번역 부탁드립니다 :)

건강염려증의 자기관리 루틴 : 식습관, 운동법, 피부관리

Self care routine of a hypochondriac person: Diet, working out, skincare

안녕 여러분

Hi everyone

잘 먹고, 잘 자고 있나요?

Have you been eating and sleeping well?

저는... 노력중이에요

I’m…. trying

집에 머무는 시간이 길어지다보니 생활패턴도 몸도 많이 망가졌어요

Now that I spend more time at home, my routine and health have gotten ruined.

그래서 이상적인 생활을 되찾기 위해 루틴을 정비하고 있어요

I’m trying to fix my routine to get my ideal daily life again

가장 중요한 수면시간 관리

The most important thing is ‘how long you sleep’

요즘 미라클 모닝 유행이잖아요

Miracle morning is popular right now.

저도 그 기세에 편승해서 새벽은 아니고 6시정도에 일어나는걸 목표로 하고 있어요

I hopped on the trend. I don’t wake up too early but I’m trying to get up by 6

그러기 위해서 저녁에도 일찍 잠드려고 노력은 하는데 그건 잘 안되더라구요

I try to go to bed early in order to do that but it’s hard

제가 커피를 너무 좋아해서 그런가봐요

It’s probably because I love coffee so much.

그래서 카페인도 관리를 하기 시작했는데요

I started to watch my caffeine intake as well.

저는 집에 일반 원두와 디카페인 원두 두가지를 항상 구비해놔요

I always stock up normal coffee beans and decaf coffee beans at home.

운동하기 전엔 부스터 겸해서 카페인이 들어간 일반 커피를 마시고

I drink normal coffee before I work out as a booster

그 외에는 집에서는 디카페인을 마시려고 해요

other than that, I try to drink decaf coffee at home

하루에 커피를 3~4잔씩 마시니까 이렇게라도 해야겠더라구요

I drink 3-4 cups of coffee a day so I had to do this.

커피가 몸의 수분을 빼앗아 가는거 아시죠?

You know coffee dehydrates your body, right?

얼굴이랑 몸이 점점 더 건조해지는게 커피탓도 있는 것 같아서 물도 열심히 마시고 있어요

I feel like my face and body’s getting drier because of coffee so I’ve been drinking more water too

커피를 줄이진 못하니까 ㅎㅎ..

Because I can’t reduce coffee hehe

아침에 일어나자마자 한컵 벌컥벌컥 마시고

I drink a cup of water as soon as I get up

일할 때도 커피랑 물이랑 같이 두고 둘다 마셔요

I keep both coffee and water to drink both during work

아 그리구 저 요즘 그릭요거트 만들어먹는데 재미붙였어요

Ah, my new hobby is to make home-made Greek yogurt.

전 아침으로 요거트에 그래놀라 먹는걸 제일 좋아하는데

My favorite breakfast is yogurt and granola.

요거트 한번 사두면 너무 금방먹어서 만들어먹기 시작했어요

Whenever I buy yogurt, I go through it so fast so I started making my own

제가 직접 만드니까 좀더 제 취향으로 먹을수도 있고

Because I make one myself, I can cater it to suit my taste.

그리고 일단 재밌어요

Most importantly, it’s fun

봉메이드 그릭요거트에 봉메이드 그래놀라, 크램드마롱 밤잼을 같이 먹으면 지이이인짜 맛있어요

Bong-made Greek yogurt, Bong-made granola and Creme de marrons chestnut jam together taste amazing

밤잼 얘기하자마자 모순인 것 같긴 하지만 저 당 관리도 시작했어요

I know it’s such an oxymoron to say this straight after chestnut jam but I started to watch sugar intake as well.

눈에 보이고 제가 피부로 느껴지는 건강은 엄청 열심히 챙겨왔는데

I’ve been taking care of health that I can see and feel.

우리 몸속에선 무슨일이 일어나고 있는지 모르잖아요

but we don’t know what’s going on inside our body

제가 디저트들을 엄청 좋아하는데 여기에 들어가는 당이 어마어마하잖아요

I love desserts but they contain so much sugar

문득! 제 혈관이 걱정이 되더라고요

I’m suddenly worried about my blood vessels.

그래서 디저트도 최대한 자제하기 시작했고 액상과당도 줄이기 시작했어요

I’ve cut down on desserts as much as I could. I take less high fructose corn syrup too

콜라나 음료에 들어간 액상과당이 체내 흡수가 빨라서 진짜 위험하다고 하더라구요

I heard high fructose syrup in coke or other drinks are very dangerous, as they absorbs really fast

근데 저 콜라 없이 못살거든요

But I can’t live without coke

그래서 제로 콜라랑 요즘은 사이다도 제로로 나오더라구요? 이걸로 다 바꿨어요

I switched to Coke Zero. There’s sprite zero too so I switched to those

여기에는 설탕 대신 대체당이 들어가는데 이건 그렇게 위험하지 않아서 당뇨환자들도 먹는다더라구요

This has sugar substitute instead. It’s not that dangerous.I heard diabetic people can drink it too

아예 당을 끊진 못하겠지만 그래도 하나씩 바꿔보고 있어요

I can’t stop taking sugar entirely but I’m making changes one by one

아 신 것도 혈당을 낮추는 효과가 있대요

Apparently sour things help lowering blood sugar level too

그래서 안그래도 좋아하는 깔라만시를 더 열심히 먹고 있습니다

I like calamansi to begin with, and I’m taking them even more these days.

밥을 먹을 때도 식이섬유 - 단백질 - 탄수화물 순으로 먹는게 혈당이 덜 오른다고 해서

Apparently, blood sugar level doesn’t go up as much if you eat in the of fibers -protein- carbs

그렇게 먹고 있어요

That’s what I’ve been doing

운동은 요즘 헬스만 해요

In terms of working out, I only go to the gym

한달전에 다친 발목이 잘 안나아서 테이핑을 하고 운동을 해요

The ankle injury I had a month ago hasn’t recovered yet so I tape my ankles to work out.

헬스장에 가기전에 무슨 운동을 할지 메모장에 계획을 세우는데요

I plan what to do on a note before going to the gym

저는 상, 하체 나눠서 2분할로 하고 있어요

I separate them in to two parts, upper and lower body

전 데드리프트, 스쿼트 무게 쳐서 하는게 너무 재밌고

I love doing dead lifts and squats with weights

또.. 어깨랑 등운동 좋아해요

I also love shoulders and back work out.

하체는 그냥 싫어요 너무 싫어요

I hate leg workouts. I hate it so much

바벨스쿼트 말고는 다 하기 싫지만 그래도.. 합니다.. 건강을 위해서

I don’t want to do any of those except for barbell squats but I still do it for my own health

이렇게 저의 건강관리 루틴, 셀프케어 루틴 끝입니다

That’s it for my health care/ self care routine

모두들 건강하세요

Be healthy everyone.

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