번역 부탁드립니다

안녕하세요 솔미입니다

Hi, it’s Solmee

오늘은 제가 한 8개월 동안 16KG 감량한 저의 느린 다이어트에 대해서 얘기를 해 볼 건데요

Today, I’m gonna talk about my slow diet and how I lost 16 kg in last 8 months.

제가 했던 다이어트 방법을 정리를 해 보니까 이 방법은 학생분들이나 직장인분들 이렇게 다이어트에

I looked through my diet method and realized that it’s perfectly designed for

시간에 많이 투자할 수 없는 분들이 하면은 정말 좋을 것 같다라는 생각이 들었고

Students or workers who can’t put too much time on diet.

정리를 해 보니까 총 5가지의 포인트로 나눠지더라고요

I got 5 points to talk about.

그래서 오늘은 저의 느린 다이어트 에 대해서 얘기를 해 볼 겁니다

Let’s have a talk about my slow diet journey today.

첫 번째로는 마인드컨트롤과 관련 있는데요 바로 내가 다이어트를 한다고 생각하지 않는 거예요

The first thing is mind control. Try to think that you are not on a diet.

내가 다이어트 하고 있다 나는 다이어트 하고 있으니까 샐러드를 먹고 운동을 열심히 하고

If you get obsessed with idea of ‘diet’ and if that became the reason why you eat salad and work out,

막 이렇게 다이어트에 너무 몰입을 해버리면 자기도 모르는 사이에 그런 에너지 소모가 굉장히 심해요

You will burn though your energy so fast without even noticing it.

그러다 보면은 우리가 흔히 말하는 작심삼일이 될 확률이 굉장히 높아요

There’s a high chance that it might finish after 3 days.

저는 여태까지 다이어트를 정말 많이 했는데 항상 그렇게 다이어트 열심히 해야지!라고 마음을 굳게 먹고

I’ve been on a diet multiple times. I always decide to go on a diet

열심히 하려고 만 하면은 무조건 실패를 하더라고요

But I always fail in the end because it needs more than just motivation.

그래서 다이어트에 너무 몰입을 하지 않고 그냥 일상에서 내가 조금 간식을 안 먹고 조금 식단을 줄이고 조금 더 많이 움직인다

Don’t get obsessed with the idea too much. Just think casually and try to eat less snack/food and move more.

라고만 생각을 하는 게 좋고 다이어트를 한다 해도 완전 열심히 한다 그런 생각은 하지 않는 게 정말 좋아

And tell yourself that “Though I’m on a diet, I won’t do it too hard”

나 자신과의 싸움이기 때문에 내가 스스로 어떻게 마음을 먹느냐에 따라서 이 다이어트가 정말

You are fighting with yourself. It’s all up to your mind control.

잘 될 수도 있고 아니면 작심삼일 될 수도 있고 그런 거 같아요

It might go well and it might end after 3 days depending on your mindset.

그래서 맨 처음 마음가짐 다이어트 하지 않는다 라고 생각하는 게 정말 중요합니다

It’s really important to tell yourself that you are not actually on a diet.

그러면 두 번째는 제가 저번 영상에서도 말씀을 드렸던 건데

I’ve told you about this second tip in my last video.

바로 소스를 먹는 거예요 우리는 뭐 피트니스 선수 뭐 이런 게 아니잖아요

Eat sauce. We are not an athlete or anything.

그렇기 때문에 먹으면서 맛있게 먹으면서 다이어트를 해야돼요

We have to be on a diet while enjoying nice food.

내가 먹으려는 식단을 오래 유지할 수 있고 그리고 행복하게 다이어트를 할 수가 있어요

That’s how you can stick to it for longer and happier.

양배추 쌈을 먹더라도 쌈장 없이 먹고 샐러드를 먹는데 드레싱 없이 먹으면 또 맛이 없잖아요

If you eat cabbage roll with ssamjang or salad with dressing, it won’t taste nice.

하지만 거기에 소스를 조금만 더 해 주면 정말 맛있게 먹을 수가 있거든요

But it becomes edible once you add a bit of sauce.

