 남았다면

If you still have more time to go after doing one hour of spinning and all 5 youtube home training videos,

본인이 조금 더 근육을 키우고 싶은 부분, 혹은 살을 더 빼고 싶은 부분에

Look up what’s effective on the areas that you want to build more muscle

효과적인 운동을 검색해서 추가적으로 하시는걸 추천드려요

or want to lose more weight and add those to your routine

저는 개인적으로 플랭크, 그리고 아령들고 팔운동 하는걸 추천드려요

I personally recommend plank and arm workout with dumbbells

3. 운동은 언제, 몇번 하셨나요?

3. When and how many times did you work out?

아까 말씀드렸듯이 저는 일주일에 운동을 6번정도 해줬구요

Like I said, I did it 6 days a week

시간대는 저녁에 해줬는데 저는 저녁밥을 먹고 난 다음에

I did it at night, after having a dinner

4시간이 지난후에 한번에 쭉 2시간 운동을 해줬어요

4 hours after the dinner, I did 2 hours of exercise in one go

그래서 저녁을 6시나 7시에 먹었으면 10시나 11시 이후에 운동을 했구요

so if I had a dinner at 6 or 7, I worked out at 10 or 11

그럼 보통 10시에 12시 사이, 혹은 11시에서 1시 사이

Which means, I usually worked out from10 to 12 or from 11 to 1

혹은 12시에서 2시 사이에 운동을 해줬습니다

or from 12 to 2

사실 운동은 아침에 하든 저녁에 하든 상관이 없어요

It doesn’t matter what time you work out

근데 저는 아침 일찍 못 일어나는 사람이기 때문에 저녁에 운동을 했습니다

I just did it at night because I can’t get up early in the morning

4. 유산소 운동 혹은 근력 운동만 해도 될까요?

4. Can I just do cardio or just do muscle training?

이런 질문이 있었는데 음... 일단

I received this question hmm… first of all

통통에서 보통으로 가시는분들은 유산소만 하셔도 됩니다

if you are going from chubby to average size, cardio would be enough

유산소만 열심히 해도 살이 되게 빨리 빠질거에요

Doing lots of cardio will make you lose weight quickly

유산소 예를 들면 싸이클이나 걷기, 뛰기, 줄넘기

For example, spinning, walking, jogging or jump roping

요런것들만 해주셔도 통통에서 보통으로 갈 수 있는데

With that, you can transform from chubby to average size

이 보통에서 마름으로 가시려면 유산소만으로는 안됩니다

but if you want to transform from average size to skinny, cardio isn’t enough

유산소만으로는 감량할 수 있는 체중에 한계가 있고

Cardio has limit in terms of weight loss effect

유산소와 근력운동을 함께 병행해줘야 살도 빨리 빠지구요

You can lose weight fast when doing cardio and muscle training at the same time

지방이 빠지고 근육이 붙기 때문에 유산소와 근력운동은 같이 하는걸 추천드립니다

It will make you lose fat and develop muscles. I recommend that you do them together

그리고 근력운동만 해도 되나요? 라는 것도 물어보셨는데

I also received this question. ‘Can I just do muscle training?’

만약에 체중감량이 목표가 아니고 본인은 근육을 키우고 코어힘을 키우는게 목표다

If your goal isn’t about weight loss but to build muscles and strengthen your cores,

그렇다면 근력운동만 하셔도 되는데

You may just work on your muscles

본인은 체중감량이 목표라면 유산소 운동은 꼭 같이 해줘야 한다고 생각해요

but if your goal is to lose weight,I think cardio is a must

체중감량을 하는데에는 유산소가 정말 최고입니다 여러분

Cardio is the best for losing weight

5. 싸이클을 대신할 수 있는 유산소 운동은?

5. Any other cardio that can replace spinning?

유산소 운동은 정말 많아요

There are so many cardio exercises

밖에 공원 걷기, 뛰기, 줄넘기, 계단 오르기

Walking in a park, jogging, jump roping,climbing stairs

이런것들이 있는데 일상생활에서 가장 편하게 할 수 있는건 걷기와 뛰기거든요?