그래서 막 소스를 퍼먹는 수준으로만 먹는 거 아니면 진짜 괜찮거든요

It’s fine as long as you literally saturate your food in sauce.

이미 소스를 안 먹고 있는 분들이라면 아 그게 괜찮으면 그렇게 드셔도 돼요

If you can do it without sauce, you can stick to it.

물론 그게 더 도움이 되지만 조금 더 맛있고 조금 더 식단을 오래 유지할 수 있으려면 소스를 먹는 것이 훨씬 더 현명합니다

That will be more effective. But if you want to stick to your meal plan for longer, it’s cleaver to have sauce with it.

저는 여태까지 소스를 항상 먹었고요 쌈장 고추장 뭐 이런 거 가리지 않고 다 먹었는데 지금 살 잘 뺐잖아요

I’ve always had sauce with it. I had everything including ssamjang and gochujang and I still managed to lose weight.

그래서 여러분들도 그렇게 맛있게 드시면 도움이 분명히 될 거예요

Have tasty food. I’m sure it will help.

그리고 세 번째는 이게 이제 살 빠지는 거에 정말 도움이 많이 되는 부분인데 간식을 먹지 않는 거예요

The third point is what helped me a lot. Do not eat snacks.

간식 과자 스낵류 이렇게 살만찌고 다이어트에 도움이 전혀 되지 않는 것들은 절대 먹으면 안 돼요

Snacks only make you put on weight. They don’t help with your diet at all. Do not eat snacks.

아예 안 먹을 순 없겠죠

Of course you can’t avoid it completely.

다이어트 시작하고 여태까지 한 다섯 번 정도는 먹었던 거 같아요

진짜 과자 한 봉지 다 먹은게요

I think I’ve had a full pack of snack about 5 times while I’ve been on this diet.

간식 하나만 먹지 않아도 살 빠지는데 정말 도움이 많이 돼

If you don’t eat snack, it will definitely help you lose weight.

그래서 과자를 드셨던 분들이라면

오늘부터 그 과자만 내려 놓더라도 그냥 시간이 지나면 살이 빠져

If you’ve been eating snacks, put it down. You will lose weight naturally

근데

나는 입이 심심해서 도저히 안 먹을 수가 없다 하면은

If you can’t give up on snacks completely,

다이어트에 도움이 되는 건과류나 아니면 탄산수도 괜찮고요

Replace it with something that can help you with your diet such as nuts or sparkling water

그렇게 조금 도움이 되는 간식들을 바꿔 보시는 게 좋을 거 같아

Switch it to diet-friendly snacks.

다이어트에 관련된 뭐 과자 종류들

그런 것들도 많이 나와 있으니까 그런 걸 차라리 드시는 것도 좋을 것 같아요

There are lots of diet snacks in the market. Try them instead.

그리고 네 번째는 이게 정말 저를 살 많이 빠지게 한 거 같아요

The 4th point. I think this is what helped me to lose weight the most.

바로 탄수화물을 엄청나게 많이 절제를 했었는데요

It’s to cut down on carb

저의 특성상 고기 종류를 더 좋아했기 때문에 밥은 완전 많이 줄이고

I’m a meat lover so I strictly reduced rice portion.

삼겹살이나 소고기 요런 것들 위주로 많이 먹었고요

And focused on pork belly or beef instead.

대신에 이제 야채종류 쌈배추 라던가 아니 양배추 찌는 거 요런 거랑 같이 먹었는데

I had veggies such as lettuce or steamed cabbage with it.

이게 탄수화물은 당연히 무조건 먹어야 돼요 하지만 많이 먹을 필요는 없고

You need carbs in your body but you don’t need much.

그래서 내 건강에 해끼치지 않을 정도로만 조금씩만 먹고

Take a little bit just to keep you healthy.

그리고 그 보다는 단백질과 섬유질 야채위주로 많이 먹으면 정말 다이어트에 도움이 많이 돼요

And focus on protein and fibers in veggies. It will help with your diet a lot.