There are things like those. The easiest things you can do in your day to day life is walking and jogging

그래서 본인은 집에 싸이클 기구가 없다 그러시면은

If you don’t have a spin bike,

그냥 동네 공원 나가서 걷는거

Just go out to your local park and walk

걷는걸로 유산소를 대체한다면 만오천보에서 이만보를 추천드리구요

if this if going to be your cardio session, I recommend you to walk 15,000to 20,000 steps

만약에 뛰는걸 하겠다 그러면 저는 런데이 어플을 너무 추천드려요

If you want to run, I recommend Run Day app

런데이라고 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰는걸 반복하는 인터벌 운동이 있거든요?

There’s an interval routine that let you run and walk in turn

근데 이게 하고나면 성취감도 들고 심각하게 힘들지도 않고

You will feel a sense of achievement when you are done. It’s not too hard

다이어트를 하는 재미를 주는 그런 운동이에요

It lets you enjoy your diet

그래서 저도 가끔 해줬던 운동인데 이 런데이를 진짜 추천드립니다

I used to do this every now and then. I highly recommend Run Day

6. 싸이클은 어떤 강도, 속도로 타셨나요?

6. How intensive and fast did you spin?

제가 타고있는 싸이클은 강도가 총 8까지 있어요

My spin bike has up to 8 steps

저는 강도를 4, 속도는 16~20 사이로 유지하면서 꾸준히 한시간동안 탔어요

I keep it at 4 and keep the speed between 16 to 20. I do it for an hour

갑자기 엄청 빨리 달린다거나 이런거 전혀 없었구요

I never suddenly spinned fast or anything

영화나 드라마를 보면서 탔기 때문에 정말 꾸준히 천천히 탔습니다

I did it while watching a movie or a drama so I did it slowly but consistently

여러분들이 아셔야 할 것이 싸이클은 강도를 높인다고 좋은게 아니에요

What you need to know is that stronger resistance level doesn’t mean it’s better

강도를 높이면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 강도를 높이는건 추천드리지 않고

That can actually hurt your knees. I don’t recommend you to go stronger.

강도를 낯추고 빨리 타는걸 추천을 드립니다

I recommend that you keep it low but ride it faster

그러면 무릎에 무리도 안가고 칼로리도 많이 소모 할 수 있어요

That way, you can burn a lot of calories without hurting your knees

그리고 속도는 빨리 타고 되고 천천히 타도 좋은데

Also, you can do it fast or slow

속도가 15 아래로는 내려가지 않도록!

but be careful not to go below 15!

15 아래로 내려가면 거의 안 힘들고 땀도 안나고 운동하는 느낌도 안나기 때문에

Below 15 wouldn’t be hard enough. You won’t sweat and it won’t feel like exercising at all

속도는 15 아래로 안내려가는걸 추천을 드리구요

I recommend that you don’t go below 15

20 정도? 혹은 20보다 조금 아래가 적당하다고 생각합니다

I think 20 or little bit below 20 is appropriate

7. 폼롤러는 어디서 구매하셨나요?

7. Where did you get the foam roller?

제가 이 구매정보를 몰라요

I don’t know where you can buy this

이 폼롤러는 제가 다리 스트레칭을 하려고 구매한게 아니라

I didn’t buy this to stretch my legs

집에 그냥 원래 있던거에요 (예전에 누가 사다놓음)

It was at home already (Someone’s bought it long time ago)

그래서 다리 붓기를 빼는데 폼롤러 스트레칭이 좋다길래

I heard foam roller is good for relieving swollen legs

어? 우리집에 폼롤러 있는데 한번 해봐야겠다

so I thought “Oh? I have a foam roller at home. I should try”

해서 제가 폼롤러 스트레칭을 시작한거여서

That’s how I started it

이 폼롤러가 어디껀지, 얼마를 주고 구매한건지 구매정보를 몰라요

I don’t know where it’s from and I don’t know how much it was

근데 그냥 아무 폼롤러 다 괜찮아요

But you can use any form roller

둥그런 폼롤러도 괜찮고 저처럼 울퉁불퉁한 폼롤러도 괜찮구요

You can use a round one, or a bumpy one like the one I have

아무 폼롤러나 상관없어요 그냥 스트레칭을 우선 시작하세요

You can use anything. Just start stretching first

8. 생리기간에는 운동 어떻게 하셨나요?