근데 야채쌈 쌈장에 싸서 먹어도 엄청 맛있고 삼겹살 완전 맛있잖아요

Veggies taste really nice with ssamjang and pork belly is so tasty.

이렇게 맛있게 먹으면서 밥만 줄이면 정말 살이 빠져요

Enjoy nice food and just reduce rice. You will easily lose weight.

저는 여태까지 고기종류를 굉장히 많이 먹었었는데 삼겹살 소고기 이런 거 너무 맛있잖아요

I had lots of meat. Pork belly and beef are really nice.

요런 걸 드시면서 탄수화물을 많이 줄이게 되면 자연스럽게 살이 빠집니다

Have those instead and cut down on carbs. You will naturally lose weight.

다섯 번째는 먹는 양을 줄여 나가는 건데요

The 5th point is to gradually reduce your food portion.

저는 지금 밥을 먹을 때는 3분의 1공기 많으면 반공기를 먹고 있고요

I have 1/3 to maximum 1/2 bowl of rice if I want rice.

물론 저도 처음에는 항공기 가득 채워서 다 먹었었죠

I used to have a full bowl before.

하지만 그 반공기를 덜어 내면서

대신에 야채랑 고기를 더 많이 먹고 있기 때문에

But I reduced in half and replaced it with more meat and veggies

반만 먹는다 하더라도 너무 배고프고

그러지는 전혀 안 코요

So I don’t get too hungry from my half bowl of rice.

탄수화물을 많이 줄이고 그리고 전체적인 식단 양을 좀 줄이는 게 굉장히 중요해요

It’s important to heavily reduce carbs and also the overall amount of food you take.

먹는 양은 줄었는데 움직이는 그대로 하면 당연히 시간이 지나면 살이 빠질 수밖에 없어요

If you eat less and consume the same amount of energy, you will naturally lose weight.

그래서 식단은 줄이는 거 이게 정말 정말 중요한 거 같아요

Reducing overall food is really, really important.

그리고 운동 그러면 운동을 얼마나 했을까 싶을 텐데

And for exercise, you might be wondering how much I’ve worked out.

여태까지 운동했던 기간이 한 두 달 정도가 되는 거 같아요

I think I only did it for one to two months.

점핑다이어트 조금 했었고 근데 요새 또 운동 안 하고 있어요 좀 귀찮더라고요

I tried jumping diet for a bit. I’m not working out lately. I can’t be bothered.

그래 가지고 간단하게 스트레칭도 좋고 스트레칭도 싫다 하면은 간단하게 10분이라도 걷고

Simple stretching is good. If you don’t want to do that, go for a short 10 minutes walk

그것도 싫다 안해도 돼요 안 해도 되는데

If you don’t even want to do it, don’t do it.

간식은 절대 먹지 않고 식단 조절을 하다 보면은 시간이 지나 잖아요

But don’t eat snacks and stick to your meal plan

진짜로 빠져 정말 빠져요

After a while, you will definitely lose weight.

만약에 나는 시간이 오래 걸리는 게 싫어 하시면 싶다는 더 타이트하게 하고 운동을 좀 많이 하면은 빨리 빠질 겁니다

If you don’t want slow diet, be stricter and exercise more. You will lose it faster.

하지만 그렇게 하는 게 쉽지가 않아서 못 하고 있죠 저도 그래서 저는 그 방법이 저한테도 맞지 않았기 때문에

But it’s not easy. That’s why I can’t do it. That wasn’t the right method for me.

그냥 천천히 흘러가는 대로 아주 느긋하고 여유로운 마음으로 다이어트를 햇어요

So I did it in a very chilled, relaxing way.

그러니까 결국에는 빠지기는 하더라고요

And I eventually lost some weight.

내가 76키로 였고 지금이 60KG 인데 비포사진 이게 제 기억으로 아무 73 킬로 정도 되었을 거예요

I was 76 kg when I started and I’m 60 now. This is the photo from before. I think I was 73 in that photo.

여기서 3키로가 더 쪗엇으니 엄청 또 빵빵 했겠죠

I was 3 kg fatter when I started. You can probably guess I big I was.

그리고 애프터 사진에 있는 저 청바지는 제가 지금 보이는 영상 유럽 여행 갔을 때 이 영상에 입었던 그 청바지랑 똑같은 청바지고요

Those jeans are the same pair as what I had on in that Europe trip video that you can see right now.

심지어 어때 분명히 기억해요 밥을 먹으면 배가 너무 땡겨 가지고 단추를 풀고 했었거든요

I remember that I had to undo the buttons after I eat something because it was s tight around the belly.

그런데 저는 특별히 뭐 한 게 없는데 시간이 지나니까 이렇게 살이 빠져 있고

But I lost weight after awhile without doing anything special.

그래서 저는 정말 너무 흡족한 다이어트 방법이라고 생각을 해요

I’m very happy with this diet method.

너무 너무 만족하고있고

I’m very happy with this result.

그래서 이 방법은 저처럼 엄청나게 많은

노력을 하고 싶지는 않고 그냥 적당히 천천히 시간이흐르는대로 스트레스를 받지않으면서 살을 빼고 싶다

If you want to lose weight in a long term without putting too much effort and stress,

하시는 분들에게 정말 추천드리고 학생분들은 공부도 하시고 뭐 급식도 드시고 그러잖아요

I recommend this method. Students have to study and get meal service from school as well.

그렇기 때문에 뭐 따로 식단을 챙기기도 힘드니까

So it’s hard to stick to your own meal plan

급식 나오는 거에 그냥 밥 반 만 덜어내서 드셔도 그렇게만 해도 충분히 살이 빠지게 됩니다

Just take out half of your school food and you will definitely lose weight.

그럼 이번 영상도 여러분들께 도움이 되었기를 바라며 나서 저는 마무리하도록 하겠습니다

I hope this video was informative. That’s it for today’s video.

우리는 다음 영상에서 또 만나는 걸로 해요

I’ll see you again on my next video.

그럼 안녕

Bye

--아래는 통번역해주세요

아

중요한 부분을 빼먹었는데 살을 빼기 위해서는 식단만 줄여도 괜찮지만

살을 빼고 유지를 하면서 요요가 안 오게하려면 결국 운동은 꼭 해야 돼요.

그래서 제 생각엔 인바디 수치상으로 본인의 정상체중 무게 +5kg 정도 수준의 무게일 때 운동을 시작하면 좋을 거 같아요

저는 인바디 하면 59kg가 정상 무게라고 나오는데 대략 64kg즈음 부터 운동을 했거든요!

요새는 귀찮아서 운동도 잘 안 하고 식단도 먹고 싶은 거 자주 먹는 편인데

9월 부터는 새로운 마음으로(?) 운동을 다시 하려고요!

저는 전문가가 아니기 때문에 제가 하는 방법이 맞는지, 틀렸는지는 모르겠지만

그냥 '나는 이렇게 스트레스 받지 않고 잘 뺏는데 여러분들도 이런 방법으로 해보셨으면 좋겠다~' 하는 마음에 영상을 찍었어요

다이어트는 정말 건강상의 문제가 있어서 의사가 빼라고 하지 않는 이상 필수는 아니라고 생각해요

남들 기준이 아니라 본인이 정한 기준에 맞춰서 다이어트하세요!

항상 댓글 남겨주시고 제 영상 봐주셔서 감사해요

I forgot to mention something important. You can just reduce your food in order to lose weight but you will eventually need to exercise to maintain your slim body.

I think you should start working out when you are +5kg from the ‘normal weight’ based on your in-body scan result.

My in body scan said my ‘normal’ weight should be 59kg so I stated working out from 64 kg.

I don’t do it as much as I feel lazy and I do have more cheat meals lately

But I’ll remotivate myself again in September and start again!

I don’t know if I’m doing it right because I’m not an expert.

But I just wanted to share how I lost weight and I wanted you guys to give it a go as well.

I don’t think diet is a must unless it’s been advised by your doctor because of health issue.

Make your own standard, don’t try to fit in to others!

Thank you so much for watching my videos and leaving comments.

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