8 How did you workout during your period?

이거를 말씀드리고 싶었는데 생리기간 때는 몸이 되게 무겁고

I wanted to mention this. During your period, your body feels heavy,

그리고 움직이기도 귀찮고 배도 아프잖아요

Your stomach hurts and you can’t be bothered to move

그래서 제가 추천드리는 방법은 생리 첫째날, 둘째날, 셋째날은 걷기 운동을 하세요

What I recommend is to walk on the first, second and third day of your period

뭐 싸이클 타기, 유튜브 홈트 따라하기 이런거 안하셔도 되구요

You don’t have to do spinning or youtube home training videos

그냥 첫째날, 둘째날, 셋째날은 걷기만 하세요

Just walk on the first, second and third day

몸에 무리 안가도록 하루에 딱 만보만 걸으세요

Just walk 10,000 steps so that it doesn’t exhaust your body

그리고 생리하는 기간에는 운동 하루쯤은 쉬어도 됩니다

You can even skip a day during your period

그래서 생리 첫째날, 둘째날에 운동을 하든가

Work out on the first and second day

생리 첫째날 셋째날, 아니면 생리 둘째날 셋째날

or on your first and third day, or on your second and third day

이렇게 골라서 운동 하시고 생리 4-6일쯤 되면 배도 덜 아프고 몸도 덜 무겁잖아요

Pick which days you want to exercise. During the 4~6th day, your stomach will hurt less and your body will feel less heavy

그때부터는 이제 평소처럼 싸이클 타고 홈트 따라하고

요렇게 운동을 해주시면 됩니다

That’s when you can go back to the usual spinning and home training as per usual

생리기간 때는 살을 빼야겠다 이런 생각은 갖지 마시고

Don’t try to lose weight during your period

살이 찌지만 않으면 된다

Your goal is not to gain weight

괜히 무리하지 마시고 생리가 끝나면 바로 살이 잘 빠지는 황금기간이잖아요

Don’t overdo. After the period is the golden time that you can lose weight easily

그 기간 때 많이 뺄 생각을 하셔야지

That’s when you want to lose a lot of weight

생리기간 때는 너무 무리하면 안됩니다

Don’t overdo it during your period

그래서 몸이 아프고 무거운 생리기간에는 걷기 운동만 하시는걸 추천드릴게요

When your body aches and feels heavy during a period, I recommend that you just walk

9. 폭식한 후에 운동루틴은 어떻게 되나요?

9. How do you workout after overeating?

이거 일단 중요한거 폭식한 날에 무조건 운동하기

The important thing is that you have to workout on the day you overeat

저는 보통 폭식을 하면 2키로 정도가 쪄요

I usually gain about 2kg when I overeat

왜냐면 제가 진짜 많이 먹거든요 거의 성인 남자급으로 먹는데

because I eat a lot.I eat as much as a fully grown man

그러면 2키로 정도가 찐단 말이죠?

and I’d gain 2kg from it

그러면 그 2키로를 무조건 3일 안에 빼줘야 됩니다

I have to lose that 2kg within 3 days

안빼주면 그건 그대로 저의 살이 되는 것이기 때문에

If I don’t that will become my fat

그냥 폭식한 날에는 무조건 운동을 한다고 생각하고

Whenever you overate, you have to work out

폭식한 다음날에도 무조건 운동 해주기

You have to workout the next day as well.

근데 좀 빡세게 해줘야 되는데 유산소 운동 같은 경우는

It’s gotta be intense. For cardio,

원래 1시간을 했다면 1시간 30분정도 해줍니다

If you usually do an hour, do it for 1 hour 30 min

그리고 똑같이 유튜브 홈트 영상을 따라해주는데

and do the same youtube home training videos

여기에다가 유튜브 홈트 운동 몇가지를 더 추가해줘요

and add a few more videos to the routine

제가 추가해줬던 운동은 이지은 다이어트님의 허벅지 불태우는 운동이 있어요

The additional workout I did was Lee Jieun Diet’s intense inner thigh workout

제가 링크로 남겨드리고 사진으로도 남겨드릴건데

I’m going to leave a link as well as a photo

이 영상이 폭식한 날 그리고 폭식한 다음날 따라해주기 좋구요

This is great workout to do on the day you overate and the next day

그리고 두번째는 힙으뜸님의 유산소 운동이 있는데 이것도 링크와 이미지를 남겨드릴게요

Also, there’s Hip Euddeum’s cardio video. I will leave the link and the image as well

이 영상 따라하면 유산소 운동도 되고 근력운동도 되어서

This is good cardio. It trains your muscles as well.

칼로리가 되게 많이 소모되는 느낌이더라구요

I feel like it burns a lot of calorie

그래서 정리해보자면 폭식한 날, 폭식한 다음날 유산소 운동을 조금 더 많이 했고

To sum up, I did more cardio on the day and the day after I overate

그리고 유튜브 보면서 따라하는 영상은 이지은 다이어트님의 다리 운동 영상이나

In terms of youtube videos, I did Lee Jieun Diet’s leg workout

힙으뜸님의 영상을 추가로 따라해줬다 (둘중 하나만 골라서)

or Hip Eddeum’s video in addition to my usual routine (I chose one of these two)

라고 정리할 수 있겠습니다

That’s it

10. 정체기 왔을 때 운동팁 알려주세요!

Give us a tip to break through a diet plateau

정체기라 하면 이거에요

Diet plateau mean this

음식을 아무리 적게 먹는데도 더 빠지지가 않아

No matter how little you eat, your weight doesn’t change

운동을 평소랑 똑같이 계속 해주는데도 살이 빠지지가 않아

You are doing the same exercises but you are not losing any weight

이런 정체기를 겪고있는 분들은 아침 공복 운동을 꼭 해보세요

If you are in a plateau, please try workout out in the morning on empty stomach

아침 공복 운동이라 하면 아침 공복 때 싸이클을 탄다거나

Which means, do a morning spinning on an empty stomach

아침 공복 때 만보를 걸어준다거나 런데이를 한다거나

or walk for 10,000 steps or do Run Day in the morning on an empty stomach

그렇게 해주는건데 아침 공복 운동을 하면 칼로리가 진짜 많이 빠지고

That’s what you do. This will burn lots of calories

살이 진짜 신기하게 빨리 빠져요

It surprisingly makes you lose weight fast

정체기를 깰 수 있는 진짜 좋은 운동이어가지고 저는 아침 공복에

This is a great plateau break through workout.

싸이클을 타시거나 런데이를 하시는걸 가장 추천드립니다

I recommend morning spinning or Run Day on an empty stomach the most

그리고 정체기가 왔다고 안그래도 조금 먹는 음식 더 줄이지 마시구요

Even in a plateau, don’t reduce the amount of food you eat, you are already eating less

저녁에 운동을 할 때 싸이클은 평소랑 똑같이 타면서 유튜브 홈트 영상 있잖아요

For night workout, do the same spinning as usual. You know those youtube home training videos?

그거를 좀 다른 종류로 바꿔서 다른 운동을 해보시는 것도 좋을 것 같아요

Change to different kinds and try different exercises

다리 운동을 더한다거나 복근 운동을 더한다거나 이렇게 루틴을 바꿔주시면

Maybe more legs or abs workout. Change your routine

정체기를 쉽게 깨실 수 있습니다

You can easily break through it

11. 유지기간 때 운동 어떻게 하셨나요?

11. How did you workout during the maintenance stage?

저는 지금 유지기간인데 어떻게 운동을 해주냐면

I’m in the maintenance stage now. This is how I workout

그냥 평소처럼 다이어트 식단을 먹는 날이 있고 맛있는 음식을 먹을 때가 있잖아요

I sometimes eat diet food and sometimes eat delicious food

예를 들면 치킨, 떡볶이, 밀가루가 들어간 음식 이런걸 먹을 때

For example, chicken, tteokbokki or something wheat based

그렇게 맛잇는걸 먹은 날에만 운동을 해요

I only work out on the days that I ate those delicious food

예전에는 일주일에 5-6번 운동을 해줬다면 요즘에는 2-3번 정도?

I used to workout 5-6 days a week but now I do 2-3days

그렇게 운동을 하고 운동 루틴은 똑같아요

I do the same routine

예전이랑 똑같이 싸이클 한시간 타고 유튜브 홈트 영상 따라하고 있는데

I still do one hour of spinning and do the same youtube home training videos.

제가 알려드린 홈트 영상이 5개잖아요 근데 이제 5개 다하기 너무 힘들고

I told you about those 5 videos. It’s too much to do all five now

너무 귀찮아가지고 여기서 3개만 골라서 해줍니다

I can’t be bothered so I only do 3

근데 꼭 해주는건 땅끄부부 다리 다이어트, 종아리 스트레칭 2개는 꼭 하구요

The ones I always to is Thank You Bubu legs and calf stretching. These two are the must

신지니 팔뚝 운동, 폼롤러 스트레칭, 땅끄부부 복근 운동 중에 하나만 골라서 해줘요

Then I pick out from Vitamin Jiny arm workout, Foam roller stretching and Thankyou Bubu abs

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